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運動不足を知る9つのチェックリスト!症状を放置すると健康に悪影響

運動不足を知る9つのチェックリスト!症状を放置すると健康に悪影響

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、運動不足かどうかを知る8つのチェックリストを紹介します。

大人も子供も在宅の時間が長くなって、

「あれ、最近イライラしやすくなった?」

「前よりも寝つきが悪くなったような…」

そう感じた時は、カラダが運動不足なことを教えてくれているのかもしれません!

本記事では、このような運動不足を知る9つ症状のチェックリストとともに、放置したらどうなるのか対策するには何から始めればいいのかご紹介します!

年齢を問わず、大人も子供も運動不足は心身の健康に悪影響が出てしまいます。

紹介するチェックリストを確認し、1つでも当てはまる時は運動不足かもしれないでの今日から少しずつ運動不足を解消していきましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

運動不足は人生にとってハイリスクで、人生の全てを失ってしまう可能性があります!

 

まずは、運動不足かどうか知ることから始めましょう!

運動不足を知る9つの症状のチェックリスト

運動不足を知る9つの症状のチェックリスト

運動不足であることは、なかなか自覚しにくいです。

そのため、「自分や子供は運動不足?」と思ったらこれから紹介するチェックリストを参考にしてください。

以下の9つの運動不足のチェックリストのうち、1つでも当てはまれば「運動不足」かもしれません!

運動不足を知る9つの症状のチェックリスト
  1. 息切れしやすい
  2. 集中力が続かない
  3. 生活リズムが乱れた
  4. イライラしたり、怒りっぽい
  5. 毎日、楽しいと思って笑えない
  6. 1ヶ月で急な体重の増減があった
  7. 毎日60分以上、体を動かせていない
  8. 寝つきが悪く、睡眠時間が短くなった
  9. 以前より、甘えたりワガママになりやすい

1つでもこのような症状があると、心身の健康に悪影響を及ぼしてしまうので今日から1分でもいいので体を動かすようにしましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

チェックが1つでもありましたか?

 

症状などがあれば、それは「運動不足」です!

 

以降では、運動不足を放置するとどうなるか?対策するためには何から始めればいいのか説明します!

運動不足を放置するとどうなる?

運動不足を放置するとどうなる?

運動不足を放置してしまうと、心身の健康はもちろん、他にもたくさんの人生で大切なものを失うリスクがあります!

具体的には、運動不足は生活習慣病の原因になってしまい、

  • 健康
  • 時間
  • お金
  • 幸せ

これら全てを失ってしまう可能性があります。

運動不足がこの4つを失ってしまうリスクがあることは、日本人の統計のデータからわかっています。

統計データについては以下の記事で詳しく紹介しているのでぜひ合わせてご覧ください!

運動不足はハイリスク!運動しないと人生で大切な4つのものを失う? 運動不足はハイリスク!運動しないと人生で大切な4つのものを失う?
みちのくDr.
みちのくDr.

特に、運動不足は生活習慣病の原因になってしまい、知らないうちに怖〜い病気にかかえてしまうかもしれません。

 

生活習慣病の原因や怖〜い病気、対策などについては以下の記事でまとめているので、ぜひ合わせてご覧ください! 

生活習慣病のまとめ 5つのレベルと健康の予防目標 【まとめ】5つのレベルの生活習慣病を運動などの健康習慣で予防・対策

運動不足を解消して生活習慣病などを対策するためには何から始める?

を解消して生活習慣病などを対策するためには何から始める?

最後に、運動不足を解消して生活習慣病などを対策するためには何から始めたらいいか紹介します!

運動不足を解消するためにまずは、

  • 自分でもできそうな運動・好きな運動
  • 1日プラス10分

を目安に始めてみてください!

運動といっても、日常生活の中でカラダを動かすだけでも十分に運動で、

買い物や掃除

そうじなどの家事や育児など

親子で一緒に遊ぶ

公園で遊んだり、家で動画を見ながら運動

運動・スポーツ

ジョギングやサッカー、水泳など

と少しずつステップを上げて運動することがおすすめです。

子供も大人も、最終的には毎日60分以上、軽く息が弾む程度の身体活動を行うことが大切(1)なので、ぜひ1日に合計で60分以上カラダを動かすように計画してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

スポーツに限らず、日常生活でカラダを動かせれば問題ないです!

 

もし、「運動」と聞くだけでもハードルが高いと感じる人は以下の記事も読んで運動のハードルを下げてみてください!

 

座りながらできる運動や筋トレもおすすめですよ!

運動とは?気軽に体を動かす習慣をつけて運動不足を解消して健康に! 運動とは?気軽に10分カラダを動かす健康習慣で運動不足解消! 運動不足を解消する時間はどのくらい? 運動不足を解消する時間はどのくらい?運動習慣をつけて健康になる基準 座りながらできる運動や筋トレの3つのメリット!座って運動不足解消 座りながらできる運動や筋トレの3つのメリット!座って運動不足解消

まとめ

まとめ

本記事では、運動不足を知る9つ症状のチェックリストとともに、放置したらどうなるのか対策するには何から始めればいいのかについてご紹介しました!

年齢を問わず、大人も子供も運動不足は心身の健康に悪影響が出てしまいます。

以下の9つのチェックリストのうち、1つでも当てはまる時は運動不足の可能性があります!

運動不足を知る9つの症状のチェックリスト
  1. 息切れしやすい
  2. 集中力が続かない
  3. 生活リズムが乱れた
  4. イライラしたり、怒りっぽい
  5. 毎日、楽しいと思って笑えない
  6. 1ヶ月で急な体重の増減があった
  7. 毎日60分以上、体を動かせていない
  8. 寝つきが悪く、睡眠時間が短くなった
  9. 以前より、甘えたりワガママになりやすい

運動不足だと、

  • 健康
  • 時間
  • お金
  • 幸せ

これら全てを失ってしまう可能性があります。

運動不足を解消するためにまずは、

  • 自分でもできそうな運動・好きな運動
  • 1日プラス10分

を目安に始めてみてください!

人生100年以上の時代、末長く健やかでいよう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)スポーツ庁「スポーツ・運動の留意点と、運動事例について」

まとめ 生活習慣病の予防 へるし医の健康10ヵ条 【まとめ】へるし医の健康10ヵ条|生活習慣病を予防・改善する対策

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