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健康の力を身につける前に!はじめから行うべき7つの行動【後編】

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくドクターです!

今回は、健康の力を身につけるためにはじめからすべき7つの行動【後編】についてご紹介します。

これから健康になりたいと思う人の中には、とりあえず筋トレや食事管理だけすれば大丈夫だと思っていませんか?

でも、始めただけだと3日坊主になってしまうかも…

挫折しないためには、モチベーションを保って「続けること」が重要です。

そこで、今回ははじめからすべき7つの行動のうち後半4つを紹介します。全て実践して、健康の力を一緒に身につけましょう!

なお、前編は以下の記事から確認できます。

健康の力を身につける前に!はじめから行うべき7つの行動【前編】
みちのくDr.
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今回紹介する内容は、前半同様にできることなら自分も最初から知っておきたかったことです!

  • これから始める人
  • 途中で挫折しそうな人
  • 今度こそカラダを変えたい人

はぜひ最後までご覧ください。

④自分のカラダの写真を毎日撮る

後編の最初として、はじめから行うべきことの4つ目は、自分のカラダの写真を毎日撮ることです。

自分のカラダの写真を撮ることに、最初は抵抗があるかもしれません。

しかし、絶対に撮ってください!

カラダの写真を残しておくことで、

少し変わってきた?

嬉しい!!

と変化を実感できるようになり、続ける力になります。

そして、理想のカラダを手に入れた時、最初のころと比較すると嬉しさが込み上げること間違いなしです!

参考として、みちのくDr.の最初の頃と目標を達成した時の写真を掲載します。

どうですか?

あなた自身の、こんな「ビフォア・アフター」を一緒に作りませんか?

「自分にできるだろうか?」と思ったあなた、大丈夫です!

みちのくDr.にできたのだから、あなたにも絶対できます!

数ヶ月後、理想のカラダに近づいてきた時に、変化を記録しておかないと絶対に後悔するので、必ずカラダの写真を撮っておいてくださいね。

みちのくDr.
みちのくDr.

毎朝、起きたらすぐに鏡の前で自撮りしています。

 

今日もいいカラダしとるわ〜、頑張ったろ!」と、一日の原動力になること間違いなしです!

⑤「いま」の自分のカラダの成績を知っておく

5つ目は、「いま」の自分のカラダの成績を知っておくことです。

自宅の体重計で、

  • 体重
  • 体脂肪率
  • 基礎代謝

を確認して、記録しておきましょう。

しかし、自宅の体重計では、前編でご紹介したようにそこまで精度が高くないので、あくまで大体の目安にしたほうがいいです。

もっと正確にカラダの成績を知るためにおすすめなのが、インボディ(InBody)です。

参考:InBody770「株式会社インボディ・ジャパン」

インボディは、病院などでも患者さんの体重などの体組成を確認するために使用され、精度が高いことが報告されています(1)

しかし、このInBody、ものすごく高いです!

一台、100万円以上します。

注意!

こんなにも高価なものを、即買いしないように気をつけてください!(念のため、ふりではありません。)

買わないでどうするの?

と疑問に思ったあなた、安心してください!

実は、買わずにインボディを使用することができます。

具体的には、自宅近くの、

  • ジム
  • 接骨院
  • 市町村のトレーニングセンター

などに設置されていて、1回500円程度(100–1,000円ほど)で利用できます。

頻度としては、月1回の測定がちょうどいいです。

インボディの計測では、

参考:結果用紙の構成「株式会社インボディ・ジャパン」

上記のような結果表を得ることができ、

  • 体の水分量などの体成分分析
  • 体重や体脂肪量などの筋肉・脂肪
  • BMIや体脂肪率などの肥満指標
  • 四肢や体幹などの部位別の筋肉量

などを、高い精度で知ることができます。

下のリンクから、自分が住んでいる場所の近くで計測できる施設を探せます。

1回500円くらいなので、ぜひお金を惜しまずに利用してくださいましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

自分は、最初にインボディを計測しなかったため、健康の力をつけ始めた頃の精密な体の成績を知りません。

本当に、後悔しています


これから、さらなる健康の高みを目指す人はお忘れなく!

⑥他人の批判を気にしない

6つ目は、他人の批判を気にしないことです。

これからダイエットや筋肉をつけて増量をしたり、健康について学ぼうと頑張る時に、周囲の人に批判されることは残念ながら少なくありません。

質問や批判をされたら、以下のように対応しましょう!

Case1
他人さん
他人さん

なんでそんなことするの〜?

みちのくDr.
みちのくDr.

健康になるためです!

自分の理想のカラダを手に入れます!

自信を持ってください!

Case2
他人さん
他人さん

そんなことしても、ムダだよ〜

みちのくDr.
みちのくDr.

ムダかもしれませんが、頑張ってみます!

その人は、あなたがなりたい理想のカラダを手に入れている人ですか?

健康になることをムダと指摘したり、健康をバカにする人は、後々に健康について悩むことになるでしょう。

Case3
他人さん
他人さん

継続できないよ〜、絶対やめちゃうよ〜

みちのくDr.
みちのくDr.

継続できるように、頑張ります!

その人は、あなたがなりたい理想のカラダを手に入れている人ですか??(2回目)

継続できないと言う人は、継続できない人です。

Case4
他人さん
他人さん

自撮りを毎日するとか、ナルシスト?自意識過剰?自分大好き?

みちのくDr.
みちのくDr.

継続するために、自撮りしています!

その人は、あなたがなりたい理想のカラダを手に入れている人ですか?(3回目)

自分のカラダに自信がある人は、すべからく自分のカラダの写真や映像を記録しています!

これらの質問や批判をされる経験をする人は、残念ながら少なくありません。

もしも、他人に批判されたときは、

この人は自分がなりたい理想のカラダを手に入れている人だろうか?

と、まずは自分に問いかけてください。

100%絶対に違います。

これから健康になろうと行動することは、

  • 他人に評価してもらうためではない
  • 自分が健康になるため
  • 自分が満足するため
  • 自分が自分を認めるため

です。

他人の意見に左右されることなく、これから一緒に頑張りましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

この質問や批判は、全部みちのくDr.が経験したことです。

時には挫けそうになることもあるかもしれませんが、一緒に乗り越えていきましょう!

⑦自分に甘くも厳しくもなりすぎない

最後の7つ目は、自分に甘くも厳しくもなりすぎないことです。

最初のうちは、新しく始めたことだとどうしてもつらくなりがちで、やめてしまう原因になります。

しかし、そういった時こそ自分を甘やかしすぎないようにしてください!

逆に、厳しすぎないようにもしてください!

大切なことは、

継続する上で大切なこと
  • ちょっとだけ「つらいかも」と感じることをする
  • カラダが「つらい!」と感じた時は、しっかりおやすみする
  • 我慢しすぎない
  • 時には、食べたいものや飲みたいものを適量の範囲で摂取する
  • 自分にご褒美を与えて満足する

ようにすることです。

自分のカラダへのアメムチをうまく使ってください。

みちのくDr.
みちのくDr.

なんでもかんでも我慢することはよくありません。

適量の範囲で、しっかりご褒美も準備して楽しみましょう!

まとめ

今回は、健康の力を身につける前に、挫折せず楽しく続けるためにはじめか行うべき行動について一緒に確認してきました。

前半と後半で紹介したはじめから行うべきことをまとめると、

  1. 小さな目標をコツコツ焦らずに達成する!
  2. 短い期間で成果を求めない
  3. 体重を毎日計測して記録する
  4. 自分のカラダの写真を毎日撮る
  5. 「いま」の自分のカラダの成績を知っておく
  6. 他人の批判を気にしない
  7. 自分に甘くも厳しくもなりすぎない

ことです!

上記のことを意識するだけでも、「理想のカラダ」と「健康の力」をコツコツに手に入れるまでに継続することが楽しく、そして簡単になります。

「継続できなさそうだ」「つらい」と思った時は、もう一度はじめに行うべき7つの行動を見返しつつ、続けられるように一緒に頑張りましょう。

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

参考

1. 株式会社インボディ・ジャパン

2. Hurt RT, et al. The Comparison of Segmental Multifrequency Bioelectrical Impedance Analysis and Dual-Energy X-ray Absorptiometry for Estimating Fat Free Mass and Percentage Body Fat in an Ambulatory Population. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2021 Aug;45(6):1231-1238.

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