こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、レモン水の効果について紹介します。
レモン水は体に良いと聞いたことがある人の中には、
「レモン水を飲むと本当にデトックスになるの？」
「レモン水の健康や美容の効果は？」
と、疑問に感じる人もいるのではないでしょうか。
ズバリ、レモン水を飲むと体の毒素を取り除くデトックスに効果的で美容や健康に良い可能性があります！
では、なぜレモン水を飲むと体に良い効果があるのか本記事で紹介します。
普段レモン水を飲むようにしている人も、お店などでレモン水をたまに飲む人も、レモン水を飲むとどのような効果があるのか、ぜひ本記事で確認してみてください。
レモン水は体の毒素を取り除いてデトックスになると聞くことが多く、本当なのか半信半疑な人もいますよね。
確かに、レモン水はデトックスになることもあります！
では、なぜレモン水を飲むと体の毒素が消えるのか、以降で紹介します。
目次
レモン水が体の毒素を取り除くデトックスに効果的な理由は、主にビタミンCが含まれるためです。
ポリフェノールと同じように、ビタミンCも抗酸化物質の一つで、体内の過度に生じた活性酸素やフリーラジカルなどの毒素を取り除く効果があります（1, 2）。
活性酸素やフリーラジカルという毒素が多すぎると、
- 老化
- がん
- 生活習慣病
などを引き起こすリスクが高くなります（3）。
そのため、レモン水からビタミンCを補うことで、アンチエイジングや健康予防の効果が期待できます。
ただし、レモン水だけを飲んで食事を摂取しないと、栄養不足で不健康のリスクが高まります！
レモン水だけを飲む断食やダイエットをするとデトックスになるわけではなく、あくまで1日の食事に追加してレモン水を飲むのがおすすめです。
また、デトックス以外にもレモン水には健康的な効果があるので、以降で詳しく紹介します。
レモン水の効果としては、主に次の5つの効果があります。
- 水分補給と脱水予防
- ビタミンCを摂取してデトックスと美容促進
- 清涼飲料水代わりに飲むとダイエットになって健康的
- クエン酸の摂取で尿管結石症の予防
- 消化を助ける
レモン水は普通の水を飲む以上に体に良い可能性があるかもしれません。
それぞれの効果について、以降で説明します。
レモン水の効果①水分補給と脱水予防
レモン水を飲むようにすると、1日の水分量が増えるので十分に水分補給できて脱水になりにくいです。
1日に1リットルも水を飲まないという人は、コップ1杯の200ml相当のレモン水を追加して飲むようにするだけでも1日の水分量を着実に増やせます。
普通の水だとあまり飲めない人は、味を変えてレモン水にして水分補給してみてはいかがでしょうか。
レモン水の効果②ビタミンCを摂取してデトックスと美容促進
レモン水を飲むと、ビタミンCによるデトックスの効果として美容を促進できる可能性があります。
具体的には、レモン水を飲むと、
- しみ
- しわ
- 乾燥肌
などのスキントラブルの予防に効果的かもしれません！
美容以外にもビタミンCには健康の効果がたくさんあるので、その他の効果について気になる人は次の記事も参考にしてみてください。
ちなみに、レモン水の作り方としては、200mlあたりの水にレモンを1/2個使うことが多いです。
レモン水200mlあたり、ビタミンCは1日の摂取量の目安の20％相当の20mgが含まれます。
手軽にサプリ以外からビタミンCを摂取するなら、レモン水が簡単でおすすめです。
レモン水の効果③清涼飲料水代わりに飲むとダイエットになって健康的
レモン水をジュースなどの清涼飲料水の代わりに飲むとダイエットにも効果的です！
ジュースのカロリーは100mlあたり50キロカロリー程度のものが多いですが、レモン水は100mlあたり5キロカロリーとジュースの1/10のカロリー数です。
ほんのり甘さや清涼感のある飲み物を飲みつつ、余計なカロリーを摂取しないようにするには、レモン水がおすすめなのでジュース代わりに飲んでみて下さい。
レモン水の効果④クエン酸の摂取で尿管結石症の予防
レモン水にはビタミンCの他に、クエン酸も含まれています。
尿酸値が高い人は尿管結石症ができやすいですが、レモン水を飲むようにするとクエン酸の効果で尿がアルカリ性になって尿管結石ができにくくなります（4）。
そのため、尿管結石症を予防したい人は、お手軽に作れるレモン水を普段から飲むようにしてみてはいかがでしょうか。
レモン水よりもアセロラジュースのほうがクエン酸は豊富です。
ただし、アセロラジュースは砂糖がたっぷり含まれているので、クエン酸だけ摂取するならレモン水のほうがおすすめです。
尿管結石症の予防や症状については、次の記事も詳しく紹介しているので、気になる人は合わせてチェックしてみてください。
レモン水の効果⑤消化を助ける
レモン水を飲むと消化が良くなることもわかっています。
なぜ消化がよくなるかというと、レモン水に含まれるクエン酸が胃酸の分泌を促進するとともに、腸の動きが活発になるためと言われています（5）。
食欲がなくて悩んでいるという人は、レモン水を飲むようにすると食べられるようになったりご飯の量が増えるかもしれません。
そのため、体調が悪い時はレモン水を飲んで食欲増進してみてはいかがでしょうか。
レストランやラーメン屋さんなどでレモン水がよく出ませんか？
もしかしたら、胃もたれなどせず消化がよくなるようにという優しい配慮かもしれません。
胃もたれなどして困っている時には、ぜひ自分の体を気づかって試しにレモン水を飲んでみてください。
本記事では、なぜレモン水を飲むと体に良い効果があるのか紹介しました。
ビタミンCは抗酸化物質の一つで、体内の過度に生じた活性酸素やフリーラジカルなどの毒素を取り除く効果があります（1, 2）。
また、デトックスを含めて、レモン水を飲むと次のような5つの健康の効果もあります。
- 水分補給と脱水予防
- ビタミンCを摂取してデトックスと美容促進
- 清涼飲料水代わりに飲むとダイエットになって健康的
- クエン酸の摂取で尿管結石症の予防
- 消化を助ける
レモン水は誰でも手軽に自宅で作ることができるので、ビタミンCを補充したい時や食欲が落ちている時にぜひ飲むようにしてみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）eJIM「ビタミンC」
（2）厚生労働省「「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書」
