こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、レコーディングダイエットの痩せる効果について紹介します。
ダイエット法の一つとしてレコーディングダイエットという方法を初めて聞いた人の中には、
「レコーディングダイエットとは？」
「食事を記録するだけでも本当に痩せる効果があるの？」
と、疑問に感じている人もいるのではないでしょうか。
ズバリ、レコーディングダイエットには痩せる効果があります！
では、レコーディングダイエットとはどのようなダイエット方法で具体的にどのくらいの痩せる効果があるのか本記事で紹介します。
食事管理しようか迷っている人などは、ぜひ本記事を参考にレコーディングダイエットの効果を確認してみてください。
食事管理はめんどくさいので、1日も継続できずに辞めてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。
しかし、食事管理することは運動以上に健康に効果的です！
実際に、へるし医では1番目に食事管理として余分なカロリーを「減らす力」、2番目に消費するカロリーを「増やす力」として身につけることをおすすめしています。
では、レコーディングダイエットとは、具体的にどのような減量方法なのか、以降で説明します。
目次
レコーディングダイエットとは、食事を記録して食事管理する減量方法です。
レコーディングダイエットには、はっきりとした定義はありませんが、
- 食事内容
- 食事の栄養
- 食事のエネルギー量（カロリー）
などをメモしたり、写真に残すだけでも十分に「レコーディングダイエット」です！
レコーディングダイエットの実践方法については記事の最後に紹介するので、おすすめな実践方法を知りたい人は記事後半でチェックしてください。
毎日の食事を記録してインスタなどのSNSにアップしている人は、すでにレコーディングダイエットを実践している人でもあります！
食事を記録すると、自然と食事内容などに気をつけるようになります。
では、食事を記録するとどのくらい痩せる効果があるのか、次に説明します。
レコーディングダイエットとして食事を記録して食事管理している人は、食事記録していな人よりも体重減少しやすいことが多くの研究で報告されています（1, 2, 3）。
実際に、食事を記録すると1年間で平均して10.7％も体重減少して痩せる効果があったという報告もあります（1）。
また、最近のスマホのアプリを使ってレコーディングダイエットすると、
- タンパク質（P：protein）
- 脂質（F：Fat）
- 炭水化物（C：Carbonhydrate）
のPFCバランスを整えるのにも効果的です！
毎日の食事を記録すると、適度なカロリーに調整するだけでなく、栄養バランスも整えつつより健康的な食事に保つことができます。
レコーディングダイエットにはメリットや魅力がこれでもかというくらいにありますが、最大のデメリットは面倒臭くて手間暇かかることです。
簡単にレコーディングダイエットを実践する手段としては、次の3つがあります。
- アプリを使う
- 写真を撮る
- 食事を固定する
みちのくDr.は最も簡単で最も大変な③の「食事を固定する」を実践していますが、以降では誰でも簡単にできる①と②の方法を紹介します。
レコーディングダイエットするなら、先ほど紹介したように次の3つのいずれかの方法を実践することがおすすめです。
- アプリを使う
- 写真を撮る
- 食事を固定する
レコーディングダイエットでおすすめなアプリは、以下の「あすけん」というアプリです。
あすけんというアプリは食事内容や体重などの記録を提供する代わりに、ほとんどの機能を無料で使用することができます。
手間暇かけずに体重管理やPFCバランスなどの食事の栄養も整えたい人にはあすけんがおすすめです。
アプリを使うのも面倒くさいという人は、毎日の食事（間食を含む）を写真にとって振り返るのがおすすめです。
毎日、毎週と食事を振り返るだけでも食事の見直せる可能性があります。
写真をとるだけなら簡単と思う人は、今日から毎食の写真だけとるようにしてみてください！
あすけんというアプリを使うのも毎食の写真をとるのも簡単です！
③の食事を固定するのが個人的には一番おすすめですが、誰でも簡単にできるアプリの使用と写真撮影をぜひ試してみてください！
食事を固定する方法については以下の記事で紹介しています。毎回食事の度にスマホを取り出すのが面倒臭いと感じるような人は、ぜひ合わせてご覧ください。
本記事では、レコーディングダイエットとはどのようなダイエット方法で具体的にどのくらいの痩せる効果があるのか紹介しました。
レコーディングダイエットとは、食事を記録して食事管理する減量方法です。
実際に、食事を記録すると1年間で平均して10.7％も体重減少して痩せる効果があったという報告もあるくらい効果的です！
レコーディングダイエットするなら、次の3つのいずれかの手段をとるのがおすすめです。
- アプリを使う
- 写真を撮る
- 食事を固定する
自分にあった方法を試して、手軽に食事管理して健康的な食生活を送るのに役立ててみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（4）あすけん
