こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、レモン水にはダイエットの効果があるのかどうか紹介します。
レモン水などのフレーバーをつけた水を飲むと痩せる効果があって、ダイエットに最適と聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
しかし、本当にレモン水を飲むだけで痩せるのか疑問に感じる人は少なくないです。
そこで、本記事では、レモン水の痩せる効果の有無について紹介します。
ダイエット目的でレモン水を飲むべきかどうか迷っている人は、ぜひ本記事を参考に今後レモン水を飲むかどうか決めてみてください。
レモン水を飲むと食欲が増して食べる量が増えるのか、はたまた食欲をおさえて食べる量が減るのか疑問に思いませんか？
以前、自分もどっちなのか分からず、お店などでレモン水がよく出ることから食欲が増進するのかと勝手に思い込んでいました。
では、結論として、レモン水を飲むと食欲はどう変化するのか、以降で説明します。
目次
結論、レモン水自体には痩せる効果はないです。
また、水ではなくレモン水を飲むと食欲が増したり食欲が減るというような明確な効果もないです！
ただし、レモン水を飲むとレモン水に含まれるクエン酸の働きで腸の動きがよくなり、消化がよくなるとともに食欲が若干増えるかもしれない可能性はあります。
そのため、ダイエット目的にレモン水を飲むのはあまりおすすめできないですが、胃もたれなどの悩みを解消するためならレモン水を飲むといいかもしれません。
残念ながら、レモン水自体には食欲をおさえたり痩せる効果があるわけではありません。
しかし、レモン水にはビタミンCやクエン酸などが含まれるので、次の記事で紹介しているようなアンチエイジングなどの効果が期待できます！
また、砂糖がたっぷり使われているジュースの代わりにレモン水を飲むダイエットなら確実にカロリーを減らせて1年で5kgほど痩せる効果があります（1）。
なので、レモン水置き換えダイエットはおすすめです！
水ではなくレモン水を飲むとダイエットに効果的というわけではないですが、レモン水を含めて水を飲むようにすると食欲を抑えて痩せる可能性があります！
実際に、水を飲むと食欲が減って痩せるかどうか結論ははっきり出ていませんが、食前に水を飲むと食事量が減って痩せやすいという報告は多いです（1, 2, 3）。
特に、中高年の人は食前に水を飲むと食欲が減りやすいとされています（2）。
水と同じように、人によっては食前にレモン水を多めに飲むと食欲が少し減ってダイエットに効果的かもしれません。
そのため、レモン水を飲むと食べ過ぎを控えることができる人はレモン水を飲み続けてみてください。
ダイエット中は水を少なめにするよりも、最低でも1日1.2リットルを目安に多めに摂取すると痩せやすいです！
水をたくさん飲むようにすると、少なくとも次の3つのダイエットの効果があります。
- 代謝が良くなる
- 食欲が減る
- 摂取カロリーが減って消費カロリーが増える
水を飲むようにするとダイエットにどのような効果があるのかについては、次の3つの記事でより詳しく紹介しているので、ぜひ合わせてチェックしてみてください。
本記事では、レモン水の痩せる効果の有無について紹介しました。
残念ながら、レモン水を飲むと特別痩せる効果があるわけではないです。
しかし、レモン水を含めて水を多めに飲むようにすると食欲を抑えてダイエットに効果的かもしれません！
痩せたい人は、カロリーの少ないレモン水や水を多めに摂取して、食事の摂取量をコントロールするのに役立ててみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
