こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、水を飲むようにしたらどのくらい痩せるのか紹介します。
ダイエットとして水をたくさん飲むようにしている人の中には、
「水を飲むようにした本当に痩せるの？」
「水を飲むだけでどのくらい痩せるの？」
と、疑問に感じている人もいるのではないでしょうか。
そこで、本記事では、水を飲むようにしたら痩せるのかどうか具体的に紹介します。
科学的に、本当に水を飲むだけ痩せたという報告があるのかどうか、ぜひ本記事で確認してみてください。
食事制限はつらいし、運動するのもしんどいと思う人でも、コップ1杯の水を飲むのが大変な人は少ないです。
でも、いくらコップ1杯の水を飲むのが楽だといっても、痩せる効果がなければ意味ないですよね、
では、コップ1杯の水を飲むだけでどのくらい痩せるのか、以降で説明します！
目次
水をたくさん飲むようにすることはもちろん、200mlのコップ1杯の水を追加して飲むようにするだけでも長期的には痩せることがわかっています（1, 2）。
実際に、アメリカ人を対象にした研究では、毎日コップ1杯の水分の水を追加して飲む人は4年間で平均して約0.13kg体重減少する効果があったと報告されています（2）。
4年間で0.13kgだと、ダイエットの効果としてはいまひとつと感じてしまう人が多いかもしれません。
しかし、多くの人は4年間で体重増加する人がほとんどなので、少しでも体重減少するのであれば、コップ1杯の水を飲むだけで長期的に痩せる効果は絶大です。
200mlのコップ1杯分の水を追加するだけでなく、ジュースの代わりに水を飲むようにすると摂取する糖質の料が減ってさらに痩せます！
具体的に、ジュースの代わりにコップ1杯の水を飲むようにすると4年で0.5kg体重減少する効果があると報告されています（1, 2）。
500mlの清涼飲料水やジュースを飲んでいる人は、単純計算で約1.25kgの体重を4年間で落とすことができます。
ジュースを水に置き換えるダイエットは、体重を落とす以外にも糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果的なので、ぜひチャレンジしてみてください！
ジュースを水に置き換えるダイエットは体にもお財布にも優しいダイエット方法です！
どうしてもジュースがやめられない人は、脳がジュースなどの糖質に依存している状態かもしれません。
水置き換えダイエットは、簡単で多くのメリットが得られるので、これを機会に水に置き換えてみてはいかがでしょうか。
水を飲むようにしたら痩せる効果は大人だけでなく子どもにもあります。
ドイツの小学校2年生と3年生を対象にした研究では、教育の一環として水をたくさん飲むように子ども達に伝えると、次のような効果があったと報告されています。
- 1日に飲む水の量が約220ml増加
- 1年で肥満のリスクが31％低下
日本でも子ども達の肥満は増加傾向なので、子どもの頃から水分を多めに飲むように教育することで体重増加を予防できる可能性があります。
また、子どもの頃から水分を多めに摂取する習慣や環境だと、大人になってからも水分を多めに摂取してメタボや生活習慣病を永続的に予防できるかもしれません！
子どもの肥満で悩んでいる人も悩んでいない人も、水を摂取することをすすめて、子どもが大人になった後の健康も守ってあげてください。
残念ながら、水を多く飲むように伝えても、子どものジュースの消費量はあまり変わらないようです（5）。
しかし、肥満のリスクは減ります！
ぜひ、子どもが小さい時から、健康を維持するために水を多くのように伝えてあげてみてください。
本記事では、水を飲むようにしたら痩せるのかどうか紹介しました。
水をたくさん飲むようにすることはもちろん、200mlのコップ1杯の水を追加して飲むようにするだけでも4年で1.3kg痩せる効果があることがわかっています（1, 2）。
また、、ジュースの代わりにコップ1杯の水を飲むようにすると4年で0.5kg体重減少する効果があると報告されています（1, 2）。
また、子どもも水を多く飲むように伝えると、以下のように水の摂取量が増えて肥満のリスクが減るとわかっています。
- 1日に飲む水の量が約220ml増加
- 1年で肥満のリスクが31％低下
水を多めに飲むことは、健康を末長く維持する上で誰でも簡単に取り組みやすい方法です。
肥満などの予防目的に、ぜひコップ1杯の水を毎日追加して飲むようにしてみてください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
