こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、身長別のBMIの標準・正常範囲内の体重の一覧表を紹介します。
健康を意識して体重管理をするようになると、
「自分はどのくらいの体重だったら正常なんだろう？」
「身長別の標準体重ってどのくらい？」
と気になる人がいると思います！
そこで本日は、身長別にBMIが標準・正常範囲内の体重の一覧表を掲載します！
標準体重はBMIが22となる体重が目安で、正常範囲内の体重はBMIが18.5以上25未満の体重が目安です。
本記事を通して、自分自身の適正体重と正常範囲内の体重を知るとともに、家族や友人にもぜひちょうどいい体重の範囲を教えてあげてください！
自分も医師という仕事上、
「どのくらいの体重がいいんでしょうか？」
「今の体重だと肥満ですかね？」
とよく聞かれます。
そんな時はBMIを計算してしまうのもアリですが、身長別のBMIの一覧表があると便利です。
体重の話をする時や聞かれた時は、ぜひ本記事を活用してください！
目次
BMIとは、Body Mass Indexの略で、身長に対してちょうどいい体重かどうかを調べるための項目です。
BMIが22になる体重のことを標準体重と言い、生活習慣病などの病気に一番かかりにくい体重とされています。
BMIの計算方法は以下の通りです。
- ＢＭＩ
＜算出方法＞ 体重（kg）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）= あなたのBMI値
18.5～25未満（標準値22）
- 標準体重
＜算出方法＞身長（ｍ）× 身長（ｍ）× 22 = あなたの標準体重
BMIについては以下の記事でより詳しく説明しています。
「BMIとは一体なに？」と気になる人はぜひ合わせてご覧ください！
次に身長別のBMIの一覧表を掲載します。
身長ごとに、
- BMI22の標準体重
- BMI18.5の体重（正常範囲内下限）
- BMI25の体重（正常範囲内上限）
を一覧で表示します。
| 身長（cm） | BMI22の標準体重（kg） | BMI18.5の体重（kg） | BMI25の体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 140 | 43.1 | 36.3 | 49.0 |
| 141 | 43.7 | 36.8 | 49.7 |
| 142 | 44.4 | 37.3 | 50.4 |
| 143 | 45.0 | 37.8 | 51.1 |
| 144 | 45.6 | 38.4 | 51.8 |
| 145 | 46.3 | 38.9 | 52.6 |
| 146 | 46.9 | 39.4 | 53.3 |
| 147 | 47.5 | 40.0 | 54.0 |
| 148 | 48.2 | 40.5 | 54.8 |
| 149 | 48.8 | 41.1 | 55.5 |
| 150 | 49.5 | 41.6 | 56.3 |
| 151 | 50.2 | 42.2 | 57.0 |
| 152 | 50.8 | 42.7 | 57.8 |
| 153 | 51.5 | 43.3 | 58.5 |
| 154 | 52.2 | 43.9 | 59.3 |
| 155 | 52.9 | 44.4 | 60.1 |
| 156 | 53.5 | 45.0 | 60.8 |
| 157 | 54.2 | 45.6 | 61.6 |
| 158 | 54.9 | 46.2 | 62.4 |
| 159 | 55.6 | 46.8 | 63.2 |
| 160 | 56.3 | 47.4 | 64.0 |
| 161 | 57.0 | 48.0 | 64.8 |
| 162 | 57.7 | 48.6 | 65.6 |
| 163 | 58.5 | 49.2 | 66.4 |
| 164 | 59.2 | 49.8 | 67.2 |
| 165 | 59.9 | 50.4 | 68.1 |
| 166 | 60.6 | 51.0 | 68.9 |
| 167 | 61.4 | 51.6 | 69.7 |
| 168 | 62.1 | 52.2 | 70.6 |
| 169 | 62.8 | 52.8 | 71.4 |
| 170 | 63.6 | 53.5 | 72.3 |
| 171 | 64.3 | 54.1 | 73.1 |
| 172 | 65.1 | 54.7 | 74.0 |
| 173 | 65.8 | 55.4 | 74.8 |
| 174 | 66.6 | 56.0 | 75.7 |
| 175 | 67.4 | 56.7 | 76.6 |
| 176 | 68.1 | 57.3 | 77.4 |
| 177 | 68.9 | 58.0 | 78.3 |
| 178 | 69.7 | 58.6 | 79.2 |
| 179 | 70.5 | 59.3 | 80.1 |
| 180 | 71.3 | 59.9 | 81.0 |
| 181 | 72.1 | 60.6 | 81.9 |
| 182 | 72.9 | 61.3 | 82.8 |
| 183 | 73.7 | 62.0 | 83.7 |
| 184 | 74.5 | 62.6 | 84.6 |
| 185 | 75.3 | 63.3 | 85.6 |
| 186 | 76.1 | 64.0 | 86.5 |
| 187 | 76.9 | 64.7 | 87.4 |
| 188 | 77.8 | 65.4 | 88.4 |
| 189 | 78.6 | 66.1 | 89.3 |
| 190 | 79.4 | 66.8 | 90.3 |
| 191 | 80.3 | 67.5 | 91.2 |
| 192 | 81.1 | 68.2 | 92.2 |
| 193 | 81.9 | 68.9 | 93.1 |
| 194 | 82.8 | 69.6 | 94.1 |
| 195 | 83.7 | 70.3 | 95.1 |
| 196 | 84.5 | 71.1 | 96.0 |
| 197 | 85.4 | 71.8 | 97.0 |
| 198 | 86.2 | 72.5 | 98.0 |
| 199 | 87.1 | 73.3 | 99.0 |
| 200 | 88.0 | 74.0 | 100.0 |
| 201 | 88.9 | 74.7 | 101.0 |
| 202 | 89.8 | 75.5 | 102.0 |
| 203 | 90.7 | 76.2 | 103.0 |
| 204 | 91.6 | 77.0 | 104.0 |
| 205 | 92.5 | 77.7 | 105.1 |
| 206 | 93.4 | 78.5 | 106.1 |
| 207 | 94.3 | 79.3 | 107.1 |
| 208 | 95.2 | 80.0 | 108.2 |
| 209 | 96.1 | 80.8 | 109.2 |
| 210 | 97.0 | 81.6 | 110.3 |
標準体重だと生活習習慣病などの病気になりにくく、BMI18.5以上BMI25未満が正常範囲内の目安です。
まずは正常範囲内、次に標準体重を目指して日頃から体重管理をしましょう！
BMIは身長と体重だけで計算する体重の目安なので、筋肉や脂肪の量は分かりません。
「筋肉をたくさんつけたい！」
「シックスパックになりたい！」
と思う人は体脂肪率も気にする必要があります！
体脂肪の目安に関しては、まずは以下の記事で確認してみてください！
2025年Lancet Commissionが提唱した新定義
2025年1月、世界的な医学雑誌Lancet Diabetes & Endocrinologyで、肥満の新しい診断基準が発表されました（※1 PMID: 39824205）。
これは世界56名の専門家（日本の門脇孝氏も含む）による合意文書です。
「BMIのみに基づく肥満診断は臨床的に不適切」と明言されています。
| 区分 | 定義 | 対応 |
|---|---|---|
| Clinical obesity（臨床的肥満） | 肥満による臓器障害や日常生活機能の低下が確認された状態 | 独立した慢性疾患として治療対象 |
| Pre-clinical obesity（前臨床的肥満） | 過剰脂肪蓄積はあるが臓器機能は保たれた状態 | リスク管理・予防対象 |
つまり、「BMIが25以上なら即肥満症」ではありません。
臓器機能が保たれているなら、まず生活習慣の改善から始めれば十分という考え方です。
※日本肥満学会の「肥満症」概念は、概ね”clinical obesity”に対応します。
BMI単独では不十分：併用すべき4つの指標
Lancet 2025 Commissionでは、BMIに加えて次の指標を併用することが推奨されています。
| 指標 | 基準値 | 特徴 |
|---|---|---|
| 腹囲 | 男性85cm未満・女性90cm未満 | メタボリックシンドローム診断基準 |
| ウエスト身長比（WHtR） | 0.5未満 | シンプルで予測精度が高い |
| 体脂肪率 | 男性10〜20%・女性20〜30% | 筋肉質な人でも正確に判定可能 |
| Body Roundness Index (BRI) | 低いほど良い | 2024年研究でBMIより死亡率予測に優れる |
BRIは身長・腹囲・体型から算出されます。
BMIより死亡率や心血管疾患リスクの予測精度が高いことが2024年の大規模研究で示されました（※2 PMID: 38837158）。
「BMIは普通でも腹囲が大きい」いわゆる隠れ肥満の方は、実はリスクが高い可能性があります。
アジア人は欧米人より低いBMIでリスクが出る
アジア人は同じBMIでも体脂肪率が高く、内臓脂肪が蓄積しやすい特性があります（※3 PMID: 39599624）。
| BMI | アジア人のリスク | 欧米人相当 |
|---|---|---|
| 23〜25 | 糖尿病・心血管リスク出現 | 欧米BMI 27〜30相当 |
| 25以上 | 日本肥満学会：肥満1度 | 欧米：過体重 |
| 27以上 | 糖尿病リスク急上昇 | — |
そのため、日本ではBMI 25以上を「肥満」としています。
「BMI 22〜25の範囲内でも、腹囲や糖尿病などの代謝疾患の指標をチェックすべき」というのが現代の標準的な考え方です。
高齢者の「肥満パラドックス」
実は、高齢者（65歳以上）では、若年層と同じBMI基準を使うべきではないことが分かっています。
高齢者は「BMI 23〜27が最も死亡率が低い」というデータが複数の研究で示されています（※4 PMID: 39995446）。
| 年齢層 | 推奨BMI帯 | 注意点 |
|---|---|---|
| 65歳未満 | 22前後を目標 | 肥満学会ガイドライン通り |
| 65歳以上 | 23〜25が推奨 | 低栄養・フレイル予防を優先 |
| 75歳以上 | 23〜27（さらに個別評価） | 過度の減量は危険 |
日本肥満学会も、高齢者に対する過度の減量指導を戒めています。
むしろBMI 20未満の「やせ」のほうが、死亡リスクや転倒・骨折リスクが高まる可能性があります。
細かい話はいろいろとありますが、実践する上では次のシンプルな目標で十分です。
年齢別のシンプルな目標
| 年齢層 | BMI目標 | 腹囲目標 |
|---|---|---|
| 65歳未満（若年〜中年の日本人） | 22前後 | 男性85cm未満・女性90cm未満 |
| 65歳以上（高齢者） | 23〜25 | 男性85cm未満・女性90cm未満 |
この目標に自分が近づけているかを、まずは定期的にチェックしてみてください。
気になる数値があれば、次のステップへ
BMI・腹囲・体脂肪率のいずれかで基準を外れている場合、次のように相談先を考えてみてください。
| 状況 | おすすめの相談先 |
|---|---|
| 現在治療中で、かかりつけ医がいる | かかりつけ医に相談 |
| かかりつけ医がいないが、会社に保健師・産業医がいる | 会社の保健師・産業医に相談 |
| いずれもいない | 内科や総合診療科を受診 |
日本では、忙しさや病院の待ち時間などを理由に、受診をためらう方も多いかと思います。
そのような場合も、まずは会社の保健師や産業医、または身近な医療資源を活用することで、気軽に相談できます。
「BMIは普通でも腹囲が基準超え」の方は、見た目以上に糖尿病などの代謝疾患のリスクが高い可能性があるため、早めの相談をおすすめします。
本日は、身長別のBMIの標準・正常範囲内の体重の一覧表を紹介しました！
標準体重はBMIが22となる体重が目安で、正常範囲内の目安はBMIが18.5以上25未満の体重が目安です。
痩せすぎも太りすぎもカラダに悪いことはあってもいいことはありません！
将来病気にならないために普段から体重管理をしましょう！
体重を管理できれば、人生を長くコントロールできる！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
参考文献（改訂版）
（1）Rubino F et al. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025;13(3):221-262. PMID: 39824205
（2）Body Roundness Index and mortality. 2024. PMID: 38837158
（3）Body Roundness Index and cardiovascular outcomes. 2024. PMID: 39334176
（4）Asian BMI cutoff for metabolic risk. 2024. PMID: 39599624
（5）Obesity paradox in Asian elderly. 2024-2025. PMID: 39995446
（6）Japan Society for the Study of Obesity. 肥満症診療ガイドライン2022.
（7）松澤佑次ら. BMI 22と最低疾病発症率. 1991.
