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メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法

メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法を紹介!

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、メッツ(METs)について紹介します。

「メッツ(METs)ってたまに聞くけど、どんな意味なんだろう?」

「具体的にメッツを使った計算方法を知りたい!」

こんな感じでメッツについてあまりなじみのない人から詳しい人まで、健康を意識するなら知っておきたいメッツについて紹介します。

メッツは運動の強さの表し、体重ごとにさまざまな運動でどのくらいのカロリーを消費するか知ることができる単位です!

今日の記事では、

  • 1メッツとは
  • メッツを使った消費カロリーの計算方法
  • 具体例:3メッツの消費カロリーの計算式

この3つに分けて説明します!

運動の消費カロリーの目安を知りたいと思う人は、ぜひメッツを使いこなして運動で消費するカロリーを計算してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

メッツってよく聞くけど、どんな意味なのかよくわからない人も多いですよね!

 

メッツについて詳しくなると、カロリーをより消費できるように運動を工夫するきっかけになるのでぜひマスターしてみてください!

 

ちなみに、運動不足の解消は3メッツ以上の運動を1日22分以上することが最終的な目安です!詳しく以下の記事もあわせてご覧ください。

運動不足を解消する時間はどのくらい? 運動不足を解消する時間はどのくらい?運動習慣をつけて健康になる基準 運動とは?気軽に体を動かす習慣をつけて運動不足を解消して健康に! 運動とは?気軽に10分カラダを動かす健康習慣で運動不足解消!

1メッツとは?どんな意味?

1メッツとは?どんな意味?

最初に1メッツ(METs:Metabolic equivalent of task)がどんな意味なのか説明します。

1メッツとは、

1メッツとは

静かに座っている状態の活動の強さ

と定義されています(1)。

もう少しわかりやすく説明すると、座っている時の消費カロリーの目安です。

静かに座っている時の状態を1メッツとして、それぞれカラダを動かした時の活動の強さを2メッツや3メッツなどと表現します。

みちのくDr.
みちのくDr.

例えば、散歩は静かに座っている時と比べて、活動の強さが3倍なので3メッツと表現されます!

 

いろいろな運動の強さを比べる時に、メッツはとても便利なのでぜひ使いこなしてみてください!

メッツを使った消費カロリーの計算式や計算方法

メッツを使った消費カロリーの計算式や計算方法

メッツが活動の強さを表すことを知ったところで、実際の消費カロリーの計算式や計算方法も確認しましょう!

基準となる1メッツの消費カロリーは、

1メッツの運動の消費カロリー

消費カロリー(kcal)=1メッツ ×実施時間(時間) ×体重(kg)×1.05

と計算できます。

例えば、1時間くらい60kgの人が静かに座っていたら、

1メッツ ×1時間) ×60kg ×1.05 =63kcal

と1時間で63kcalを消費していることになります!

これからする運動が「●」メッツだとすると、

●メッツの運動の消費カロリー

消費カロリー(kcal)=●メッツ ×実施時間(時間) ×体重(kg)×1.05

※運動だけのカロリーを計算したい時は、安静に座っている時の状態である1メッツのカロリーを引くために「(●-1)メッツ」で計算します。

このように消費カロリーは、

  • 運動の種類
  • 時間
  • 体重

の3つをそれぞれ分けて計算できるのでとっても便利です!

メッツの一覧については、改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」などを参考にしてみてください。

みちのくDr.
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運動といっても家事や育児などのカラダを動かすことも活動の強さとしてメッツで表せます!

 

ちなみに、やりたいと思ってカラダを動かせばそれは全部「運動」です!

 

運動のハードルが高いと感じている人はぜひ以下の記事もあわせて運動のハードルを下げてみてください!

運動とは?気軽に体を動かす習慣をつけて運動不足を解消して健康に! 運動とは?気軽に10分カラダを動かす健康習慣で運動不足解消!

具体例:3メッツの運動の消費カロリーの計算式

具体例:3メッツの運動の消費カロリーの計算式

最後に、具体的な例として散歩や子どものお世話などの3メッツの消費カロリーを計算してみましょう!

大事なことなので繰り返すと、3メッツの運動を1日22分以上することが運動不足を解消する目安です。

例えば、50kgの女性の人が、1日に合計30分お散歩したとすると、

50kgの女性が30分お散歩した時の消費カロリー

3メッツ ×0.5時間(30分) ×50kg ×1.05 = 78.75kcal

と78.75kcal消費したことになります。

計算できそうですか?

「ちょっと複雑…」「面倒かも…」と思う人もいますよね。

そんな時は、以下のkeisanというホームページで、

  • 活動(生活や運動の活動)
  • 時間
  • 体重

を入力するだけで簡単にカロリーを計算してくれるので活用してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

気軽に1日の生活で消費するカロリーを計算してみてください!

 

例えば、家事や育児、仕事中にカラダを動かすことなどです。

 

計算してみると、「え!こんなにカロリー消費してた?」とびっくりするかもしれないですよ!

まとめ

まとめ

本日は、

  • 1メッツとは
  • メッツを使った消費カロリーの計算方法
  • 具体例:3メッツの消費カロリーの計算式

この3つに分けてメッツについて紹介しました!

1メッツとは、

1メッツとは

静かに座っている状態の活動の強さ

と定義され、消費カロリーを計算する指標です。

具体的に、これからする運動が「●」メッツだとすると、

●メッツの運動の消費カロリー

消費カロリー(kcal)=●メッツ ×実施時間(時間) ×体重(kg)×1.05

※運動だけのカロリーを計算したい時は、安静に座っている時の状態である1メッツのカロリーを引くために「(●-1)メッツ」で計算します。

このように計算できます。

自分で計算するのが面倒な時は、以下のkeisanというホームページで、

  • 活動(生活や運動の活動)
  • 時間
  • 体重

を入力するだけで簡単にカロリーを計算してくれるので、ぜひ試してみてください!

カロリーはアバウトに知るだけで大丈夫です!

カロリーを制するものは体重管理を制するので試しに計算してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)e-ヘルスネット「メッツ/METs」

(2)国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』

(3)keisan「生活や運動の消費カロリーの計算」

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