こんにちは。
みちのくDr.です！
今日は、健康の5つの力の2番目の「増やす力」について紹介します。
へるし医では、ずっと健康でいるための力として「健康の5つの力」を紹介しています。
- ダイエットをしたい人
- 筋肉や体力をつけたい人
- 健康になりたい人
が2番目につけるべき健康の力は「増やす力」です！
ダイエットや健康で気を付けたいことは
- 食事
- 運動
- 睡眠
です！
健康は「食事」×「運動」×「睡眠」の掛け算
どれか一つが100でも一つが0ならダメ
バランスよく全て60以上になることが大切
「増やす力」の記事では、
- 運動で消費するカロリーを増やすこと
- 不足している栄養を増やして筋肉や体力をつけるための知識
をご紹介します。
今回は、増やす力の記事を読んでいただく前に、どうして「増やす力」を5つの健康の中で2番目につけるべきか説明します。
増やす力の大切さを一緒に確認し少しでもラクチンに・効率よく楽しんで健康になっていきましょう！
- やせたい！
- 筋肉をつけたい！
- 健康になりたい！
- 理想のカラダを手に入れたい！
と思ったら2番目に必要な健康の力は「増やす力」です！以降で、一緒に確認していきましょう。
最初に身につけたい「減らす力」については以下の記事で詳しく記載しています。これからダイエットなどを始める人は合わせてお読みください。
目次
これからダイエットをしたり、健康になりたいと思った時は行動するための知識として「健康にまつわる5つの力」が大切です。
今回は、なぜ2番目に「増やす力」を身につけることがいいかについて理由を説明します。
最初に、おさらいとして健康の5つの力について一緒に確認しましょう！
健康にまつわる5つの力
- 「減らす力」：ムダなカロリーや栄養を減らす力
- 「増やす力」：消費するカロリーや栄養を増やす力
- 「育てる力」：筋肉や体力を育てる力
- 「続ける力」：食事管理やトレーニングを継続する力
- 「楽しむ力」：健康を楽しむ力
健康になって自分の理想のカラダを手に入れるためには、5つの力をバランスよく高めることが大切です。
5つの力を高めることで、健康に関する悩みから解放され「健康的自由」になることができます。
健康的自由を目指す理由は、年をとっていくつになっても自分の人生の中でやりたいことや夢を実現するには「健康」が不可欠なためです。
健康であることが大切な理由
健康の悩みから解放され、健康で自由だからこそ人は何でも自由に何でもすることができます。
しかし、健康が大切なことはなかなか実感しづらいです。
健康の大切さが他人事に思えてしまう理由は、あなたが今健康なためです。
多くの場合、健康の大切さは病気になって初めて自分のこととして実感できます。
病気になってはじめて健康の大切さがわかる
老後に多くの人が不安に思うことを厚生労働省の統計調査を参考にして以下の記事で紹介しています。
また、冒頭で紹介する動画を見ると健康の大切さがはっきりとイメージできるようになります。
もしも、健康の大切さを実感できない時はぜひご覧ください。
また、実際に病気になった人が健康や人生に対してどう思ったかについて、以下の記事で私が出会った患者さんの体験談を紹介させて頂いています。
こちらもぜひご覧ください！
健康だからこそ何でもできる
人は、いくつになってもやりたいことや夢があるものです。
また、家族や周囲の人、世界の成長をずっと見ていたいとほとんどの人が思います。
今、「自分は別にそうでもない」と思うかもしれませんが、いくつになってもきっとやりたいことはあります。
生涯に悔いが残らないようにぜひ自分のカラダの健康について意識してみてください。
どれだけお金があっても、どれだけ名声があっても、不健康だとできることは限られてしまいます。
車と違って、あなたのカラダは交換することはできません。
自分自身でしかメンテナンスできないので、
- 丁寧に
- 一生懸命
- 真心を込めて
自分のカラダの健康を気にかけてください。
健康にまつわる5つの力のうち、2番目に「増やす力」を身につけましょう。
増やす力を2番目に身につけるべき理由は、
- 減らす力だけでは消費するカロリーは増えない
- 運動はどんな薬よりもすごい
- 運動することで筋力や体力がつく
- 消費するカロリーを増やすための栄養の知識もつく
- 運動や睡眠でカラダが作られていく
- 減らす力と組み合わせた時のパワーがすごい
ためです。
順番に確認していきましょう！
減らす力だけでは消費するカロリーは増えない
最初の理由は、減らす力だけでは消費するカロリーが増えないためです。
減らす力は、ムダなカロリーや栄養を摂取しないようにするための健康の力です。
しかし、減らす力だけでは消費するカロリーを増やしたりすることはできません。
減らす力だけでは消費するカロリーは増えない！
逆に、食事を減らしすぎると1日に必要なカロリーを摂取することができず、筋肉などの量も減ってカラダが消費するカロリーが少なくなってしまいます。
そのため、減らす力がある程度ついたら次はカロリーを消費する「増やす力」をつけましょう！
運動はどんな薬よりもすごい
増やす力は主に運動することでつきます！
運動はどんな薬よりもすごい万能薬です。
血圧を下げる薬もコレステロールを下げる薬も主な効果は血圧やコレステロールを下げることだけです。
しかし、運動は生活習慣病などの多くの病気の予防につながります（1）！
これからダイエットをする人や健康を気にしたい人は軽い運動からで大丈夫なので、運動という万能薬を使い始めましょう！
運動は万能薬！
運動することで筋力や体力がつく
当たり前ですが、運動することで筋肉も体力もつきます！
「学生の時と比べると体力がなくなったなぁ」と感じませんか？
そのまま長年放置してしまうことで足腰が弱くなってしまい、老後の健康の問題になってしまいます！
増やす力をつけて行動することで、老後の健康の不安をなくすことができます。
消費するカロリーを増やすための栄養の知識もつく
増やす力では、運動をするために必要な栄養の知識をつけることができます。
減らす力ではムダな摂取カロリーや栄養を削るための知識でしたが、増やす力では消費カロリーや必要な栄養を増やす知識をつけます！
- 減らす力：ムダな摂取カロリーや栄養を減らす
- 増やす力：消費カロリーや必要な栄養を増やす
運動や睡眠でカラダが作られていく
カラダは食事をカラダの材料にしています。
何を食べるか、何を食べないかでカラダは変わります。
車のボディも作る時や管理する時の材料が大切です。
さらに、増やす力では材料となる栄養を食事で摂取し、運動や睡眠で使って理想のカラダへと変化させていきます。
- 食事：カラダの材料となる栄養を取り込む
- 運動：栄養を使うためのカラダの設計をする
- 睡眠：栄養を使ってカラダを作る
家で例えるなら、
- 食事：家に必要な木材
- 運動：家の設計図を作る建築士さん
- 睡眠：頑丈な家を立ててくれる大工さん
です。
どれだけいい材料があっても、家を設計する建築士さんや、家を作る大工さんがいなければ意味がありません。
増やす力では、カラダにとって良い栄養を摂取することと頑丈なカラダへと変化させる自分自身の力を高めることができます。
減らす力と組み合わせた時のパワーがすごい！
最後に、減らす力と増やす力の両方を身につければ、ダイエットはもちろんのこと健康な状態を継続する上でものすごいパワーを発揮します。
2つの力だけでもカラダは劇的に変わります！
これからダイエットや健康を気にする人は減らす力と増やす力を少しずつ身につけていきましょう！
1に食事、2に運動だと効果が出やすく継続しやすいです。
でも、人によって食事と運動のどちらの方が楽に取り組めるかは違います。
楽しいと思える方から始めてください！
何もしないよりはどちらでもいいので行動してください！！
繰り返します！
減らす力を身につけたら次に増やす力をつけましょう！
なぜかというと、減らす力と増やす力を組み合わせると体重は凄い勢いで変化するからです！
具体的に、体重の増減をお金で例えて整理すると、以下の式のように表すことができます。
- お金：「貯蓄」＝「収入（in）」ー「支出（out）」
- 健康：「体重の増減」＝「摂取カロリー（in）」ー「消費カロリー（out）」
お金の場合は、「支出（out）」をまず減らして、次に「収入（in）」をさらに稼いでお金を増やすことが大切です。
理由として、支出は家計を見直すことですぐに減らすことができるのに対して、収入をさらに稼ぐのは少し大変なためです。
難しいのでお金と体重の関係をもう一度確認しましょう！
お金と同じように、体重の場合も「摂取カロリー（in）」を最初に減らして、次に「消費カロリー（out）」を増やすことが効果的です。
減らす力を身につけたら、運動などで筋肉や体力をさらにつけて消費カロリーや必要な栄養を増やしましょう！
増やす力をつけることで、理想とする健康のカラダはすぐに手に入ります！
最終的には、全ての力をバランスよくつけることが大切です！
その上で、2番目に増やす力を身につけましょう。
増やす力は5つの力の中で、あなたのカラダをさらに劇的に変化させる大きな力です！
増やす力を2番目に身につけるべき理由は、
- 減らす力だけでは消費するカロリーは増えない
- 運動はどんな薬よりもすごい
- 運動することで筋力や体力がつく
- 消費するカロリーを増やすための栄養の知識もつく
- 運動や睡眠でカラダが作られていく
- 減らす力と組み合わせた時のパワーがすごい
ことです。
健康にまつわる5つの力の中で増やす力は最も大きな効果を持つ力です！
ダイエットの成功や老後の健康から自由になる健康的自由を目指して、これから一緒に増やす力をつけていきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
