≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログです

初心者が家でできるおすすめな運動はヨガ!ヨガの5つの魅力

初心者でも家でできるおすすめな運動 ヨガの5つの魅力

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、初心者の人がこれから自宅で始めるのにおすすめな運動としてヨガを紹介します。

「よし!これから運動を始めるぞ!」と思っても「どの運動がいいんだろう?」

「外ではなく自宅で手軽にラクチンにできる運動がいいな〜」

なんて思うことありませんか?

これから運動を始める初心者の人が手軽に家でできる運動はヨガです!

ヨガの魅力は、

  1. 有酸素運動・筋トレ・ストレッチの要素を含む
  2. 自宅でもできる
  3. ツラくなくて気持ちいい
  4. 短い時間でもできる
  5. 運動の習慣にしやすい

ことです!

今回は、誰でも自宅で簡単に始めることができるヨガの魅力について紹介します。

本記事で登場する全ての絵のポーズを20秒ずつ行うとちょうど2分のヨガを実践できます。左右で行えば4分もできます。

1つでもいいので今日からぜひヨガを始めちゃいましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

みちのくDr.がダイエットを始めた時もヨガから始めました!

 

振り返ると、ヨガを最初に始めたから運動が習慣になり今の自分のカラダがあります。

久しぶりのビフォア・アフター写真ど〜ん!

みちのくDr. ビフォア・アフター
TARZAN応募時の写真(2021年5月)

 

ここまでならなくていいとしても、運動を習慣にしたい人にはおすすめです!

①ヨガは有酸素運動・筋トレ・ストレッチの要素がありダイエットにおすすめ

ヨガ0

1つ目のヨガの魅力は、

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • ストレッチ

これらの運動の全ての要素を含むことです!

有酸素運動・筋トレ・ストレッチの全てを1回にできて、手軽に家でできる運動はヨガ以外になかなかありません。

これらの3つの運動を日頃行うことは健康増進のために大切1)なので、全ての要素を含むヨガはダイエットにもおすすめです(2)。

みちのくDr.
みちのくDr.

ダイエットにおすすめなのは脂肪燃焼効果が強い有酸素運動、筋力をつけるなら筋トレ、柔軟性ならストレッチ…

 

えーい!

全部の効果が得られるヨガをしちゃいましょう!

②ヨガは自宅でもできる

ヨガ1

2つ目のヨガの魅力は自宅でも簡単にできることです!

「運動するために外にわざわざ行きたくない!」という人もいますよね。

ヨガは自宅で簡単にできるので、外に出たくない時にもおすすめです!

みちのくDr.
みちのくDr.

外は寒かったり、暑かったり、天気が悪かったり…

 

でも、自宅なら天気に関係なくトレーニングできます。

 

家でもできるヨガは万能です!

③ツラくない!気持ちいい!!

ヨガ2

3つ目のヨガの魅力はツラくなくて気持ちいいことです。

できればツラいことはせずにラクチンに運動をしたいですよね?

そんな夢のようなことを叶えてくれる運動が「ヨガ」です!

難しいヨガのポーズをついついイメージしがちですが、初心者でも簡単に楽に始められるヨガの種類はたくさんあるので簡単なものから始めましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

ヨガって聞くとなんだか難しくて、自分には無縁なように感じてしまいがちですがそんなことはありません!

 

自分も始めるまでは「男がヨガ?ヨガって難しいでしょ?」と先入観を持っていましたが、誰でも簡単に始められます!

④ヨガは短い時間でもできる

ウォリアーポーズ1

4つ目のヨガの魅力は短い時間でもできることです!

1つ目のヨガの魅力で紹介したように、

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • ストレッチ

これらの運動の全ての要素含み、それぞれ別々に運動する手間を省くことができます。

もちろん、ヨガを1回する時間を30秒や1分などにしてスキマ時間に運動することもできます。

  • 仕事
  • 育児
  • 家事

で普段忙しい人も、ちょっとした時間に短い時間ですぐにできるヨガをすることで運動不足解消につながりますよ。

みちのくDr.
みちのくDr.

忙しくて運動不足だと感じる時にもおすすめです!

 

なお、在宅勤務などで忙しい人は家事をすることも一つの方法です。

 

詳しくは以下の記事でご紹介しているのでぜひ合わせてご覧ください。 

⑤ヨガは運動の習慣にしやすい

ヨガ3

ヨガの5つ目の魅力は、なんといっても習慣にしやすいことです。

これまで紹介したようにヨガは、

  • 自宅でもできる
  • ツラくなく気持ちいい
  • 短い時間でもできる

というメリットがあるため、一度始めてしまえば習慣的に運動しやすいです。

始めることも大変ですが、運動を長く継続するとはもっと難しいので継続しやすいヨガはおすすめです。

みちのくDr.
みちのくDr.

1週間くらい毎日ヨガ続けたら、楽しくなってやめられなくなること間違いありません!

 

私も本記事を記載した時までにかれこれ約1年半、ほぼ毎日楽しくヨガをしています。

 

今日から始めてみませんか?

まとめ

まとめ

ヨガの魅力は、

  1. 有酸素運動・筋トレ・ストレッチの要素を含む
  2. 自宅でもできる
  3. ツラくなく気持ちいい
  4. 短い時間でもできる
  5. 運動の習慣にしやすい

ことです!

「自分がまさかヨガなんて」と思う人も、この記事でこれまでに登場したヨガのポーズを1つ20秒くらいで試しにやってみてください!

6種類のヨガをするだけでも2分、左右ですると4分も運動することができます。

1度するとヨガの魅力にハマること間違いないので、今日の隙間時間にぜひ試してみてください!

そして、運動をする習慣をつけましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)厚生労働省「身体活動・運動」

(2)Alyson Ross and Sue Thomas.The Journal of Alternative and Complementary Medicine.Jan 2010.3-12.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA