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ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?一覧表と計算方法を紹介

ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?一覧表と計算方法を紹介

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、ウォーキングの消費カロリーの目安を紹介します。

運動としてウォーキングをしていると、

ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?

30分や1時間歩く場合の消費カロリーはどうやって計算するの?

と、具体的な消費カロリーや消費カロリーの計算方法を知りたいと思う人もいますよね。

そこで、本記事では、

  • 速さごとのウォーキングの消費カロリーの目安一覧
  • ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法
  • ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalのカロリー消費を目標

この3つをもとにウォーキングの消費カロリーの目安と計算方法についてわかりやすく説明します。

  • これからウォーキングを始める
  • ウォーキングで消費するカロリーを知りたい
  • ダイエットしている時にウォーキングで消費するカロリーの目安を知りたい

このような人は、ぜひ本記事を通してウォーキングで消費するカロリーの目安を確認し、ウォーキングの速さや時間を調整してみてください。

みちのくDr.
みちのくDr.

単純にウォーキングと言っても、

  • 速さ
  • 体重
  • 時間

によって消費するカロリーは違います。

 

本記事では、この3つの要素を踏まえた消費カロリーの一覧表を掲載します。

 

具体的な計算方法やダイエットする時の消費カロリーの目安も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

ウォーキングの消費カロリーの目安一覧(速さ・体重・時間別)

ウォーキングの消費カロリーの目安一覧(速さ・体重・時間別)

はじめに、ウォーキングで消費するカロリーの目安を一覧表で紹介します。

ウォーキングで消費するカロリーは、

  • 速さ
  • 体重
  • 時間

この3つの要素で変わってきます。

以降では、以下のウォーキングの速さごとに、体重とウォーキングの時間を踏まえた消費カロリーの一覧を掲載します。

ウォーキングの速さ
  • ゆっくり散歩
  • 普通のペース
  • 少し速く歩く
  • 速歩き
  • ジョギング

ウォーキングの速さごとの時速と運動の強度であるメッツの対応表は次の通りです。

ウォーキングの速さ時速運動負荷
(メッツ)
ゆっくり3.2km/h2.8
普通4.0km/h3
少し速い4.8km/h3.5
速歩き5.6km/h4.3
ジョギング6.4km/h5
ウォーキングの速さごとの1時間に歩く距離とメッツ

それでは、ウォーキングの速さごとに自分の体重だとどのくらいのカロリーを消費するのか確認してみてください。

ゆっくり散歩した時の消費カロリー

周りの景色を楽しんだりして、ゆっくり散歩した時の消費カロリーの目安は次の通りです。

時間/体重40kg50kg60kg70kg80kg90kg
10分20kcal25kcal29kcal34kcal39kcal44kcal
20分39kcal49kcal59kcal69kcal78kcal88kcal
30分59kcal74kcal88kcal103kcal118kcal132kcal
40分78kcal98kcal118kcal137kcal157kcal176kcal
50分98kcal123kcal147kcal172kcal196kcal221kcal
60分118kcal147kcal176kcal206kcal235kcal265kcal
ゆっくりなウォーキング(3.2km/時間)の消費カロリーの目安(2.8メッツ)

普通のペースの徒歩の消費カロリー

通勤や通学など、普通のペースの徒歩で消費するカロリーの目安は次の通りです。

時間/体重40kg50kg60kg70kg80kg90kg
10分21kcal26kcal32kcal37kcal42kcal47kcal
20分42kcal53kcal63kcal74kcal84kcal95kcal
30分63kcal79kcal95kcal110kcal126kcal142kcal
40分84kcal105kcal126kcal147kcal168kcal189kcal
50分105kcal131kcal158kcal184kcal210kcal236kcal
60分126kcal158kcal189kcal221kcal252kcal284kcal
普通の徒歩(4.0km/時間)の消費カロリーの目安(3メッツ)

少し速く歩く場合の消費カロリー

いつもより少し速く歩く場合に消費するカロリーは次の通りです。

時間/体重40kg50kg60kg70kg80kg90kg
10分25kcal31kcal37kcal43kcal49kcal55kcal
20分49kcal61kcal74kcal86kcal98kcal110kcal
30分74kcal92kcal110kcal129kcal147kcal165kcal
40分98kcal123kcal147kcal172kcal196kcal221kcal
50分123kcal153kcal184kcal214kcal245kcal276kcal
60分147kcal184kcal221kcal257kcal294kcal331kcal
少し速いウォーキング(4.8km/時間)の消費カロリーの目安(3.5メッツ)

速歩きのウォーキングの消費カロリー

腕を振って速く歩いた時のウォーキングの消費カロリーの目安は次の通りです。

時間/体重40kg50kg60kg70kg80kg90kg
10分30kcal38kcal45kcal53kcal60kcal68kcal
20分60kcal75kcal90kcal105kcal120kcal135kcal
30分90kcal113kcal135kcal158kcal181kcal203kcal
40分120kcal151kcal181kcal211kcal241kcal271kcal
50分151kcal188kcal226kcal263kcal301kcal339kcal
60分181kcal226kcal271kcal316kcal361kcal406kcal
速歩きのウォーキング(5.6km/時間)の消費カロリーの目安(4.3メッツ)

ジョギングの消費カロリー

最後に、比較としてゆっくりと走るジョギングをした時の消費カロリーの目安は次の通りです。

時間/体重40kg50kg60kg70kg80kg90kg
10分35kcal44kcal53kcal61kcal70kcal79kcal
20分70kcal88kcal105kcal123kcal140kcal158kcal
30分105kcal131kcal158kcal184kcal210kcal236kcal
40分140kcal175kcal210kcal245kcal280kcal315kcal
50分175kcal219kcal263kcal306kcal350kcal394kcal
60分210kcal263kcal315kcal368kcal420kcal473kcal
ジョギング(6.4km/時間)の消費カロリーの目安(5メッツ)
みちのくDr.
みちのくDr.

自分の体重で、普段ウォーキングする時の速さと時間だと、どのくらいのカロリーを消費していましたか?

 

「これだけ?」と思う人も「こんなに?」と驚く人もいるのではないでしょうか。

 

もっと細かく知りたい人もいると思うので、ウォーキングの消費カロリーの計算方法を次に紹介します。

ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法(メッツ)

ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法(メッツ)

ウォーキングで消費するカロリーは、運動の強さの単位のメッツを使って、次の式でより具体的に計算することができます。

●メッツの運動の消費カロリー

消費カロリー(kcal)=●メッツ ×実施時間(時間) ×体重(kg)×1.05

※運動だけのカロリーを計算したい時は、安静に座っている時の状態である1メッツのカロリーを引くために「(●-1)メッツ」で計算します。

ウォーキングの運動の強さ(運動負荷)は、速さごとに次の表の通りです。

ウォーキングの速さ時速運動負荷
(メッツ)
ゆっくり3.2km/h2.8
普通4.0km/h3
少し速い4.8km/h3.5
速歩き5.6km/h4.3
ジョギング6.4km/h5
ウォーキングの速さごとの1時間に歩く距離とメッツ

例えば、60kgの人が普通の速さで30分ウォーキングした時、運動の強さは3メッツなので、

消費カロリー=3メッツ × 0.5時間(30分)×60kg × 1.05=94.5kcalを消費しています。

  • 速さ
  • 体重
  • 時間

この3つの要素で、実際にどれくらいウォーキングでカロリーを消費しているのか、具体的に知りたい人は計算してみてください。

みちのくDr.
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計算が難しいと思った人は、Keisanの「ウォーキングの消費カロリーの計算」というサイトで簡単に計算できます。

 

実際にどれくらいカロリーを消費するのか、ぜひ一度確認してみてください!

 

ちなみに、運動の負荷のメッツについてもっと知りたい人は、次の記事も合わせて確認してみてください。 

メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法を紹介! メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法 掃除などの家事や入浴の運動量・消費カロリーって?生活活動のメッツ表一覧 掃除などの家事や入浴の運動量・消費カロリーって?生活活動のメッツ表一覧

ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalのカロリー消費を目標

ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalの消費を目標

最後に、ダイエットする時のウォーキングの目標について紹介します!

ダイエットでウォーキングするなら、1日のウォーキングの消費カロリーが100kcalになることを最初の目標にしましょう!

毎日ウォーキングで100kcal消費できれば1ヶ月で体の脂肪を0.4kgも落とすことができます。

たかが100kcalと思ってしまうかもしれませんが、1ヶ月も継続すればその努力は体にすぐ現れます!

どのくらいウォーキングすればいいかわからないという人は、1回のウォーキングで100kcal消費することを目標にしてみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

ウォーキングにはたくさんと健康の効果と、他の運動にはないメリットがたくさんあります!

 

効果とメリットを得るために、頑張りすぎず楽しむ程度に歩いてみてください!

 

ウォーキングの健康効果やメリットについては、次の記事で紹介しているのでこちらもぜひ確認してみてください。 

ウォーキングは効果ある?ダイエットに意味ない?21個の健康効果 ウォーキングは効果ある?ダイエットに意味ない?21個の健康効果 ウォーキングの7つのメリットと歩く時に注意すべき3つのデメリット ウォーキングの7つのメリットと歩く時に注意すべき3つのデメリット

まとめ

まとめ

本記事では、

  • 速さごとのウォーキングの消費カロリーの目安一覧
  • ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法
  • ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalの消費を目標

この3つをもとにウォーキングの消費カロリーの目安と計算方法についてわかりやすく説明しました。

ウォーキングは、

  • 速さ
  • 体重
  • 時間

この3つの要素で消費カロリーは違います。

本記事の一覧表をざっくりと目安を知り、具体的な数値を知りたい人は実際に計算してみてください。

また、ダイエットでウォーキングする際に、目標がなくて困っている人はウォーキングで1日100kcal消費することを目標にしてみてください!

1日100kcal消費するだけで、1ヶ月で0.4kgの脂肪が燃えますよ。

コツコツ歩いて、お腹周りの脂肪を燃やしていきましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)e-ヘルスネット「メッツ/METs」

(2)国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」

(3)Keisan「ウォーキングの消費カロリーの計算」

有酸素運動とは?有酸素運動の15個の健康効果とメリット・デメリット 有酸素運動とは?有酸素運動の15個の健康効果とメリット・デメリット

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