ウォーキングの消費カロリーはどれくらい？一覧表と計算方法を紹介

みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です！

本日は、ウォーキングの消費カロリーの目安を紹介します。

運動としてウォーキングをしていると、

「ウォーキングの消費カロリーはどれくらい？」

「30分や1時間歩く場合の消費カロリーはどうやって計算するの？」

と、具体的な消費カロリーや消費カロリーの計算方法を知りたいと思う人もいますよね。

そこで、本記事では、

• 速さごとのウォーキングの消費カロリーの目安一覧
• ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法
• ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalのカロリー消費を目標

この3つをもとにウォーキングの消費カロリーの目安と計算方法についてわかりやすく説明します。

このような人は、ぜひ本記事を通してウォーキングで消費するカロリーの目安を確認し、ウォーキングの速さや時間を調整してみてください。

みちのくDr.

単純にウォーキングと言っても、

• 速さ
• 体重
• 時間

によって消費するカロリーは違います。

　

本記事では、この3つの要素を踏まえた消費カロリーの一覧表を掲載します。

　

具体的な計算方法やダイエットする時の消費カロリーの目安も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

ウォーキングの消費カロリーの目安一覧（速さ・体重・時間別）

はじめに、ウォーキングで消費するカロリーの目安を一覧表で紹介します。

ウォーキングで消費するカロリーは、

• 速さ
• 体重
• 時間

この3つの要素で変わってきます。

以降では、以下のウォーキングの速さごとに、体重とウォーキングの時間を踏まえた消費カロリーの一覧を掲載します。

ウォーキングの速さごとの時速と運動の強度であるメッツの対応表は次の通りです。

それでは、ウォーキングの速さごとに自分の体重だとどのくらいのカロリーを消費するのか確認してみてください。

ゆっくり散歩した時の消費カロリー

周りの景色を楽しんだりして、ゆっくり散歩した時の消費カロリーの目安は次の通りです。

普通のペースの徒歩の消費カロリー

通勤や通学など、普通のペースの徒歩で消費するカロリーの目安は次の通りです。

少し速く歩く場合の消費カロリー

いつもより少し速く歩く場合に消費するカロリーは次の通りです。

速歩きのウォーキングの消費カロリー

腕を振って速く歩いた時のウォーキングの消費カロリーの目安は次の通りです。

ジョギングの消費カロリー

最後に、比較としてゆっくりと走るジョギングをした時の消費カロリーの目安は次の通りです。

みちのくDr.

自分の体重で、普段ウォーキングする時の速さと時間だと、どのくらいのカロリーを消費していましたか？

　

「これだけ？」と思う人も「こんなに？」と驚く人もいるのではないでしょうか。

　

もっと細かく知りたい人もいると思うので、ウォーキングの消費カロリーの計算方法を次に紹介します。

ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法（メッツ）

ウォーキングで消費するカロリーは、運動の強さの単位のメッツを使って、次の式でより具体的に計算することができます。

ウォーキングの運動の強さ（運動負荷）は、速さごとに次の表の通りです。

例えば、60kgの人が普通の速さで30分ウォーキングした時、運動の強さは3メッツなので、

消費カロリー＝3メッツ × 0.5時間（30分）×60kg × 1.05＝94.5kcalを消費しています。

• 速さ
• 体重
• 時間

この3つの要素で、実際にどれくらいウォーキングでカロリーを消費しているのか、具体的に知りたい人は計算してみてください。

みちのくDr.

計算が難しいと思った人は、Keisanの「ウォーキングの消費カロリーの計算」というサイトで簡単に計算できます。

　

実際にどれくらいカロリーを消費するのか、ぜひ一度確認してみてください！

　

ちなみに、運動の負荷のメッツについてもっと知りたい人は、次の記事も合わせて確認してみてください。　

2022-01-26 メッツ（METs）とは？1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法

2022-01-27 掃除などの家事や入浴の運動量・消費カロリーって？生活活動のメッツ表一覧

ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalのカロリー消費を目標

最後に、ダイエットする時のウォーキングの目標について紹介します！

ダイエットでウォーキングするなら、1日のウォーキングの消費カロリーが100kcalになることを最初の目標にしましょう！

毎日ウォーキングで100kcal消費できれば1ヶ月で体の脂肪を0.4kgも落とすことができます。

たかが100kcalと思ってしまうかもしれませんが、1ヶ月も継続すればその努力は体にすぐ現れます！

どのくらいウォーキングすればいいかわからないという人は、1回のウォーキングで100kcal消費することを目標にしてみてください！

みちのくDr.

ウォーキングにはたくさんと健康の効果と、他の運動にはないメリットがたくさんあります！

　

効果とメリットを得るために、頑張りすぎず楽しむ程度に歩いてみてください！

　

ウォーキングの健康効果やメリットについては、次の記事で紹介しているのでこちらもぜひ確認してみてください。　

2022-06-03 ウォーキングは効果ある？ダイエットに意味ない？21個の健康効果

2022-06-04 ウォーキングの7つのメリットと歩く時に注意すべき3つのデメリット

まとめ

本記事では、

• 速さごとのウォーキングの消費カロリーの目安一覧
• ウォーキング1時間あたりの消費カロリーの計算方法
• ダイエットなら1日にウォーキングで100kcalの消費を目標

この3つをもとにウォーキングの消費カロリーの目安と計算方法についてわかりやすく説明しました。

ウォーキングは、

• 速さ
• 体重
• 時間

この3つの要素で消費カロリーは違います。

本記事の一覧表をざっくりと目安を知り、具体的な数値を知りたい人は実際に計算してみてください。

また、ダイエットでウォーキングする際に、目標がなくて困っている人はウォーキングで1日100kcal消費することを目標にしてみてください！

1日100kcal消費するだけで、1ヶ月で0.4kgの脂肪が燃えますよ。

コツコツ歩いて、お腹周りの脂肪を燃やしていきましょう！

みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを！

出典

（1）e-ヘルスネット「メッツ／METs」

（2）国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ（METs）表』」

（3）Keisan「ウォーキングの消費カロリーの計算」

2022-05-30 有酸素運動とは？有酸素運動の15個の健康効果とメリット・デメリット