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運動不足な人必見!運動のメリットとして9つの健康と予防の効果

運動のメリット 9つの健康と予防の効果

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

 

今日は、運動のメリットとして9つの健康と予防の効果について紹介します。

普段、運動していますか?

仕事や育児、家事などで忙しくて運動できてない人が多いのではないでしょうか?

また、在宅ワークで歩くことすらなくなってしまった人も多いのでは!

今回は、そんな忙しい人や運動していない人も絶対に知っておくべき運動のメリットとして9つの健康と予防の効果をご紹介します!

3分程度で読める長さにまとめているので忙しい人もぜひ本記事をご覧いただき、運動をするきっかけにしてください。

みちのくDr.
みちのくDr.

普段運動している人も、いま健康な人も絶対に知っておくべき運動の魅力を紹介します。

 

運動する習慣がないと健康に大きな格差がついてしまいます。

 

差ができないように、みんなで楽しく健康になりましょう!

運動の9つの健康と予防の効果

運動の健康に対する予防効果

運動には健康と予防の効果が主に9つあります。

早速紹介します!

ジャーン!

運動の短期的効果と長期的効果 ※CDC「Health Benefits of Physical Activity for Adults」の図を参考に作成
運動の短期的効果と長期的効果
CDC「Health Benefits of Physical Activity for Adults」の図を参考に作成

運動には上の図のように、

  • 短期的
  • 長期的

効果があります。

以降で短期的な効果と長期的な効果について詳しくご紹介します!

運動の健康に対する3つの短期的な予防効果

運動の短期的効果

短期的な効果としては、

  1. 睡眠の質の向上
  2. 不安の軽減
  3. 血圧を下げる

上記の効果があります。

運動による3つの短期的な効果は、「少し辛いかも」と感じる運動を1回するだけで得ることができます!

  • ぐっすり眠れる
  • 不安がなくなる
  • 血圧が少しで低くなる

ことで嬉しい人は多いですよね。

1回だけでも3つの効果が得られるので、試しに運動しちゃいましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

これだけの短期的効果だけでも運動って本当にスゴいです!

  • 眠りが浅い
  • 不安になることが多い
  • 前回の健康診断で少し血圧が高かった

という人は運動必須です!

運動の健康に対する6つの長期的な予防効果

運動の長期的効果

長期的な効果としては、

  1. 認知症やうつ病の予防
  2. 心疾患・脳卒中・糖尿病の予防
  3. がんの予防(※)
  4. 体重管理
  5. 骨密度の維持
  6. 筋力や体力の維持(ロコモ予防)

※膀胱がん、乳がん、大腸がん、子宮内膜症、食道がん、腎臓がん、肺がん、胃がんのリスクを低下させることが示されています。

上記の効果があります。

どの病気も老後に心配なことばかりで、今からでも予防したいことじゃないですか?

運動を継続するだけで、6つの長期的な効果全てを得ることができます!

ムリのない程度に運動を続けて、運動の長期的な効果を得て病気の予防をしちゃいましょう!

ロコモとは

立ったり、運動したり、カラダを動かす時に必要な

  • 関節
  • 筋肉
  • 神経

などを「運動器」と言います。

この運動器が弱まって、カラダを動かす能力が低下した状態を「ロコモ」と言います(4)。

みちのくDr.
みちのくDr.

自分は全ての病気になりたくないです!

 

運動を長く続けることは多くの病気を予防することになります。

 

今日からでも遅くありません!まずは100mの散歩でも、スクワット1回でもいいので今日から始めちゃいましょう!

 

なお、老後に多くの人が心配する健康の不安については以下の記事でまとめています。なんとなく老後の健康が心配という人はぜひご覧ください。

【健康の力をつける前に】老後の健康の不安や心配を知り対策しよう!

運動はどんな薬よりもすごい万能薬!

運動は万能薬

これまで紹介したように、運動による健康・予防の効果はすさまじいです!

これだけの効果が得られる方法は運動以外には間違いなくありません。

運動は万能薬

どんな食事・サプリメント・薬よりも絶大な効果があります。

年齢に関係なく、今日からでも遅くないです!

運動という万能薬の短期的・長期的な効果を得ちゃいましょう。

みちのくDr.
みちのくDr.

薬は自分のカラダに合った量を使うことで良い効果を得ることができます。

 

運動も薬と同じで、自分のカラダに合ったくらいがちょうど良いです!

 

ムリする必要はないの自分のペースでラクチンにできるくらいから始めましょう。

まとめ

まとめ

運動による9つの健康と予防の効果は絶大です!

メリットしかありません!

図でもう一度確認すると、

運動の短期的効果と長期的効果 ※CDC「Health Benefits of Physical Activity for Adults」の図を参考に作成 短期的効果:睡眠の質向上・不安減少・血圧低下 長期的な効果:認知症予防・心疾患予防・がん予防・体重管理・骨密度アップ・ロコモ予防
運動の短期的効果と長期的効果
CDC「Health Benefits of Physical Activity for Adults」の図を参考に作成

これだけの効果をクスリで得ようと思ったら一体どれだけの量を飲まないといけないことか…

習慣として運動を行っているかどうかで「健康の格差」がどんどんついてしまいます。

今日が一番若いと思って、

  • 今日から
  • ここから
  • マイペースに

運動を始めましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)CDC「Health Benefits of Physical Activity for Adults」

(2)Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217.

(3)Jones, A. W., & Davison, G. (2019). Exercise, Immunity, and Illness. In Muscle and Exercise Physiology (pp. 317-344). Academic Press.

(4)ロコモ チャレンジ!推進協議会「ロコモとは」

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