こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、夜の時間帯の運動のメリットとデメリットについてです。
ダイエットの時に、
「夜の時間帯に運動すると、脂肪燃焼する効果はどうなんだろう？」
「寝る前って運動しても大丈夫？」
このように、夜に運動と自分のカラダにどんな影響があるか気になる人もいますよね。
そこで、本記事では、
- 夜の運動の2つの効果
- 夜に運動する時の注意点
- 夜に運動することがおすすめな人
この3つをもとに夜の運動がダイエットにおすすめかどうかについて詳しく紹介します！
ぜひ本記事を参考に、夜に運動する効果と注意点を知って少しでも運動できるようにしましょう。
夜の運動には素晴らしい効果があると同時に注意点もあります！
夜の運動の効果を最大限得るためにも、効果と注意点の両方を知って運動しましょう！
目次
夜に運動する2つの効果は、
- 10%多くカロリーを消費
- 食欲が下がる
この2つの効果の可能性があります。
以降で順番に説明します。
①夜の運動は10%多くカロリーを消費
夜に運動する効果の1つ目は、10％多くカロリーを消費してくれる可能性があることです（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
早朝や深夜と比べて、夜に運動することでよりカロリーを消費できるかもしれないと言われています。
朝食前の運動だと最大で20%も脂肪燃焼の効果があることがわかっている（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））ので、ダイエットの時は夜の運動が2番目におすすめです！
②夜の運動は食欲を下げる
夜に運動する効果の2つ目は、食欲を下げてくれる可能性があることです（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
夜に運動すると、グレリンという食欲を刺激するホルモンが少なくなって食事や体重管理がしやすくなると言われています。
そのため、夜に運動することはダイエットしている時でも効果的かもしれないです！
夜の運動は脂肪燃焼や食欲をおさえる効果があるかもしれないので、ダイエットの時などにおすすめできそうです！
ちなみに、脂肪燃焼の効果が一番あるのは朝食前です。詳しくは以下の記事で説明しているのでぜひご覧ください。
夜に運動する時には注意点もあります。
それは、睡眠に影響を与えるかもしれないことです。
ある研究では、夜に運動することで睡眠の質に悪い影響があるかもしれないと報告しています（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
反対に、夜に運動しても睡眠には影響を与えない（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））という報告もあって、夜の運動が睡眠にどう影響するかはまだ正確にわかっていません。
もしかしたら、寝る前などの激しい運動をすると睡眠に悪い影響を与えてしまうかもしれないので、夜は激しくない運動をすることがおすすめです。
夜に激しい運動をして、十分に睡眠がとれないと翌日に影響してしまうので気をつけてください！
夜に運動することがおすすめな人は、忙しくて夜以外に運動できない人です！
運動するのに一番いい時間は、自分にとって都合のいい時間です。
自分の都合のいい時間に習慣的に運動することが一番効果的なので、夜しか運動できない人は夜に10分だけでいいので運動してみてください！
自分の都合のいい時間が一番！
運動しないよりも運動できる時間に10分でもいいので運動するほうがいいです！
10分だけ運動するメリットについては以下の記事でご紹介しているので、ぜひこちらの記事もご覧ください。
運動不足を解消する時間はどのくらい？運動習慣をつけて健康になる基準
本記事では、
- 夜の運動の2つの効果
- 夜に運動する時の注意点
- 夜に運動することがおすすめな人
この3つにについて紹介しました。
夜の運動は、カロリーを多く消費してくれたり食欲を抑えてくれる可能性があります！
ただ、睡眠に悪い影響を与えてしまうかもしれないので、激しすぎない運動をしてください。
夜しか運動する時間がない人は10分だけでもいいので、ストレッチや簡単な筋トレなどをしてください！
小さな積み重ねがやがて大きな結果に変わります！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（2）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（3）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（4）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
