こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、ウォーキングの楽しみ方をを紹介します。
ウォーキングをしても、
「ウォーキングが楽しくない…」
「ウォーキングを楽しくする方法ってないの？」
と楽しみ方がわからなくて悩んでいる人もいますよね。
そこで、本記事では、
- ウォーキングの5つの楽しみ方
をテーマにウォーキングの楽しみ方についてわかりやすく紹介します。
- ウォーキングが楽しくない
- ウォーキングの楽しみ方を知りたい
- ウォーキングを継続して運動習慣をつけたい
このように思っている人は、ぜひ本記事を参考にウォーキングの楽しみ方について確認してみてください。
ウォーキングを楽しくする方法のうち、まだ実践していない方法があれば、今日ウォーキングする時に一つ試してみてください！
ウォーキングにしても何にしても、楽しくないと長続きさせるのは難しいです。
もしも、楽しくないと感じていたらその後辞めてしまう可能性が高いです！
ウォーキングなどの運動を継続したい人は、ぜひ本記事で楽しみ方を知って一つでもいいので試してみてください！
目次
ウォーキングを楽しくする方法にはたくさんの方法があります。
その中でも、へるし医ではウォーキングの楽しみ方として次の5つを紹介します。
- 景色を楽しむ
- ウォーキング仲間と話す
- 楽しい音楽やラジオを聴く
- データを記録して分析してみる
- ゲーム感覚で目的達成を目指す
もうすでに実践している方法がある人のほうが多いでしょうが、すでに行っている方法についても再確認してみてください！
ちょっとしたことで今楽しくないことが楽しいことに変わるかもしれません。
以降で、それぞれの楽しみ方について詳しく説明していきます。
①景色を楽しむ
ウォーキングの楽しみ方の一つ目は、景色を楽しむことです。
ありきたりかもしれませんが、ウォーキングをすると街中や自然の中に普段見逃していた景色の新しい発見があります！
また、ウォーキングする時間を5分くらい延ばして普段歩かないところの景色を楽しむの方法の一つです！
- 建物
- 置き物
- 自然の季節の移り変わり
など、毎回1つ新しい発見を見つけることを楽しみにウォーキングをしてみると、自分の中の地図が広がるような感じで楽しくなりますよ。
毎日同じところを歩いても、たった1日で世界はたくさん変わっています！
ちょっとした変化かもしれないですが、どのように変化しているのか発見するのは楽しいものです！
ぜひ、自分がいる街や自然の変化をウォーキングをするとともに楽しんでください！
②ウォーキング仲間と話す
ウォーキングの楽しみ方の二つ目は、ウォーキング仲間と話すことです。
何かを継続するためには「仲間」の存在が大切なことがわかっています （2）！
- 家族
- 友達
- サークルや部活の人
と一緒にウォーキングできる人は時間を合わせて一緒に話しながら歩いてみてください。
楽しんで継続するためにもおすすめですが、「息が弾んで会話ができるペース」でウォーキングすると脂肪燃焼が1番効率的でおすすめです。
仲間と一緒に話しながらコミュニケーションを取るとともに、余計な脂肪も効率よく落としていきましょう。
運動を継続するコツやウォーキングのおすすめのペースについては以下の記事でそれぞれ紹介しています。
継続させたい人やどのくらいのペースがいいか知りたい人はこちらの記事もぜひ合わせてご覧ください。
③楽しい音楽やラジオを聴く
ウォーキングの楽しみ方の三つ目は、楽しい音楽やラジオを聴くことです。
自然の音を聞くのも楽しいですが、飽きてしまう人は楽しい音楽やラジオを聴くのも楽しくする方法としておすすめです。
少しテンポの早い音楽などはウォーキングのペースを速めるのに手助けしてくれることもあるので、少しアップテンポの音楽を聴いてみてください。
アプリなどで聴きながらウォーキングしてみてください。
一つだけ注意点として、外の音が全く聞こえないくらい音量を上げないように注意してください。
音量に気をつけた上で、ウォーキングと音楽を楽しんでください！
④データを記録して分析してみる
ウォーキングの楽しみ方の四つ目は、データを記録して分析してみることです。
データの記録や分析として便利なアプリなどを次の4つのタイプに分けて紹介します。
- iPhoneのスマホを使っている人
- Andoroidのスマホを使っている人
- ウォーキングと一緒にポイントもゲットしたい人
- ウォーキングした距離や時間などだけ記録・管理したい人
自分のタイプに応じて、おすすめのアプリやグッズを確認してみてください。
スマホでiPhoneを使っている人は、もともと入っている「ヘルスケア」というApple純正のアプリで歩数などを確認できます。
Apple製品を使っている人は、純正のデータ管理のアプリが1番おすすめです！
ヘルスケアのアプリでは、アップルウォッチをつけている場合、
- 心拍数
- 運動時間
- 睡眠時間
なども自動的に管理されるので、自分の健康状態を管理するには最適です！
なお、記録を残したり確認するなら、へるし医ではシンプルで安いApple Watch SEをおすすめします。
Androidのスマホを使っている人は、次のGoogle Fitを使用することがおすすめです。
GoogleのPixelなどのスマホだと最初からインストールされていることもありますが、ダウンロードする必要がある機種が多いです。
Google Fitでは、無料でウォーキングした時間や距離を管理できるだけでなく、スマートウォッチを使えば睡眠状況や心拍数なども知ることができて便利です。
Androidの場合、どのスマートウォッチを使うか迷いますが、へるし医ではGoogleが手がけるFitbitがおすすめです。
もちろん、中華製の安いスマートウォッチでも問題ないことがほとんどなので、もっと安いものがいい人はHuaweiなどの他の商品も検討してみるのはアリです。
ウォーキングをしながらポイントが欲しい人は、トリマとarukuというアプリだとポイントを貯めながらウォーキングを続けられます。
成果として、WAONポイントなどを貯められるとお得に感じる人は、試してみてください！
ウォーキングしながらポイントも健康もゲットできて一石二鳥ですよ！
反対に、「ウォーキングの運動以外の余計な項目はいらない！」と感じる人におすすめのアプリも紹介します。
運動の情報だけに特化して、過去のデータと比較しやすいようにするなら、次の3つのランニング向けのアプリがおすすめです。
この3つのアプリは全て無料で機能もほぼ変わりません。
どのアプリがいいかは、アプリの画面や操作のしやすさなどの好みで選ぶことがおすすめです。（みちのくDr.はRunkeeperが1番使いやすいと判断して使っています。）
これらのアプリは、
- 運動時間
- 1kmや5分ごとのペース
- ウォーキングしたコースや高低差
を詳しく知って、より細かく分析したい人には1番おすすめです！
自分のタイプに分けて、使うアプリを試してみてください！
自分はApple製品を使っているので、純正アプリの「ヘルスケア」をApple Watch SEと併用して記録をつけています。
加えて、ランニングやウォーキングをする時は「Runkeeper」を使っています。
記録をつけると過去の自分と比較して楽しいので、ぜひ記録管理してみてください。
⑤ゲーム感覚で目的達成を目指す
ウォーキングの楽しみ方の五つ目は、ゲーム感覚で目的達成を目指してウォーキングすることです。
自分が主人公のRPGのゲームだと思って、自分の体を育てて目的を達成する感覚でウォーキングをすることは効果的です！
余談ですが、ゲーム感覚で行動することを「ゲーミフィケーション（gamification）」と言います。
ある研究では、先ほど紹介したようなアプリを使ってゲーム感覚でウォーキングした人は、他の人より平均して毎日1000歩多く歩いていたことがわかっています（2）。
自分しかできない自分だけのゲームだと思ってウォーキングを楽しんでみてください。
ウォーキングの楽しみ方は人それぞれです！
ウォーキングが楽しくない人は、自分が楽しいと思った楽しみ方から試してみてください！
ウォーキングは次の記事で紹介している通り、健康の効果が抜群なのでぜひ継続できるようにしてみてください！
本記事では、
- ウォーキングの5つの楽しみ方
をテーマにウォーキングの楽しみ方についてわかりやすく紹介しました！
へるし医ではウォーキングの楽しみ方として次の5つを紹介します。
- 景色を楽しむ
- ウォーキング仲間と話す
- 楽しい音楽やラジオを聴く
- データを記録して分析してみる
- ゲーム感覚で目的達成を目指す
仲間と一緒に景色を楽しみながら、ゲーム感覚でウォーキングをすると楽しさは2倍3倍と倍増します！
自分を育てるRPGゲームだと思ってウォーキングを楽しんでみてください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）江口泰正 他：運動継続者に見られる継続理由の特色―労働者における運動継続への行動変容アプローチに関する研究ー：日研教誌 第27巻 第3号, 2019
