こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、体重はいつ測るのがおすすめか紹介します。
ダイエットをしている人や健康を気にしている人の中には、
「体重はいつ測るのがおすすめ？」
「体重はかるベストなタイミングを知りたい！」
と、正確に体重を測るには1日のどの時間帯がおすすめか知りたい人が多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、体重を測るおすすめの時間について紹介します。
また、健康を維持するには、どのくらいの頻度で体重を測るのがおすすめかについても理由と合わせて説明します。
体重管理する方法で悩んでいる人も、体重を測る習慣がない人も、体重計にどのくらいの頻度でいつ乗ればいいかぜひ本記事を参考にしてみてください。
いつ体重を測るようにしていますか？
また、どのくらいの頻度で体重を測るようにしていますか？
もし、決まった時間帯や間隔で体重を測るようにしていなければ、より健康的に体重管理するために、ぜひ本記事の内容をチェックしてみてください！
目次
体重をはかるベストなタイミングは寝起きすぐの時間帯です。
残念ながら、寝起きに体重を測るとダイエットや健康増進の効果が高いというわけではないです。
しかし、体重の変動の影響を減らして正確に記録するなら同じ時間帯に体重を測ることがおすすめです。
特に、寝起きは自宅などで一番体重を測りやすい環境にいることが多いので、体重をはかるなら寝起きの朝などに測るようにするのがおすすめです。
同じタイミングで測ることができるのであれば、昼でも夜でも問題ないです。
ただ、昼や夜だと、ご飯の量や種類などによって体重に大きな変動がでやすいです。
そのため、1日の生活の影響を減らして、より正確に体重を計測するなら寝起きすぐにルーティンとして計測するのがおすすめです。
体重を測るタイミングは朝が一番おすすめで、頻度としては毎日体重を計測するのがおすすめです！
どの時間帯に体重を測ると一番健康的かという科学的根拠（エビデンス）はわかっていません。
しかし、頻度としては、「毎日体重を測る」のが最も健康的だとわかっています！
では、なぜ毎日体重を計測すると健康的なのか次に説明します。
1ヶ月や1週間に1回体重を測る人よりも、毎日体重を測る人のほうが健康的な人が多いことがわかっています。
また、どんなダイエットをするにしても、ダイエットを成功させる秘訣の一つは「毎日体重を測る」ことです！
では、毎日体重を測るとどのような健康的な効果があるのか、以降で説明します。
頻度として毎日体重を測るメリットは次の3つです。
「まさか毎日体重計に乗るだけで、食欲をコントロールしたり体重が減りやすくなるなんて」と思う人もいるかもしれませんが、多くの研究で上記の効果が報告されています！
実際にある研究では、毎日体重を測る人はあまり測っていない人と比べて、半年間で約6kgも多く痩せる効果があったことがわかっています（2）。
また、別の研究では、毎日体重を測る人は2年間で平均して4.4kg体重減少し、反対に月に1回しか体重計に乗らない人は2.1kg体重増加したと報告しています（3）。
毎日体重を測るだけで、意識や注意が体重に目が向いてダイエットが成功しやすくなるので、体重管理したい人はできるだけ毎日体重を計測するようにしてみてください。
体重を測るタイミングと頻度のまとめとしては、毎日寝起きすぐの朝などに体重を測ることがおすすめです。
体重管理する上で余力があれば、BMIと体脂肪率も管理するようにするとより健康的な可能性が高いです！
以下の記事を参考にして、体重と一緒にBMIと体脂肪率も測るようにしてみてください。
本記事では、体重を測るおすすめの時間について紹介しました。
体重をはかるベストなタイミングは寝起きすぐの時間帯です。
そして、頻度としては毎日体重計に乗るのがおすすめです。
毎日体重を測るメリットは次の3つです。
週に1回や月に1回ではなく、毎日体重を測ると意識や注意が体重に向くため、ダイエットの成功確率や健康維持への関心が高くなりやすいです。
健康力を高めたい人は、まずは毎日体重を測る習慣をつけてみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
