こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、ウォーキングシューズの選び方とおすすめを紹介します。
ウォーキングを始めると、普段履いている靴だと疲れて困ってしまうことありませんか？
そこで、靴を買い替えようと思っても、
「ウォーキングに適した靴はどうやって選べばいいの？」
「ウォーキングシューズのおすすめは？」
と悩みや疑問を抱く人は多いですよね。
そこで、本記事では、
- ウォーキングに適した靴の選び方！3つのポイント
- おすすめのウォーキングシューズ
- 番外編：人気のスニーカーはウォーキング用におすすめできる？
この3つをもとに、ウォーキングシューズの選び方とおすすめをわかりやすく紹介します。
- ウォーキングシューズの選び方を知りたい
- おすすめのウォーキング用の靴を知りたい
- ウォーキングで疲れやケガの予防をしたい
このように考えている人は、ぜひ本記事を参考にして自分に合ったウォーキングに適した靴を選んでみてください。
足を守ってくれるしっかりとしたウォーキングシューズを履いて、疲れやケガの予防しながら楽しくウォーキングしましょう！
ウォーキングをし始めた頃は、普段履いている靴や家にあるトレーニングシューズなどでも大丈夫です！
でも、重さが気になったり疲れやすいと感じていたら、自分の足に合ったウォーキングシューズに買い換えることがおすすめです。
違和感を感じる靴を履き続けると、足以外にも全身のケガにつながることもあるので自分に合った靴を本記事を参考にしながら選んでみてください！
目次
はじめに、ウォーキングに適した靴の選び方を紹介します。
ウォーキングに適した靴の選び方のポイントは次の3つです。
- クッション性
- ちょうどいい軽さ
- フィットするサイズ
ウォーキングシューズを選ぶ時は、機能性を重視したものを選ぶのがおすすめです。
以降で、ウォーキングに適した靴の選び方のポイントについて詳しく説明します。
①クッション性
ウォーキングに適した靴の選び方のポイントの一つ目は、十分なクッション性があることです。
ウォーキングはランニングと同じように、踵からつま先にかけて大きな負担がかかるため衝撃を十分に吸収するクッション性が必要です（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））, 2）。
普段歩く時に履いているスニーカー以上にクッション性のある靴を選ぶようにしてみてください。
②ちょうどいい軽さ（重さ）
ウォーキングに適した靴の選び方のポイントの二つ目は、ちょうどいい軽さなことです。
ウォーキングシューズは、
- 重すぎ 疲れの原因
- 軽すぎ ケガの原因
になってしまいます。
これらの原因は、重い靴だと必要十分以上の機能、軽い靴だと必要不十分なクッション性が主な理由です。
疲れやケガを予防するために、片足200〜300gの重さを目安にウォーキングシューズを選んでみてください。
ウォーキングでもランニングでも200gよりも軽い靴はたくさん売っています。
軽い靴は、
- 正しいフォームが身に付いている
- 運動する筋肉が十分にある
これらの条件を満たさないと骨や関節に負担がかかってケガの原因になってしまいます。
1番軽いものを選べばいいというわけではないのでお気をつけください！
③フィットするサイズ
ウォーキングに適した靴の選び方のポイントの三つ目は、フィットするサイズを選ぶことです。
フィットするサイズとは、
- 足の縦のサイズ
- 足の横幅（ワイズ）
この2つです。
縦のサイズは靴下を履いてちょうどいいサイズ、横幅は靴を履いた時に締め付け感そこまで強すぎずゆるすぎないサイズです。
縦のサイズはいいとして、横幅は多くの日本人は2E〜3Eで、大きい数字ほど幅が広いです。
このサイズを目安にウォーキングシューズを選んでみてください。
ネットだと靴の試着ができないことが難点です…
ウォーキングシューズを選ぶならスポーツショップの店員さんに相談しながら選ぶことがおすすめです！
その上で、紹介した3つを聞きながら試しながら自分に合ったシューズを選んでみてください！
次に、へるし医でおすすめするウォーキングシューズを紹介します。
おすすめのウォーキングシューズは、
- ナイキ
- アディダス
二つのメーカーに分けて説明します。
ナイキ（NIKE）ならエアズームシリーズ
ナイキなら、ランニングの初心者やジョギング向けの、
- リニューラン
- ジョイライド
この2つシリーズです。
この2つのシリーズは、先ほど紹介したクッション性や軽さもウォーキングにちょうどいいです。
ジョイライドシリーズの方が高いですが、高いだけあってクッション性はジョイライドのほうが高めです。
実際に履いてみて試してみてください。
アディダス（adidas）ならウルトラブースト
次にアディダスなら、ウルトラブーストがおすすめです。
ウルトラブーストは、クッション性がいいだけでなく通気性や軽さも優れています。
プロのマラソン選手がマラソン後の足の疲れ防止や回復のために使うリカバリーシューズとしても使われている靴で、ウォーキングにも最適です！
もちろん他のメーカーでもいい靴はありますが、自分は履いたことがないのであえて紹介しません。
紹介した靴は、実は自分は普段履きとウォーキングを兼ねている靴です！
アウトレットなどでは、時期が会えば同じシリーズの型落ちが半額以下で買えるので探してみてください！
最後に、番外編として人気のスニーカーをウォーキング用の靴としておすすめできるかどうか説明します。
結論、おすすめめできません。
スニーカーは、先ほど紹介したようなクッション性や軽さなどの機能性よりもデザインを重視しています。
デザインを重視している分、機能性が劣ってウォーキングをすると疲れやすい可能性があります。
ウォーキングを長く楽しく継続するなら、ウォーキングに適した靴を準備することがおすすめです。
今はウォーキングやランニング用の靴もおしゃれでかっこいいものが多いです！
機能性重視で、気に入ったデザインのもを選んでみてください！
なお、ウォーキングをする健康の効果や楽しみ方については、次記事を合わせてご覧ください！
本記事では、
- ウォーキングに適した靴の選び方！3つのポイント
- おすすめのウォーキングシューズ
- 番外編：人気のスニーカーはウォーキング用におすすめできる？
この3つをもとに、ウォーキングシューズの選び方とおすすめを紹介しました。
ウォーキングに適した靴の選ぶ方のポイントは次の3つです。
- クッション性
- ちょうどいい軽さ
- フィットするサイズ
クッション性が十分でちょうどいい軽さは片足200〜300gのウォーキングシューズです。
自分の足にフィットする靴を選んで、ケガや疲れを予防して楽しくウォーキングを継続しましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
