こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、徒歩通勤のダイエットの効果について紹介します。
通勤で歩くようにしている人の中には、
「徒歩通勤は本当にダイエットに効果的？」
「徒歩20分から30分だとどのくらいカロリーを消費するの？」
と、疑問に感じている人も多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、徒歩通勤は本当に痩せる効果があるのかどうか紹介します。
車通勤から徒歩通勤に変えようと思っている人や、徒歩通勤に変えても大して効果ないのではと疑っている人は、ぜひ本記事で徒歩通勤の効果について確認してみてください。
1日に徒歩20分や30分したところで健康には影響しないと思っている人は意外に多いです。
確かに、1日20〜30分歩くだけだと、短期間では効果を実感しにくいです。
しかし、長期的に徒歩通勤を継続すると太りにくいのは事実です！
では、徒歩通勤はダイエットとしてどのくらいの効果があるのか、以降で具体的に紹介します。
目次
徒歩通勤は車通勤よりも間違いなくダイエットに効果的です！
徒歩通勤の人が車通勤の人よりも太りにくいことは多くの研究で実証されています（1, 2）。
具体的には、食事管理など特にしていない場合でも、徒歩通勤する人は車通勤する人よりも4年間で1kgも体重が軽かったことが報告されています（1）。
また、単純に体重を比較した場合でも、車通勤する人より徒歩通勤などをする人は男性も女性も2〜3kgほど体重が軽く、BMIが低いとわかっています（2）。
ダイエットで体重を落としたい人も、健康的に体重維持したい人も、通勤の時はできるだけ歩くように努めてみてください。
徒歩通勤が長期的にはダイエットに効果的で太りにくいことがわかっても、一回あたりの消費カロリーがどのくらいか知りたい人もいますよね。
徒歩20〜30分のウォーキングの消費カロリーや脂肪燃焼の効果の目安は次のとおりです。
| ウォーキングの時間 | 1日通勤した時の 消費カロリー（※1） | 1ヶ月通勤した時の 消費カロリー（※2） | 1ヶ月通勤した時の 脂肪燃焼量（※2） |
|---|---|---|---|
| 徒歩20分 | 60kcal | 1,200kcal | 0.19kg |
| 徒歩30分 | 90kcal | 1,800kcal | 0.25kg |
| 徒歩1時間 | 180kcal | 3,600kcal | 0.5kg |
※1 体重60kg、徒歩のペースは4.0km/h、3メッツと想定して計算
※2 1ヶ月あたり20日通勤すると想定して計算
上記の表は体重60kgの人が消費するカロリーの目安です。
徒歩20分あたりの消費カロリーの目安は体重の数値と同じで、体重40kgの人なら40kcal、体重80kgの人なら80kcalです。
1回の通勤で片道20分歩くと、自分の体重と同じくらいカロリーを消費すると想定してください。
「たったそれだけ…」と思ってしまう人もいるかもしれませんが、チリツモで消費カロリーも積もれば着実に痩せます！
片道徒歩20分、合計40分通勤でウォーキングする人は、1ヶ月で約0.4kgの体脂肪が減ります。
間食などをしないようにするとより効果的なので、通勤徒歩ダイエットをする人は食事管理も合わせて行うようにしてみてください。
本記事では、徒歩通勤は本当に痩せる効果があるのかどうか紹介しました。
徒歩通勤の人は車通勤の人よりも間違いなく太りにくく痩せやすいです。
毎朝徒歩20分歩くだけでも自分の体重を同じ量だけカロリーを消費して、1ヶ月で0.1〜0.3kgの脂肪燃焼の効果があります。
天気のいい日だけでもいいので、体重減少や体重維持の目的に少しでも通勤時に歩くようにしてみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
