こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、座りながらできる運動や筋トレ動画3選を紹介します！
在宅勤務やテレワークだと、
「通勤していた時より運動不足だなぁ…」
「運動不足で太ってきた⁉︎」
と感じていても、思い切って運動できない人は多いですよね！
そんな時は、まずは座ってできる運動や筋トレの動画を見ながら1日10分を目安にカラダを動かしてみることがおすすめです。
本記事では、座りながらできる運動や筋トレの動画3選を紹介します。
動画を見ながら気軽に座って運動して、運動不足解消やダイエットをしましょう！
本記事をぜひ参考にして、今日から座ってできる運動や筋トレから始めてデスクワークなどの運動不足を解消するの役立ててください！
筋トレとか運動の動画ってたくさんあって、結局どれがいいのかわからないと思う人は多いですよね。
まずは、「自分でもできそう！」「これやってみたい！」と思った動画を見ながら運動してみるのがおすすめです！
もしも、そういった動画がない人は今日紹介する誰もがおなじみの体操の動画からチャレンジしてみてください！
目次
在宅でも椅子に座りながらできる運動・筋トレ動画の3選は、
- おすすめの動画①筋肉元気体操～自宅でできる”やさしい”筋トレ！
- おすすめの動画②ラジオ体操第1
- おすすめの動画③ラジオ体操第2
この3つの動画です。
3つの動画の長さは3-4分程度でお手軽にできます！
それぞれの運動で消費するカロリーは、60kgの人が1日に3回合計10分するとおよそ28kcalで、1ヶ月だと840kcalも消費することができます。
残念ながら、今回紹介する全ての動画がYouTube以外で再生できない設定にされているためリンクのみ紹介します。
座りながらできる運動や筋トレには以下のようなメリットがたくさんあります！
- 椅子さえあればいつでもどこでもできる
- 運動する習慣を身につけて運動不足解消
- 運動習慣がついてもっと運動したくなる
詳しくは以下の記事で紹介しているので、ぜひ合わせて読んで座ってできる運動のメリットを堪能してください！
おすすめの動画①筋肉元気体操～自宅でできる”やさしい”筋トレ！
おすすめの動画の1つ目は、「筋肉元気体操～自宅でできる”やさしい”筋トレ！」です。
筋肉体操でおなじみの谷本道哉先生が解説と実況を手がけていてとてもわかりやすいです。
動画では、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 腹筋
などを紹介しています。
最後の腹筋以外はいきなり立って筋トレしていますが、腹筋以外もしたくなったら実践してみてください！
手洗いも筋トレも、「頑張る」か「超頑張る」かの2択です！
おすすめの動画②ラジオ体操第1
おすすめの動画の2つ目は、「ラジオ体操第1」です。
誰もがおなじのあの「ラジオ体操」です！
夏休みの早朝に、毎日スタンプを集めにラジオ体操した人は多いのはないでしょうか！
ラジオ体操では、座って運動できるように対応しているので、ぜひ久しぶりに椅子に座ってエクササイズしてみてはいかがでしょうか。
おすすめの動画③ラジオ体操第2
おすすめの動画の3つ目は、「ラジオ体操第2 」です。
実は、ラジオ体操第1よりも運動の強度が高くて消費するカロリーも多いです！
ラジオ体操第2は不慣れかもしれないですが、見よう見まねで問題ないので仕事などの息抜きに座って運動してみてください！
3つの運動の動画のいいところは、他の人と一緒にできる点もあります！
仕事の同僚や子どもやパートナーなどの家族を誘って運動してみるのもアリですよ！
1日3種類全部できれば、1日にプラス10分運動できるのでぜひ今日から試してみてください！1日10分の運動は、以下の記事で紹介しているように効果抜群ですよ！
本記事では、座りながらできる運動や筋トレの動画3選を紹介しました！
在宅でも椅子に座りながらできる運動・筋トレ動画の3選は、
- おすすめの動画①筋肉元気体操～自宅でできる”やさしい”筋トレ！
- おすすめの動画②ラジオ体操第1
- おすすめの動画③ラジオ体操第2
この3つの動画です。
テレワークやデスクワークなどの運動不足解消にしても、ダイエットにしても、まずは座ってできる運動を動画を見ながら始めてみてください。
座ってできる運動も、「頑張る」か「超頑張る」かの2択です！
張り切って座って運動していきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）NHK「筋肉元気体操～自宅でできる”やさしい”筋トレ！」
（2）NHK「ラジオ体操第1」
（3）NHK「ラジオ体操第2」
