こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、ダイエットの時の甘いものとの付き合い方です。
「ダイエットの時でもお菓子は食べたい！」「甘いものを食べないとストレス〜」と困ってませんか？
甘いものも食べつつダイエットを成功するおすすめのコツは、
- 友達・恋人・家族と分けて食べる
- 未来の自分に分けてあげる
- フルーツが多く入っているデザートを食べる
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
- ガムを食べる
- 食べる分を先に盛る
- 袋を二度とあけられなくする
ことです。
この7つを実践することで、デザートのカロリーを抑えることはもちろん、お金も節約でき、一緒に食べる人と幸せも共有できて一石三鳥の方法です！
本記事では、楽にデザートのカロリーを抑える7つのコツとともにより具体的な方法を紹介します。
今日から一つでも実践すると、1ヶ月後には大きな変化がありますよ！
まずは、7つのコツとともに普段よりも100キロカロリーだけ少なくすることから始めましょう！
100キロカロリーだけでいいの？と思うあなた！イイんです！！
毎日100キロカロリーだけ少なくするだけで、1ヶ月間におよそ0.5kg分の脂肪を減らせます。
これ、かなり大きいことですよ！
目次
甘いもののカロリーを低くするために共通するラクチンな方法は、
- 友達・恋人・家族と分けて食べる
- 未来の自分と分けてあげる
ことです。
誰かと分けることが難しいと思ってしまう人は、明日の自分と分けましょう！
さらに、
- ケーキなどの洋菓子
- おだんごなどの和菓子
- チョコなどのお菓子
ごとに簡単に行動できる工夫を紹介します。
ダイエットの時にデザートを食べないことがストレスになるならちょっとした工夫をして食べることがカラダにいいですよ！
食べれないストレスも食べた後の罪悪感もどちらもなくしちゃいましょう！
ケーキなどのデザートは一口あたりのカロリーがどれも多いため、
- 食べる量を半分などにする
ことがラクチンな方法です。
食べる量を少なくする工夫として、捨ててしまうのは勇気がいるし、何よりもったいないですよね！
そのため、ケーキなどを食べる時にもおすすめなどが誰かと分けて食べることです。
1個のケーキをさらに半分にカットして食べることは、
- 簡単
- 健康的
- 経済的
でいいことばかりです！
ケーキなどの洋菓子のカロリーを抑える工夫については、以下の記事で詳しく記載しているのでぜひ参考にしてください。
カロリーは半分
楽しさ2倍！
さらにお金の節約もできちゃう！
はんぶんこは最強ですね！
おはぎや団子などの和菓子を食べつつもカロリーを減らす簡単な方法は、
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
ことです。
和菓子は炭水化物の中でも糖質が多いため、ご飯やパンの代わりに食事の最後に食べることで栄養のバランスは変えずにカロリーを抑えることができます！
半分くらいの量を減らすとちょうどいいですよ。
もっと具体的に和菓子のカロリーについて知りたい時は、以下の記事でまとめているのでぜひご覧ください。
和菓子だけ食べるよりも、食後に和菓子を食べた方が糖分の吸収はゆっくりになるためおすすめです！
もちろん、和菓子を食べる分、ご飯の量を減らすことを忘れないでください！
お菓子を食べたいと思った時は、
- 分けて食べる
- ガムを食べる
- 食べる分を先に盛る
- 袋を二度とあけられなくする
これらの方法を実践することで低カロリーに抑えることができます！
お菓子は一度食べ始めるとついつい最後まで食べきってしまいます…
そのため、食べる前にカロリーを抑える工夫をすることがおすすめです。
お菓子についても、詳しくは以下の記事でご紹介しているのでぜひ参考にしてください。
チョコのおすすめは72％カカオです！
- 低GIで糖質の吸入がゆっくり
- カカオの脂質も少なめ
- ほどよい甘さ
- カロリーも少なめ
です！
ちょこっと健康を意識するなら72%が一番です！
甘いものも食べつつダイエットを成功するおすすめのコツは、
- 友達・恋人・家族と分けて食べる
- 未来の自分に分けてあげる
- フルーツが多く入っているデザートを食べる
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
- ガムを食べる
- 食べる分を先に盛る
- 袋を二度とあけられなくする
ことです。
7つのうち一つでも今日から行動できるとダイエットの成功確率はグーンと上がります！
デザートと上手に付き合ってストレスなく食事管理してください。
ダイエットの成功を応援しております！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
