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【スイーツ編】100キロカロリーの目安は?和菓子のカロリーはどのくらい?

和菓子の100キロカロリーの目安

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

今回は、和菓子の100キロカロリーの目安を紹介します。

ダイエットをしている時でもデザートは食べたいです!

でも、カロリーも気にしたい…

そんな時でも、和菓子などのデザートと上手に付き合う方法は、

  • 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
  • 友達・恋人・家族と分ける
  • 未来の自分に分けてあげる

ことです。

これらの方法は、

  • 低カロリー
  • 健康的
  • 経済的

なのでおすすめです!

これらの方法を実践するためには和菓子のカロリーの目安も知っていると便利です。本記事で和菓子のカロリーを紹介するので、ぜひ今日から行動してみてください!

みちのくDr.
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あなたは和菓子と洋菓子、どっちが好きですか?

みちのくDr.は両方です!(ずるい…)

 

シックスパックを達成した今もデザートとは仲良くお付き合いしています!

 

今回は和菓子との付き合い方ですが、洋菓子については以下の記事でご紹介しているので洋菓子好きなダイエッターはぜひご覧ください。

和菓子の種類

和菓子は、

  • 豆類

といった植物性の食材を原材料として使ったデザートです。

そのため、脂質が多いケーキなどよりは低カロリーですが、砂糖などの糖質を多く使用しているため和菓子も食べすぎに注意が必要です。

当たり前ですね…

今回は以下の和菓子の種類を参考に、一回の食事量のカロリー100キロカロリーの目安を確認します。

米系みたらし団子ぜんざいおはぎせんべい
焼き和菓子どら焼きようかんまんじゅうたい焼き
和菓子の種類の種類

他にもさまざまな種類がありますが、コンビニやスーパーなど、どこでも比較的買えるもので確認します。

なお、カロリーについては、文部科学省が公開している「食品成分データベース」を参考にしています。

みちのくDr.
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和菓子も時々、ものすごく食べたくなりますよね。

あんこを使ったデザート、最高です!

 

今回はそんな最高なスイーツにメスを入れていきます!

 

なお、洋菓子のカロリーの目安については以下の記事から確認できます。

米系和菓子の100キロカロリーの食事量の目安

まずは、米系和菓子の100キロカロリーの目安について見てみましょう。

米系の和菓子は以下の4つを確認していきます。

米系和菓子の種類
  • みたらし団子(1本 80g)
  • ぜんざい(1杯 150g)
  • おはぎ(1個 70g)
  • せんべい(1枚 25g)

一食当たりの米系和菓子のカロリー

それぞれ米系和菓子の一食当たりに対応するカロリーは、

米系和菓子の種類一食の量カロリー
みたらし団子1本 80g158kcal
ぜんざい1杯 50g335kcal
おはぎ1個 70g188kcal
せんべい1枚 25g48kcal
一回量の食品のカロリー

一般的に上記のカロリー量です。

ぜんざいのカロリーが…破壊的すぎます!

文字だけでなく図でも確認してみましょう。

1食あたりのカロリーの目安

ケーキなどのスイーツよりは低カロリーですが、和菓子の1個あたりのカロリーもなかなかです。

和菓子のカロリーはほとんどが糖質由来です。

食べすぎると、糖分を摂取しすぎることになってしまいますね。

100キロカロリーの米系和菓子の量

次に、100キロカロリーに相当する量を確認します。

和菓子の100kcalの目安の量
100キロカロリーの量の目安

想像した以上に少ない量で驚きます!

おはぎや団子などの和菓子を食べつつもカロリーを減らす簡単な方法は、

  • 主食の量を減らして最後和菓子を食べる

ことです。

和菓子は炭水化物のうちでも糖質の量が多いため、ご飯やパンの代わりに食事の最後に食べるとカロリーを楽に抑えることができます!

みちのくDr.
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和菓子は甘いものしょっぱいものもあります。

 

お茶碗0.5杯分のごはんなどを減らして、ご飯の最後に和菓子を食べるということも一つの方法です。

 

この方法は、どうしても最後に甘いもので食事を終わりたいと思う人におすすめです!

焼き和菓子の100キロカロリーの食事量の目安

次に、焼き和菓子の100キロカロリーの目安について見ていきましょう。

焼き和菓子としては以下を例にします。

焼き和菓子の種類
  • どら焼き(1個 65g)
  • ようかん(1切れ 50g)
  • まんじゅう(1個 50g)
  • たい焼き (1個 95g)

※当サイトでは、ようかんを焼き菓子の一種としています。

一回量の焼き和菓子のカロリー

焼き和菓子のカロリーは、

焼き和菓子の種類一回量カロリー
どら焼き1個 65g177kcal
ようかん1切れ 50g108kcal
まんじゅう1個 50g136kcal
たい焼き1個 95g221kcal
一回量の食品のカロリー

一般的に上記のカロリー量です。

たい焼きは一個あたりの量が多い分、カロリーも多めですね。

焼き和菓子についても、図でも確認してみましょう。

一食の量のカロリーの目安

どら焼きもお団子などと同じように洋菓子よりは低カロリーです。

しかし、あくまで1個あたりのカロリーです。

和菓子は2個、3個…とついつい食べてしまうのでたくさん食べないことが大事そうです。

100キロカロリーの焼き和菓子の量

次に、100キロカロリーの量です。

100kcalの量の目安

焼き和菓子も大体1/2個で100キロカロリーくらいです!

そのため、

  • 友達・恋人・家族
  • 明日のあなた

と半分ずつ食べると、カロリーを少なく抑えることができます!

まるまる一個食べないで半分にする習慣をつけてみるといいですよ!

和菓子は手で半分にすることが簡単なので一押しです。

みちのくDr.
みちのくDr.

焼き和菓子、美味ですよね〜

みちのくDr.は妻と半分にして食べることが習慣です!

 

半分にすると、一緒に食べ物のおいしさ評価ができて楽しさ10倍です!

まとめ

和菓子などのデザートと上手に付き合う方法は、

  • 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
  • 友達・恋人・家族と分ける
  • 未来の自分に分けてあげる

ことです。

これらの方法は、

  • 低カロリー
  • 健康的
  • 経済的

なのでおすすめです!

その上で、カロリーを意識するために和菓子の一食分のカロリー100キロカロリーの目安の量について一緒に確認してきました。

スイーツはその名の通り、甘く、至福のひとときをもたらしてくれる特別な食事です。

しかし、甘いものには裏もあります!

ダイエットの時でも上手にデザートと付き合えるように、ぜひ今回紹介した方法を今日から実践してみてください。

食事を制するものは、健康を制する!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)文部科学省「食品成分データベース」

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