こんにちは。
みちのくDr.です！
今回は、和菓子の100キロカロリーの目安を紹介します。
ダイエットをしている時でもデザートは食べたいです！
でも、カロリーも気にしたい…
そんな時でも、和菓子などのデザートと上手に付き合う方法は、
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
- 友達・恋人・家族と分ける
- 未来の自分に分けてあげる
ことです。
これらの方法は、
- 低カロリー
- 健康的
- 経済的
なのでおすすめです！
これらの方法を実践するためには和菓子のカロリーの目安も知っていると便利です。本記事で和菓子のカロリーを紹介するので、ぜひ今日から行動してみてください！
あなたは和菓子と洋菓子、どっちが好きですか？
みちのくDr.は両方です！（ずるい…）
シックスパックを達成した今もデザートとは仲良くお付き合いしています！
今回は和菓子との付き合い方ですが、洋菓子については以下の記事でご紹介しているので洋菓子好きなダイエッターはぜひご覧ください。
目次
和菓子は、
- 米
- 麦
- 豆類
といった植物性の食材を原材料として使ったデザートです。
そのため、脂質が多いケーキなどよりは低カロリーですが、砂糖などの糖質を多く使用しているため和菓子も食べすぎに注意が必要です。
当たり前ですね…
今回は以下の和菓子の種類を参考に、一回の食事量のカロリーと100キロカロリーの目安を確認します。
| 米系 | みたらし団子 | ぜんざい | おはぎ | せんべい |
| 焼き和菓子 | どら焼き | ようかん | まんじゅう | たい焼き |
他にもさまざまな種類がありますが、コンビニやスーパーなど、どこでも比較的買えるもので確認します。
なお、カロリーについては、文部科学省が公開している「食品成分データベース」を参考にしています。
和菓子も時々、ものすごく食べたくなりますよね。
あんこを使ったデザート、最高です！
今回はそんな最高なスイーツにメスを入れていきます！
なお、洋菓子のカロリーの目安については以下の記事から確認できます。
まずは、米系和菓子の100キロカロリーの目安について見てみましょう。
米系の和菓子は以下の4つを確認していきます。
- みたらし団子（1本 80g）
- ぜんざい（1杯 150g）
- おはぎ（1個 70g）
- せんべい（1枚 25g）
一食当たりの米系和菓子のカロリー
それぞれ米系和菓子の一食当たりに対応するカロリーは、
| 米系和菓子の種類 | 一食の量 | カロリー |
|---|---|---|
| みたらし団子 | 1本 80g | 158kcal |
| ぜんざい | 1杯 50g | 335kcal |
| おはぎ | 1個 70g | 188kcal |
| せんべい | 1枚 25g | 48kcal |
一般的に上記のカロリー量です。
ぜんざいのカロリーが…破壊的すぎます！
文字だけでなく図でも確認してみましょう。
ケーキなどのスイーツよりは低カロリーですが、和菓子の1個あたりのカロリーもなかなかです。
和菓子のカロリーはほとんどが糖質由来です。
食べすぎると、糖分を摂取しすぎることになってしまいますね。
100キロカロリーの米系和菓子の量
次に、100キロカロリーに相当する量を確認します。
想像した以上に少ない量で驚きます！
おはぎや団子などの和菓子を食べつつもカロリーを減らす簡単な方法は、
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
ことです。
和菓子は炭水化物のうちでも糖質の量が多いため、ご飯やパンの代わりに食事の最後に食べるとカロリーを楽に抑えることができます！
和菓子は甘いものもしょっぱいものもあります。
お茶碗0.5杯分のごはんなどを減らして、ご飯の最後に和菓子を食べるということも一つの方法です。
この方法は、どうしても最後に甘いもので食事を終わりたいと思う人におすすめです！
次に、焼き和菓子の100キロカロリーの目安について見ていきましょう。
焼き和菓子としては以下を例にします。
- どら焼き（1個 65g）
- ようかん（1切れ 50g）
- まんじゅう（1個 50g）
- たい焼き （1個 95g）
※当サイトでは、ようかんを焼き菓子の一種としています。
一回量の焼き和菓子のカロリー
焼き和菓子のカロリーは、
| 焼き和菓子の種類 | 一回量 | カロリー |
|---|---|---|
| どら焼き | 1個 65g | 177kcal |
| ようかん | 1切れ 50g | 108kcal |
| まんじゅう | 1個 50g | 136kcal |
| たい焼き | 1個 95g | 221kcal |
一般的に上記のカロリー量です。
たい焼きは一個あたりの量が多い分、カロリーも多めですね。
焼き和菓子についても、図でも確認してみましょう。
どら焼きもお団子などと同じように洋菓子よりは低カロリーです。
しかし、あくまで1個あたりのカロリーです。
和菓子は2個、3個…とついつい食べてしまうのでたくさん食べないことが大事そうです。
100キロカロリーの焼き和菓子の量
次に、100キロカロリーの量です。
焼き和菓子も大体1/2個で100キロカロリーくらいです！
そのため、
- 友達・恋人・家族
- 明日のあなた
と半分ずつ食べると、カロリーを少なく抑えることができます！
まるまる一個食べないで半分にする習慣をつけてみるといいですよ！
和菓子は手で半分にすることが簡単なので一押しです。
焼き和菓子、美味ですよね〜
みちのくDr.は妻と半分にして食べることが習慣です！
半分にすると、一緒に食べ物のおいしさ評価ができて楽しさ10倍です！
和菓子などのデザートと上手に付き合う方法は、
- 主食の量を減らして最後に和菓子を食べる
- 友達・恋人・家族と分ける
- 未来の自分に分けてあげる
ことです。
これらの方法は、
- 低カロリー
- 健康的
- 経済的
なのでおすすめです！
その上で、カロリーを意識するために和菓子の一食分のカロリーと100キロカロリーの目安の量について一緒に確認してきました。
スイーツはその名の通り、甘く、至福のひとときをもたらしてくれる特別な食事です。
しかし、甘いものには裏もあります！
ダイエットの時でも上手にデザートと付き合えるように、ぜひ今回紹介した方法を今日から実践してみてください。
食事を制するものは、健康を制する！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
