こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、生活習慣病を予防するとがんになる確率も下がることを紹介します。
誰しもがんにはなりたくないですよね。
がんにならないためにはどうすれば…
そう悩む人は多いと思います！自分もそんな1人です。
そこで、本日は生活習慣病を予防すると一生のうちに2人に1人はなるがんの確率も下がることをご紹介します。
特に、がんになるリスクを下げる次の5つ健康習慣は誰でもすぐに行動できることです！
- 禁煙
- 節酒
- 食事管理
- 運動習慣
- 体重管理
本日の記事は、国立がん研究センターの「科学的根拠に基づくがん予防」を参考にしています。
将来、がんが心配だと思う人は以下のリンクから一度ご確認ください。
へるし医では、この情報をもう少しわかりやすくなるようにご紹介します。
今日から一つでも多くの健康習慣を実践して、がんを含む生活習慣病を少しでも予防しましょう！
自分も母が45歳の時に膵臓がんが原因で亡くなっているためがんが心配です。
心配だからこそ、自分で予防できることは全て実践しています！
でも、どんなことをすればいいか知らないとそもそも実践できないと思います…
そこで、本記事では自分たちで取り組めることをご紹介します。
将来、がんになりたくないと思う人は本記事で紹介する健康習慣を1つでも多く実践できるように行動してください！
目次
実は、がんも生活習慣病に含まれる病気なんです。
具体的には、
と言われています。
意外かもしれないですが、生活習慣を改善するとがんになるリスクを低くして予防することができます！
どんな病気もイヤですが、特にがんはイヤじゃないですか…？
もしも、自分ががんになる原因に心当たりがあったら後悔すると思います。
実際にがんになった人がどのように感じたかについては、以下の記事で私が医師として出会った患者さんの実体験をご紹介しています。
自分や家族などの周囲の人ががんになった経験がない人は、一度でいいのでぜひお読みください。
がんが怖い理由の一つは、日本人の死亡率でダントツ1位だからです！
2019年の統計を確認すると、2番目に多い心疾患の約1.8倍の死亡率です！
ものすごい多さですね…
多くの人の亡くなる原因だからこそ、以降で紹介する5つの健康習慣を実践して1つでも不安な要素をなくしてがんを予防しましょう！
がんの他にも、心疾患や脳卒中も健康な習慣で予防できます！
他の怖〜い生活習慣病については、以下の記事で詳しく記載しているのでぜひご覧ください。
もう一度、がんを予防する5つの健康習慣を確認すると、
- 禁煙
- 節酒
- 食事管理
- 運動習慣
- 体重管理
この5つの健康習慣を1つでも多く実践できるとがんになるリスクは劇的に下がります！
具体的には、
5つの健康習慣を全て実践すると、
男性 43％⬇️
女性 37％⬇️
もがんになるリスクが低くなります！
以降では、さらに詳しくそれぞれの5つの健康習慣について説明します！
①禁煙
たばこは、
- 肺がん
- 食道がん
- 膵臓がん
- 胃がん
- 大腸癌
- 膀胱癌
など多くのがんの原因になります！
たばこを吸う人は吸わない人よりもがんになるリスクが約1.5倍も高くなってしまいます！
また、たばこの煙は周囲の吸わない人のがんのリスクも高くしてしまいます。
本当に「百害あって一利なし」なので禁煙しましょう！
禁煙は何歳に始めても遅くないですよ！
②節酒
お酒の飲み過ぎもがんになるリスクが高くなってしまいます。
飲みすぎないためのお酒の1日の目安は、
- 日本酒 1合（180ml）
- ビール大瓶 1本（633ml）
- ワイン 1/3ボトル（240ml）
- 焼酎・泡盛 2/3合（120ml）
- ウイスキー・ブランデー ダブル1杯（60ml）
そして、毎日飲まずに休肝日を作ることがおすすめです。
③食事管理
食事管理としては、
- 減塩
- 野菜や果物を食べる
- 加工肉と赤肉は食べすぎない
- 熱い飲み物や食べ物は冷めてから口にする
ことが大切です！
それぞれ確認すると、
- 男性 8.0g未満
- 女性 7.0g未満
減塩は胃がんのリスクが低くなる可能性があります。
- 野菜 350g以上
- 果物 50g以上
- 合計 400g以上
食道がん・胃がん・肺がんのリスクが低くなる可能性があります。
- 500g未満
大腸癌のリスクが低くなる可能性があります。（※鶏肉は除く）
- 少し冷ましてから口にする
食道がんのリスクが低くなる可能性があります。
④運動習慣
運動の習慣の目安としては、
| 年齢 | 運動の時間 | 運動の強さ |
|---|---|---|
| 18-64歳 | 毎日60分以上 | 息がはずむ程度 |
| 65歳以上 | 毎日40分以上 | どんな運動でも |
運動はがんを予防する以外にもたくさんのメリットがあります！
運動のメリットついては以下の記事でさらに詳しくご紹介しているので、ぜひ合わせてご覧ください。
⑤体重管理
体重管理としては「太り過ぎずやせすぎず」です！
体重管理では、身長と体重のバランスをみるBMIを目安にしてください。
実際に、下の図をもとに自分のBMIを計算しましょう！
国立がん研究センター がん情報サービス「科学的根拠に基づくがん予防」図BMIの目安を転載
いくつでしたか？
BMIの目安は、
- 男性 21-27
- 女性 21-25
※健康全体を考えた時の目安
この目安をはずれてしまうと、死亡のリスクが高くなってしまうので気をつけてください！
肥満はもちろん、やせすぎも良くないです！
何事も真ん中くらいがちょうどいいので、食べ過ぎもダイエットのしすぎも気をつけてください。
一度に5つの健康習慣を実践しようとすると大変だと思います！
- 禁煙
- 節酒
- 食事管理
- 運動習慣
- 体重管理
この5つのうち、「自分でもできそう！」と思ったことからでいいので少しずつ行動しましょう。
なお、今回ご紹介したがんを予防する5つの健康習慣とは別に、生活習慣病を予防するブレスローの7つの健康習慣という考えもあります。
十分な睡眠と間食しないことを加えるだけなので、7つの習慣にもチャレンジしてみてください！
本日は、がんになるリスクも下げる5つ健康習慣についてご紹介しました。
- 禁煙
- 節酒
- 食事管理
- 運動習慣
- 体重管理
5つ全ての健康習慣を実践できると、がんになるリスクが男性だと43%、女性だと37%も低くすることができます。
何歳から始めても遅くないです！
ぜひ、本記事を参考にして自分にもできそうだと思ったものを今日からチャレンジしてみてください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）国立がん研究センター がん情報サービス「科学的根拠に基づくがん予防」
