こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、野菜ジュースの置き換えダイエットはおすすめかどうか紹介します。
野菜ジュースを朝食代わりなどにしてダイエットしようと思っている人の中には、
「野菜ジュースの置き換えダイエットは痩せる？」
「野菜ジュースを使ってダイエットするのはおすすめ？」
と、効果が気になる人が多いのではないでしょうか。
ズバリ、野菜ジュースの置き換えダイエットはおすすめしません！
では、なぜおすすめしないのか、本記事では野菜ジュースダイエットをおすすめしない理由について説明します。
人によっては野菜ジュースダイエットは意味ないばかりか、逆効果になることもあるので、ぜひ本記事をチェックしてみてください。
野菜ジュースは手軽に飲めるので、時短で食事代わりに飲みつつダイエットとして活用している人もいるのではないでしょうか。
しかし、野菜ジュースダイエットはおすすめしません！
では、なぜ野菜ジュースダイエットはおすすめではないか、以降で説明していきます！
目次
野菜ジュースの置き換えダイエットは短期的には痩せる可能性が高いですが、おすすめできないダイエット方法です。
確かに、野菜ジュースを朝食代わりなどに置き換えると毎食400〜1,000キロカロリーほどカロリーを減らして短期的には痩せることができます。
しかし、ほとんどの人は野菜ジュースの置き換えダイエットをすると長期的には太る可能性が高いです！
では、なぜ野菜ジュースの置き換えダイエットをすると長期的には太る可能性が高いのか、以降で理由を説明します。
1kg分の脂肪燃焼するのに必要なカロリーは約7,200キロカロリーです。
なので、朝食を野菜ジュースにして毎食400キロカロリー抑えると、18日間で約1kgの体脂肪を減らせる単純計算です。
短期的には魅力的な野菜ジュースダイエットですが、最終的に太る可能性が高いので、次にその理由を説明します！
野菜ジュースの置き換えダイエットが長期的には効果がないどころか、逆効果になる可能性がある理由は次の3つです。
食物繊維の豊富な野菜や果物と比べて、野菜ジュースは食物繊維の量が少ないため飲むだけでは満腹になりにくいことがわかっています（1, 2）。
また、野菜ジュースは使用されている野菜の量は多いかもしれないですが、ジュースにする過程でたくさんの栄養が失われているため十分な栄養を摂取することができません。
そのため、食事を野菜ジュースに置き換えるダイエットを継続すると、栄養が足りなくて筋肉量や骨量などが減って代謝が落ちやすいです（3）。
野菜ジュースダイエットだと満腹になりにくいことと代謝が落ちやすいことから、食欲を抑えきれなくなると一気にカロリー摂取してリバウンドしやすいです（4）！
結果、野菜ジュースの置き換えダイエットをする人はリバウンドして逆効果で終わってしまうことが多いため、へるし医ではおすすめしません。
野菜ジュースダイエットはある意味では食欲との闘いのダイエットです。
しかし、いつかは食べたい欲求に負けてリバウンドしてしまう人が多いのが野菜ジュースダイエットです…
ダイエットするならカロリーを抑えることが第一ですが、食欲と上手にお付き合いしてリバウンドしないようにすることも大切です！
医師がおすすめする無理なく習慣的にダイエットする方法については、次の記事で詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。
野菜ジュースの置き換えダイエットは基本的にはおすすめしませんが、朝食を食べる習慣がない人が「食べない代わりに野菜ジュースを飲む」のはおすすめです！
そもそも朝食を食べていない人は、朝食をとる習慣を作るだけで病気と無縁の健康寿命を延ばせる可能性があります（5）！
忙しくて朝食を食べる時間がない人は、
- 野菜ジュース
- バナナ1本
- プロテイン1杯
など、どれでもいいのでまずは朝食を食べる習慣を作るようにしてみてください！
朝食を取らない人は、何も食べない代わりに野菜ジュースを飲むだけで健康寿命を延ばせるかもしれないので、野菜ジュースを活用して朝食なしの悪い習慣から抜け出すのがおすすめです。
朝食を食べる習慣がある人は健康寿命が長いことが昔からわかっています！
有名な研究としては、1980年にアメリカで発表された「ブレスローの7つの健康習慣」があります！
朝食をとることは、昔から健康に良いとされる7つの習慣のうちの一つなので、朝食を食べていない人は朝食をとることから始めてみてください！
本記事では、野菜ジュースダイエットをおすすめしない理由について説明しました。
野菜ジュースの置き換えダイエットが長期的には効果がないどころか、逆効果になる可能性がある理由は次の3つです。
本来の野菜や果物を食べるよりも野菜ジュースを飲むだけだと満腹になりにくく、野菜ジュースの置き換えダイエットや食欲との闘いのダイエットでもあります！
また、食事を野菜ジュースに置き換えると栄養不足で筋肉量などが減って代謝が落ちやすく、食べる量が元に戻るとリバウンドしやすいです。
野菜ジュースの置き換えダイエットは短期的には痩せるかもしれませんが、長期的にはリバウンドして太る可能性が高いです。
健康的にダイエットして痩せたいと思う人は、野菜ジュースの置き換えダイエットはしないようにお気をつけください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
