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脂肪を1kg落とすにはどのくらいのカロリーを燃焼する必要があるの?

脂肪を1kg落とすには?必要なカロリー

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、脂肪を1kg落とすにはどのくらいのカロリーを燃焼する必要があるかについてです。

「おなか周りの脂肪を1kg !いや、1gでいいから落としたい!」

「脂肪を1kg落とせば見た目が変わるのに…」

そう思う人は多いですよね!

でも、脂肪を1kg落とすにはどのくらいのカロリーを燃焼する必要があるか知ってますか?

本日は、

  • 脂肪を1kg落とすには7200キロカロリー
  • 1ヶ月で脂肪を1kg落とすための一日のカロリー
  • 1ヶ月で脂肪を1kg落とすための一日の食事と運動

この3つについて紹介します!

カラダの脂肪を1kg落とすだけで見た目はガラッと変わりますよ!

本記事を参考に、ぜひ1ヶ月で脂肪を1kg減らしちゃいましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

特に、おなか周りの脂肪が気にならない人は少ないですよね!

 

自分もシックスパックになった今でも気になっちゃいます(笑)

 

そこで、本日は1ヶ月で脂肪を1kg減らす無理のない方法も紹介しますよ!

脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリー!

脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリー!

脂肪を1kg落とすには7200キロカロリーの脂肪燃焼が必要です!

結論をド〜ンと言われて、ショックな人もいますよね。

7200キロカロリーも消費するなんて…ムリ…

1回の運動だけで7200キロカロリーを消費するのは確かに大変です。

でも、そんな時は無理だと思う困難を分割しましょう!

以降では、誰でもできる脂肪1kgを燃焼する方法を説明します。

脂肪を1kg消費するためのカロリー

脂肪を1kg消費するためには7200キロカロリーが必要

結論だけでなく、脂肪を1kg消費するためにはなぜ7200キロカロリーも必要なのか気になる人もいると思います。

 

ここでは、7200キロカロリーを消費しなければならない根拠を説明します。

 

栄養のカロリーは以下の図の通りです。

栄養素の1gあたりのカロリー
脂質・たんぱく質・炭水化物を1gあたり摂取すると、人はそれぞれ9kcal・4kcal・4kcalのエネルギー、アルコールは1gあたり7kcalの摂取エネルギー
栄養素の1gあたりのカロリー

 

食べ物に含まれる脂質のカロリーは1gあたり9キロカロリーなので、1kgだと9000キロカロリーになります。

 

しかし、カラダの脂肪は脂質が80%で水分が20%含まれています。

 

そのため、カラダの脂肪を1kg消費するには9000×80%=7200キロカロリーがです。

みちのくDr.
みちのくDr.

脂肪を1kg落とすには7200キロカロリーも必要って聞くと絶望感ハンパないですよね!

 

でも、1回で消費する必要があるわけではないので安心してください!

 

ちなみに、「カロリーってそもそもなに?」って気になる人は以下の記事でくわしく説明しているので、ぜひ合わせてお読みください! 

カロリーとは?エネルギーとは違う?三大栄養素から摂取するカロリー

1ヶ月で脂肪を1kg落とすための一日のカロリー

1ヶ月で脂肪を1kg落とすための一日のカロリー

脂肪を1kg落とすために7200kcalを一回に消費することは困難です。

そこで、脂肪を1kgを燃焼するために誰でもできる方法は「1ヶ月で消費すること」です!

1ヶ月でカラダの脂肪を1kg燃焼させるには、7200÷30=240キロカロリーと、1日あたり240キロカロリーを燃焼する必要があります。

そして、1日に240キロカロリーを消費するには、

  1. 運動だけで脂肪を1kg燃焼
  2. 食事管理だけで脂肪を1kg消費
  3. 運動と食事管理で脂肪を1kg減らす!

この3つの方法があります。

順番に説明していきます。

①運動だけで脂肪を1kg燃焼

1つ目の方法は運動だけで脂肪を1kg燃焼することです。

1日に運動で240キロカロリーを消費するためには、

  • 散歩 60分
  • 軽い筋トレ 60分
  • ジョギング 30分

このくらいの運動量が目安です(1)。

ちなみに、歩く時間としては通勤や買い物の時間も含めた時間です!

それでもまだ大変だと思う人が多いですよね…

そこで組み合わせたいのが食時管理です!

まずは、食事管理だけで脂肪を1kg消費するにはどのくらいの食事量を減らせばいいか確認しましょう。

②食事管理だけで脂肪を1kg消費

2つ目の方法は、食事管理だけでムダなカロリーを摂取せずに脂肪を1kg消費することです。

1日に食事で240キロカロリー摂取しないようにするには、

  • 白米 1杯
  • 食パン 1.5枚
  • カップラーメン 0.6杯

主食ならこの量を1日に食べないようにすることが目安です。

簡単そうに思えますが、「食べない」というのは一番難しいことかもしれません。

そのため、おすすめとしては最後に紹介する運動と食事管理を組み合わせて1日240キロカロリーを燃焼することです!

③運動と食事管理で脂肪を1kg燃焼

3つ目の方法は、運動と食事管理を組み合わせて脂肪を1kg消費することです。

この方法が一番おすすめです!

具体的な1日の生活の工夫としては、

脂肪を1kg減らすための一日の生活
  • 散歩などの運動を1日合計30分する
  • カロリーのあるおやつを食べない

この2つを実践するだけで1日240キロカロリーを燃焼することができます!

運動では、1日1回でも3回に分けて合計30分するだけで大丈夫です。

食事については、間食を普段している人なら、おやつを0キロカロリーのゼリーなどに変えるだけでクリアできます!

運動や食事管理だけで1日240キロカロリーを消費するのは大変ですが、組み合わせると意外とラクチンにクリアできるので試してみてください!

まずは、食事と運動のカロリーの目安については以下の記事で紹介しているので合わせて読んでみてくださいね。

100キロカロリーを摂取する目安は?代表的な5つの食品の量で確認 甘いものを食べながらダイエットをする7つのコツ デザート・お菓子・甘いものも食べてダイエットを成功する7つのコツ!
みちのくDr.
みちのくDr.

「毎日のおやつに100キロカロリーくらいならいっか〜」なんて思ってません?それ、昔の自分と一緒です…笑

 

毎日のおやつをやめるだけでも、1ヶ月で0.42kgも痩せることができますよ!

 

ちりも積もれば脂肪になるので、今日からおやつを見直してみませんか?

まとめ

まとめ

本日は、脂肪を1kg落とすにはどのくらいのカロリーの燃焼が必要か紹介しました。

脂肪を1kg落とすには7200キロカロリー燃焼する必要があります。

これだけのカロリーを一度に消費するのは大変なので、1ヶ月を目標に1日240キロカロリーずつ消費することがおすすめです!

1日に240キロカロリーを消費する工夫としては、

脂肪を1kg減らすための一日の生活
  • 散歩などの運動を1日合計30分する
  • カロリーのあるおやつを食べない

この2つを意識するだけで、だれでもカラダの脂肪を1ヶ月で1kg減らすことができます!

困難は分割して、小さな行動を毎日積み重ねて達成しましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」

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