こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、HIITをすることで得られる健康の効果について紹介します。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）をしている人やこれからしようと思っている人の中には、
「HIITをすると高血圧の予防になる？」
「HIITをすると糖尿病の予防にもいいの？」
と、HIITの健康の効果について知りたい人も多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、HIITの病気の予防効果についてわかりやすく紹介します！
血圧や血糖値が気になる人にとって、HIITは運動としておすすめかどうか、ぜひ本記事でチェックしてみてください！
控えめに言って、適度な運動はほとんど全ての病気を予防する「万能薬」です！
結論として、運動の中でも強度の高いトレーニングと休憩や低強度の運動を組み合わせるHIITも病気の予防に効果的です！
では、HIITをするとどんな健康的な効果が得られるのか以降で説明します！
目次
肥満な人やメタボの人がHIITをすると、血圧が下がって高血圧を予防できると言われています（1）。
しかも、HIITだとエアロバイクなどの有酸素運動と比べてより短時間でも高血圧予防の効果が認められています（2）！
実際、有酸素運動とHIITの運動の効果を比較したある研究では、
- 有酸素運動 週4日 30分／日
- HIIT 週3日 20分／日
上記の2つの運動を別々に行ったグループで、平均して8〜11mmHgと同じくらい血圧が下がったと報告されています（2）。
BMIが25を超えるような肥満な人は、HIITをすると高血圧の予防や血圧を下げることができるので、メタボで忙しい人こそ習慣としてHIITをしてみてください！
残念ながら、BMIが正常な人の場合では血圧を下げる効果はまだあまり報告されていないです…（1）
ただ、以下の記事でそれぞれ紹介しているように、無酸素運動や有酸素運動は血圧を下げて高血圧を予防する効果があります！
HIITは「無酸素運動＋有酸素運動」のような運動なので、肥満ではなくても高血圧を予防したい人にもHIITはおすすめです。
HIITは糖尿病を予防する効果もあります（1, 3, 4）！
しかも、高血圧の予防とは違って、肥満の人も体重が正常な人も、糖尿病の人も健康な人もHIITをすると、
- 血糖値
- インスリン抵抗性（血糖値を下げる唯一のホルモンのインスリンの効き目の悪さ）
この2つが下がって、2型糖尿病のリスクが低くなると報告されています（1, 3, 4）！
糖尿病になりたくない人はもちろん、糖尿病の進行を少しでも食い止めたい人にもHIITはおすすな運動です！
ただし、すでに糖尿病の人の場合はHIITだと運動の強度が高すぎることもあるので、軽めのトレーニングメニューから始めるようにしてください！
他にも、糖尿病の人が運動する時の注意点などもあるので、すでに糖尿病の人は次の記事を参考にしてみてください。
短時間で効率的に運動できるHIITを行って、高血圧や糖尿病を予防しましょう！
本記事では、HIITの病気の予防効果について紹介しました。
HIITをすると、日本人の3人に1人が抱える高血圧や6人に1人の割合で疑われる糖尿病の予防をする効果があります！
HIITは短時間でお手軽にトレーニングできるので、毎日忙しい中でもしっかり健康管理したいと思う人こそおすすめな運動です。
スキマ時間にHIITをしたり、普段の運動をより強度の高い運動のHIITに変えて体を健康的に整えてみてください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
