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ホエイプロテインは筋トレやダイエットに超おすすめ!3つの凄い効果

ホエイプロテインは筋トレやダイエットに超おすすめ!3つの凄い効果

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな理由を紹介します。

筋トレやダイエットをしている人なら、

「効率よく筋肉をつけたい!」

「おなか周りのむだな脂肪をできるだけ落としたい!」

と誰しもが思いますよね!

そう思う人におすすめなプロテインはホエイプロテインです!

本記事では、なぜ筋トレやダイエットにホエイプロテインがおすすめなのか説明します。

筋トレやダイエットをするなら摂取するタンパク質にもこだわって、ぜひ本記事を参考にホエイプロテインをタンパク質の補給に取り入れてみてください!

みちのくDr.
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タンパク質の1日の摂取量の目安は、

体重(kg)×1g

です!

 

例えば、60kgの人なら1日のタンパク質の目安は60g!

 

タンパク質の目安に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、プロテインを飲んでいる人も飲んでいない人も一度確認してみてください!

タンパク質の一日の摂取量の目安は何グラム?男女別の必要量と上限量 タンパク質の一日の摂取量の目安は何グラム?男女別の必要量と上限量

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインとは

ホエイとは動物性のタンパク質で、ホエイプロテインは主に牛乳を原料に作られています。

ホエイプロテインが他のプロテインと違う特徴は、

  • 吸収がダントツで早い
  • 必須アミノ酸を全て含む
  • 必須アミノ酸のロイシンが特に多い

この3つの違いです。

これらの違いから、ホエイプロテインは筋トレやダイエットにおすすめな効果があります!

それでは、ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな効果について次に詳しく紹介します。

みちのくDr.
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ホエイプロテインと他のプロテインの違いについては以下の記事でより詳しく解説しています。

 

ほとんどの人にホエイプロテインはおすすめなので、どの種類のプロテインを買うか迷っている人はぜひ参考にしてください! 

ホエイプロテインとは?ソイやカゼインプロテインとの3つの違い! ホエイプロテインとは?ソイやカゼインプロテインとの3つの違い!

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つの効果

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つの効果

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つの効果は以下の通りです。

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つ効果
  1. 筋トレ後の筋肥大や筋肉増強の効果が一番!
  2. 他の種類のプロテインと同じように食欲を抑える
  3. 代謝を上げて脂肪燃焼効果で体脂肪率を下げる

3つの効果について、それぞれ以降で詳しく説明して行きます。

効果①筋トレ後の筋肥大や筋肉増強の効果が一番!

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな効果の1つ目は、筋トレやウェイトトレーニング後の筋肥大や筋肉の増強効果が一番高いことです。

ある研究では、ウェイトトレーニング後にホエイ・ソイ・カゼインのプロテインをそれぞれ6名の男性に摂取してもらい筋肉の肥大がどれだけ違うか検証しています。

結果として、ホエイプロテインを飲んだ男性のグループが、ソイプロテインよりも31%、カゼインプロテインよりも122 %も筋肉が肥大したことを実証しています。(1

他にも同じような研究結果があり、筋肉を強く大きく育てたい時にはホエイプロテインがおすすめです!

効果②他の種類のプロテインと同じように食欲を抑える

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな効果の2つ目は、食欲を抑える効果が他のプロテインと同じなことです(2)。

プロテインでたんぱく質を摂取すると、空腹ホルモンと呼ばれるグレリンが少なくなって食欲を抑えることができます。

この食欲を低下させる効果は、ホエイ・ソイ・カゼインでも変わらないとされています。

そのため、ダイエットで少しでも食事の摂取量やカロリーを少ない人にはホエイプロテインもおすすめです!

効果③代謝を上げて脂肪燃焼効果で体脂肪率を下げる!

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな効果の3つ目は、代謝を上げて脂肪を燃焼し体脂肪率が低下しやすいことです(3)。

ホエイなどのタンパク質を摂取すると、体はタンパク質を熱に変えて代謝がアップします!

代謝が上がると、カラダの脂肪が消費されて体脂肪が低下します!

この効果は、今ぽっちゃりな人も標準体重の人も同じように効果があることがわかっています。

そのため、ダイエットしたい人や体脂肪率を落としたい人はホエイプロテインを活用して効率的にカラダの脂肪を落としていきましょう!

みちのくDr.
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ホエイプロテインはプロテインの中でもタンパク質の健康効果が抜群です!

 

ただし、タンパク質も薬と同じように摂りすぎたらカラダに毒になるので過剰摂取は禁物です!

 

タンパク質の健康効果や摂取量の上限などについては以下の記事で記載しているので、ぜひ合わせて確認してください。 

タンパク質とは?役割や機能と充分に摂取した時の5つのメリット タンパク質とは?役割や機能と充分に摂取した時の5つのメリット プロテインは体に悪い?注意点や危険性と過剰摂取時の7つの健康被害 プロテインは体に悪い?注意点や危険性と過剰摂取時の7つの健康被害

まとめ

まとめ

本記事では、なぜ筋トレやダイエットにホエイプロテインがおすすめなのか説明しました!

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つの効果は以下の通りです。

ホエイプロテインが筋トレやダイエットにおすすめな3つ効果
  1. 筋トレ後の筋肥大や筋肉増強の効果が一番!
  2. 他の種類のプロテインと同じように食欲を抑える
  3. 代謝を上げて脂肪燃焼効果で体脂肪率を下げる

これから筋トレを始めて筋肉をつけたい人にもダイエットで脂肪を落としたい人にもホエイプロテインはおすすめです!

へるし医では美味しくてコスパ良しの粉のプロテインとしてマイプロテインのナチュラルチョコレート味をおすすめしてます。

これから買う人はぜひ試してみてください!

ホエイプロテインを賢く使って、理想のカラダを目指して行きましょう!

みちのくDr.
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それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men J Appl Physiol (1985). 2009 Sep;107(3):987-92.

(2)International society of sports nutrition position stand: nutrient timing J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 33.

(3)Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people The Journal of Nutritional Biochemistry Volume 14, Issue 5, May 2003, Pages 251-258

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