こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、カゼインプロテインについて紹介します。
プロテインには、ホエイ・ソイ・カゼインなどたくさんの種類があって、どのように違うのかまぎらわしいですよね。
中でも、
「カゼインプロテインとはなに？」
「カゼインプロテインの他のプロテインとの違いや効果ってなに？」
と疑問を抱く人もいますよね。
そこで、本記事では、
- カゼインプロテインとは？
- ホエイプロテインと違うカゼインの唯一無二の効果
- カゼインプロテインがおすすめな人
この3つをもとにカゼインプロテインとはどんなプロテインなのか詳しく説明します。
カゼインプロテインの違いを知りたい人はもちろん、筋肉を効率的につけたい人はぜひ本記事を参考に「カゼイン」を取り入れてみてください。
日本でよく売られているプロテインの種類は、
- ホエイ
- ソイ
- カゼイン
この3種類です。
それぞれのプロテインの種類にメリットとデメリットがあります。
ホエイとソイについては以下の記事でそれぞれ紹介しているので、カゼイン以外も気になる人はぜひ参考にしてください。
目次
はじめに、カゼインプロテインとはどんなプロテインなのか紹介します。
カゼインプロテインは牛乳を成分として作られる動物性のタンパク質です。
牛乳のタンパク質には、
- 80% カゼイン
- 20% ホエイ
の割合でタンパク質が含まれています。
筋トレ後などに筋肉をつける効果はホエイやソイプロテインよりも弱いですが、何も飲まないよりも20%筋肉量を増やす効果があります（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））, （出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
しかし、カゼインプロテインにはホエイやソイにない唯一無二の絶大な効果があります！
カゼインプロテインにしかない超効果については、以降で詳しく説明します。
ホエイやソイと同じように、カゼインも筋肉をつける効果以外にダイエットの効果もあります（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
タンパク質を補うサプリメントとして、カゼインプロテインもおすすめです！
次に、ホエイやソイにはないカゼインプロテインにしかない絶大な効果を紹介します。
カゼインプロテインにしかない効果は、
「ゆっくりとタンパク質が吸収される」
ことです！
筋トレ後は、筋肉を効率的につけるためにタンパク質をできる限り早く吸収したほうがいいのでホエイがおすすめです。
しかし、夜寝る前など絶食する時間が長い時は、カゼインを摂取することで筋肉の分解を抑えてより効率的に筋肉をつけることができます（（出典: 米国国立衛生研究所（NIH）））。
日中の筋トレや運動後のプロテインはホエイが一番おすすめです。
でも、夜遅くに筋トレした時や寝る前などはカゼインのほうがおすすめです！
あなたの生活リズムに合わせてプロテインの種類を調整してみてください。
最後に、カゼインプロテインがおすすめな人を紹介します。
カゼインプロテインがおすすめな人は、次の通りです。
- 筋肉をより効率的につけたい人
- 夜の食事を工夫してダイエットしたい人
- 忙しくてタンパク質を十分に摂取できない人
このような人は、夕食や寝る前にカゼインプロテインを飲むとタンパク質を十分に補給し、他のプロテインよりも効率的に筋肉をつけたり減量することができます。
男性・女性関係なく、へるし医でおすすめしているタンパク質の一日の摂取量の目安である、
一日の目安＝「体重（kg）」×1g
この量を一日に摂取できていない人は、ぜひカゼインプロテインも活用してみてください。
夜寝る前にカゼインを摂取する効果として、寝ている間に脂肪燃焼する効果などもあります！
普段忙しくて十分にタンパク質を摂取できていない人は、夜寝る前にカゼインを摂取してみてください。
夜寝る前にカゼインを摂取する効果については、次の記事でさらに詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。
本記事では、
- カゼインプロテインとは？
- ホエイプロテインと違うカゼインの唯一無二の効果
- カゼインプロテインがおすすめな人
この3つをもとにカゼインプロテインとはどんなプロテインなのか詳しく説明しました。
カゼインプロテインは牛乳を原料に作られるプロテインです。
他のプロテインと違って「ゆっくりとタンパク質が吸収される」という唯一無二の効果を持っています。
そのため、次のような人にカゼインプロテインはおすすめです。
- 筋肉をより効率的につけたい人
- 夜の食事を工夫してダイエットしたい人
- 忙しくてタンパク質を十分に摂取できない人
夜遅くに筋トレする人や寝る前にプロテインを飲む人は、ぜひカゼインプロテインを取り入れてみてください。
こだわりたい人は細部までこだわって、効率よく筋肉を育てていきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（1）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（2）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（3）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
（4）（出典: 米国国立衛生研究所（NIH））
