こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、夜寝る前におすすめなプロテインの種類と3つの理由について紹介します。
夜寝る前にプロテインを飲む人は、
「ホエイやソイ、カゼインなどいっぱいあるけど、どの種類のプロテインがいいんだろう？」
「寝ている時に胃もたれしないプロテインってあるの？」
「ダイエットで寝る前におすすめのプロテインってある？」
と疑問に思ったり悩んでいる人は少なくないですよね。
ズバリ、夜寝る前におすすめなプロテインはカゼインです！
本記事ではさらに、夜寝る前にカゼインのプロテインを摂取することがおすすめな3つの理由と効果を紹介します！
日中忙しくてタンパク質を十分に補給できず、夜寝る前にプロテインを飲んでいる人はぜひ本記事を参考にプロテインの種類までこだわってみてください！
カゼインって何？って思いますよね。
実は、牛乳に含まれるプロテインの8割が「カゼイン」です！
あの液体を捨てる人もいますが、タンパク質の塊なので捨てるのはもったいないです！飲み干しましょう！笑
目次
夜寝る前におすすめなプロテインの種類はカゼインです！
カゼインをおすすめする理由は、
- カゼインはゆっくり吸収される
- 寝ている間も脂肪の燃焼が続く
- 翌朝のインスリンの上昇がない
この3つの効果があることです
3つの効果はホエイやソイのプロテインにはなく、カゼインのプロテインにしかありません！
以降でそれぞれの効果について詳しく説明します！
プロテインの種類については大きく分けて6種類あり、特徴も少し違います！
中でもカゼインは、乳製品をもとにしたプロテインです。
そもそもプロテインとは何か？種類ごとの特徴などについては以下の記事で詳しく記載しているのでぜひ合わせてご覧ください。
それでは、具体的に夜寝る前にカゼインを摂取した時の3つの効果について見ていきましょう！
夜寝る前にカゼインを摂取した時の3つの効果は、
- カゼインはゆっくり吸収されて胃もたれ軽減
- ホエイやソイよりも寝ている間に脂肪の燃焼が続く
- カゼインだと翌朝に低血糖になりにくく太りにくい
この3つです。
以降でそれぞれ詳しく説明します。
効果①カゼインはゆっくり吸収されて胃もたれ軽減
夜寝る前にカゼインを摂取した時の効果の一つ目は、カゼインはゆっくり吸収されるので胃もたれになりにくいことです（1）。
ホエイやソイプロテインなどの特徴は「早く吸収される」ことです。
そのため、中には胃もたれを感じる人もいます。
反対にカゼインの特徴は、「ゆっくり吸収される」ことなので、もしも夜などに胃もたれをする人はプロテインの種類をカゼインに変えてみることがおすすめです。
効果②ホエイやソイよりも寝ている間に脂肪の燃焼が続く
夜寝る前にカゼインを摂取した時の効果の二つ目は、ホエイやソイよりも寝ている間胃に脂肪の燃焼が続くことです（2）。
ホエイやソイなど他のプロテインの場合は、吸収が早いため寝ている間にタンパク質の吸収が優先されてしまって脂肪の燃焼が止まってしまう可能性があります。
カゼインの場合には、吸収がゆっくりで脂肪の燃焼が続くと言われているので、脂肪を効率よく燃焼させるにはカゼインがおすすめです。
効果③カゼインだと翌朝の低血糖になりにくく太りにくい
夜寝る前にカゼインを摂取した時の効果の三つ目は、カゼインだと翌朝に低血糖になりにくく太りにくいことです（2）。
カゼインのプロテインだと、夜中に血糖値を下げるインスリンというホルモンがあまり出ず、翌朝に低血糖になりにくいとされています。
ホエイやソイでは、低血糖になるかもしれず、だるさや頭痛の原因の他に、朝食をドカ食いして太る原因になってしまうかもしれません。
以上のように、
- 胃もたれ
- 脂肪燃焼
- 低血糖予防
を防いで、効率よく筋肉をつけたり脂肪を燃焼してダイエットするために夜プロテインを飲むなら、カゼインがおすすめです！
正直、カゼインプロテインを改めて買う必要はありません！
冒頭で紹介したように乳製品にカゼインは多く含まれているので、タンパク質不足の人は無脂肪ヨーグルトを100gくらい寝る前に食べるのがおすすめです！
そもそも夜寝る前にプロテインを飲むべきかどうかについては、以下の記事で紹介しているので、本当に必要かどうかぜひ確認してみてください。
へるし医では、夜寝る前にプロテインを飲むなら、プロテインの種類としてカゼインをおすすめです。
本記事ではさらに、以下の夜寝る前にカゼインのプロテインをおすすめする3つの効果について紹介しました！
- カゼインはゆっくり吸収されて胃もたれ軽減
- ホエイやソイよりも寝ている間に脂肪の燃焼が続く
- カゼインだと翌朝に低血糖になりにくく太りにくい
普段忙しくて、なかなかタンパク質を十分に摂取できない人は、夜にカゼインのプロテインや無脂肪ヨーグルトを食べてタンパク質を補うことがおすすめです！
タンパク質不足な人は、夜にカゼインを含む食品を食べてカラダを整えていきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（2）The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives
