こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、筋トレの回数の目安を紹介します。
筋力トレーニングをする時に、
「筋トレの回数の目安はどうやって決めればいいの？」
「1日の筋トレの回数の目安は？」
と疑問に思う人が多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、筋トレする時の回数の目安について紹介します！
実は、筋トレの回数の目安は「筋トレの目的」によって違います！
1回の筋トレの回数に加えて1日のトレーニング回数の目安の調整方法についても紹介するので、回数の管理に悩んでいる人はぜひ本記事を参考にしてみてください。
筋トレ1セットあたり何回を目標にしていますか？
また、1日や1週間の筋トレの回数をどのように管理していますか？
筋トレの回数は筋トレする目的ごとに変わってくるので、本記事を通してどんな目的のために自分は筋トレしているのか、見直すきっかけにしてみてください！
目次
筋トレの理想の回数の目安は、筋トレの目的によって違います！
筋トレの目的としては、大きく次の3つに分けられます。
- 筋力アップ
- 筋肉量アップ
- 筋持久力アップ
上記の筋トレの目的ごとに、筋トレの回数の目安は次の図のように変わります。
筋トレの目的は人によって異なるため、
- 一度に出せるパワーを上げたいのか
- 筋肉を増やしたいのか
- スタミナを増やしたいのか
によってベストな回数は違います。
自分はどの目的のために筋トレをしたいのか見直して、筋トレの回数を最適化してみてください！
健康のために筋肉を増やしたいと思う人は、一度に6〜12回を3セットぎりぎりこなせる回数を理想的です！
筋肉量よりもスタミナをつけたいと思う人は、もう少し多い13〜20回を目安に筋トレすることがおすすめです。
ウェイトトレーニングでは、負荷の調整は簡単なので自分の限界を確認してみてください。
負荷の調整が難しい自重の筋トレなどでは、できる限り自分の体重がかかるようにしたり、体の指先など先端まで姿勢をこだわると負荷を高めることができますよ。
筋トレの回数は1日に行う筋トレの回数で調整するのが一つの方法です。
加えて、1週間の合計の回数も管理する方法がおすすめです。
筋トレをする際、一回のトレーニングで出し切れる筋力と筋肉が回復する時間の2つを管理するとより効率的にトレーニングできます。
そのため、以下の1週間のトレーニング量の変化で筋トレの成果を見える化すると効果的に筋トレすることができます。
1週間のトレーニング量＝筋トレの頻度（1週間あたり）× 回数（レップ数）× セット数 x 重量（負荷）
自重トレーニングなどの時は、重量や負荷がわかりにくいので、それ以外の3項目だけで管理することも一つの方法です。
上記の方法で、自分の体のトレーニング量の変化についても管理して筋トレの効果を最大化してみてください。
1週間のトレーニング量を管理すると、自分の限界がより明確にわかります！
無理のない頻度で筋トレしつつ、筋トレの回数やトレーニング量を最適化してみてください！
本記事では、筋トレする時の回数の目安について紹介しました！
理想の筋トレの回数は、次の通りです。
筋トレの目的は人によって異なるため、目的に応じて筋トレの目安を調整してみてください。
また、より効率的に筋トレするためには、1週間ごとに筋トレのトレーニング量を管理することがおすすめです。
1回にできる筋トレの回数とともに、1週間のトレーニング量も管理してさらに効果的に筋トレしてみてください！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
