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ランニングなどの運動強度の値は?運動のメッツと消費カロリーの一覧表

ランニングなどの運動強度の値は?運動のメッツと消費カロリーの一覧表

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、ランニングなどの運動のメッツや消費カロリーを一覧で紹介します。

ウォーキングやランニングなどの運動をすると、「どのくらいのカロリーを消費しているんだろう?」と考えたことありませんか?

そこで、本記事ではウォーキングやランニングなどの運動量や消費カロリーについて説明します!

今回はメッツをもとに、運動のメッツ一覧表と消費カロリーをご紹介します!

本記事を参考に、運動でどのくらいのカロリーを消費しているのかぜひ確認してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

静かに座っている時の運動量が1メッツで、体重60kgの人が1時間に静かに座って消費するカロリーは「60kg ×1時間 ×1メッツ =60kcal」です。

 

簡単に言えば、メッツは運動のレベルだと思ってください!

 

メッツについては以下の記事で詳しく紹介しているので、もっと知りたい人はぜひご覧ください。

メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法を紹介! メッツ(METs)とは?1メッツの意味や運動の消費カロリーの計算方法

ランニングやウォーキングなどの運動のメッツ表一覧

ランニングやウォーキングなどの運動のメッツ表一覧


散歩などのウォーキングをはじめ、ランニングや筋トレなど12項目の運動について、運動量や消費カロリーの高い順に挙げます!

運動の一覧
  1. ストレッチ・全身を使ったテレビゲーム
  2. ヨガ
  3. 散歩
  4. 軽い自重トレ・ゴルフ
  5. ラジオ体操
  6. テニス・水中歩行
  7. バドミントン
  8. ウェイトトレ・バスケ
  9. 登山
  10. ジョギング・サッカー
  11. ランニング・水泳
  12. 柔道・ボクシング

※運動量や消費カロリーの高い順

運動の活動量のレベルを示すメッツ表の一覧は下の図の通りです!

運動のメッツ表一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、自重トレ、ゴルフ、ラジオ体操、テニス、水中歩行
運動のメッツ表一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
運動のメッツ表一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
バドミントン、ウェイトトレ、登山、ジョギング、ランニング、水泳、ボクシング
運動のメッツ表一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

運動なだけあって、静かに座っている時と比べると運動の活動量は高いですね

自分にとって得意な運動を毎日10分以上できていればすごいです!

まだカラダ的にも余裕がある時は、今より一段階強い運動も試してみてください!

3メッツの散歩よりも強い運動をできれば毎日合計22分以上できていればすごいです!

みちのくDr.
みちのくDr.

3メッツ以上の運動を1日22分以上できていれば運動不足は解消できています!

 

運動不足の時間の基準については、以下の記事で詳しく記載しているのでぜひご覧ください!

運動不足を解消する時間はどのくらい? 運動不足を解消する時間はどのくらい?運動習慣をつけて健康になる基準

ランニングやウォーキングなどの運動の消費カロリーの一覧

メッツ表の一覧と同じように、ランニングなどの運動の消費カロリーの一覧も確認しましょう!

なお、以下の表は60kgの人が1時間運動した時の目安です。

運動の消費カロリーの一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、自重トレ、ゴルフ、ラジオ体操、テニス、水中歩行
運動の消費カロリーの一覧-1参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
運動の消費カロリーの一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
バドミントン、ウェイトトレ、登山、ジョギング、ランニング、水泳、ボクシング
運動の消費カロリーの一覧-2参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

運動の消費カロリーはやっぱりスゴいです!有酸素運動の度合いが強くなるほどにカロリーは燃えますね!

自分の体重やカラダを動かした時間に応じて、消費したカロリーを確認してみてください。

そして、普段の生活の中で少しでも多くのカロリーを消費できる行動を意識してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

ちなみに、やりたいと思ってカラダを動かしたらそれはもう「運動」です!

 

もしも「運動って大変で面倒くさい」と感じている時には、ぜひ以下の記事を参考に運動のハードルを下げてみてください!

 

また、日常生活でカラダを動かすだけでもたくさんカロリーを消費しているので生活活動のメッツ表一覧も見てみてください!

運動とは?気軽に体を動かす習慣をつけて運動不足を解消して健康に! 運動とは?気軽に10分カラダを動かす健康習慣で運動不足解消! 掃除などの家事や入浴の運動量・消費カロリーって?生活活動のメッツ表一覧掃除などの家事や入浴の運動量・消費カロリーって?生活活動のメッツ表一覧

まとめ

まとめ

本日ではウォーキングやランニングなどの運動量や消費カロリーについて説明しました。

運動のメッツ表の一覧は下の図です!

運動のメッツ表一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、自重トレ、ゴルフ、ラジオ体操、テニス、水中歩行
運動のメッツ表一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
運動のメッツ表一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
バドミントン、ウェイトトレ、登山、ジョギング、ランニング、水泳、ボクシング
運動のメッツ表一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

そして、ランニングなどの運動の消費カロリーの一覧は以下の通りです!

運動の消費カロリーの一覧-1 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、自重トレ、ゴルフ、ラジオ体操、テニス、水中歩行
運動の消費カロリーの一覧-1参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
運動の消費カロリーの一覧-2 参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」
バドミントン、ウェイトトレ、登山、ジョギング、ランニング、水泳、ボクシング
運動の消費カロリーの一覧-2参考:国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」, 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

日常生活でカラダを動かすことに加えて、スポーツなどの運動で少しでも多くカロリーを消費できるように工夫してみてください!

カラダをたくさん動かして、少しでも健康なカラダを手に入れよう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)e-ヘルスネット「メッツ/METs」

(2)国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」

(3)厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

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