≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログです

朝プロテインはダイエットに効果的!朝食にプロテインを1杯飲む効果

朝プロテインはダイエットに効果的!朝食にプロテインを1杯飲む効果

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、朝プロテインを飲む効果についてを紹介します。

朝食にプロテインを飲むか迷っている人は、

朝プロテインを飲むとどんな効果があるの?

ダイエットで朝食代わりにプロテインのみ飲むのはおすすめ?

などと疑問に思っている人が多いのではないでしょうか。

そこで、本記事では、朝プロテインの効果についてわかりやすく紹介します。

朝ご飯にホエイプロテインやソイプロテインの飲もうか検討している人は、ぜひ本記事を参考に朝プロテインが健康にいいかチェックしてみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

プロテインでタンパク質を補給するのは簡単便利なので、

  • ダイエットしている人
  • 筋肉をもっとつけたい人
  • 健康な体を維持したい人

など、いろんな人が朝からプロテインを飲むべきか迷っているのではないでしょうか。

 

結論、ダイエットしているなら朝プロテインはおすすめです!

 

では、なぜ朝からプロテインを飲むのはおすすめか、以降で説明します。

朝プロテインはダイエットに効果的!朝食にプロテインを飲むのはおすすめ

朝プロテインはダイエットに効果的!朝食にプロテインを飲むのはおすすめ

朝プロテインはダイエットや減量をしている人に効果的でおすすめな飲み方です。

朝食にプロテインを飲むとダイエットとして効果的な理由は、食欲を増加させる空腹ホルモンの「グレリン」というホルモンが減るためです(1)。

実際に、多くの研究で男性でも女性でも高タンパク質の朝食を摂取すると、平均的なタンパク質量の朝食を食べるより食欲が抑えられると報告されています(1, 2, 3)。

お昼ご飯の前によくお腹が空いて間食してしまう人は、朝食にプロテインを1杯飲むと腹持ちが良くなるので朝プロテインがおすすめです。

みちのくDr.
みちのくDr.

プロテインの種類としては、ホエイプロテインとソイプロテインどっちでも効果があります!

 

どちらでもいいですが、朝トレで朝から筋トレして筋肉を大きく育てたい人はホエイプロテインが特におすすめです。

 

ホエイプロテインとソイプロテインのどちらがいいか迷っている人は、次の記事も参考にしてみてください。

朝ご飯や朝食代わりにプロテインだけ飲むのはおすすめしない

朝ご飯や朝食代わりにプロテインだけ飲むのはおすすめしない

朝からプロテインを飲むのはおすすめですが、朝食代わりにプロテインのみを飲むのはおすすめではありません!

朝ご飯にプロテインだけだと、少ない摂取カロリーで腹持ちよく活動することができます。

しかし、栄養がタンパク質のみにかたよってバランスが悪いです。

そのため、栄養バランスが整った朝食に一杯のプロテインを加えるか、朝ご飯の量を少しだけ減らしてその分朝食に置き換えるようにしてみてください。

みちのくDr.
みちのくDr.

置き換えなら、プロテイン1杯のカロリーの約100kcal分と朝食を減らすといいかもしれません。

 

置き換えなら、主食の量を減らすのが一番簡単かもしれないので、

  • パン派
  • ご飯派
  • シリアル派

どのタイプの人も、次の記事で100キロカロリー減らす量の目安をイラストで確認してみてください。

【主食編】100キロカロリーの目安は?今日から摂取量を減らす!

プロテイン以外に高タンパク質の食品を朝食に追加するのもおすすめ

プロテイン以外に高タンパク質の食品を朝食に追加するのもおすすめ

朝食後の食欲をおさえたり腹持ちをよくするには、プロテイン以外の高タンパク質な食品を摂取するのも効果的です!

朝食として取り入れやすい高タンパク質の食品には次のようなものがあります。

朝食に取り入れやすい高タンパク質の食品
  • 納豆
  • 豆腐
  • チーズ
  • ギリシャヨーグルト

肉や魚にタンパク質が豊富に含まれます。

しかし、朝から肉や魚を食べるのに抵抗がある人は上記のような食品を1品取り入れて高タンパク質な朝食にしてみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

タンパク質の摂取量の目安は体重と同じグラム量を摂取するとちょうどいいです。例えば、60kgの人なら1日60gのタンパク質を摂ると適度です。

 

多くの人はタンパク質が不足しがちなので、プロテインを1杯飲むくらいが量としてはちょうどいいことがほとんどです。

 

朝プロテインは間食を減らしつつ、1日のタンパク質の摂取量を適度に増やせるので、上手にプロテインを活用してみてください! 

タンパク質の一日の摂取量の目安は何グラム?男女別の必要量と上限量タンパク質の一日の摂取量の目安は何グラム?男女別の必要量と上限量 タンパク質の多い食品ランキングトップ100!おすすめな食材の一覧タンパク質の多い食品ランキングトップ100!おすすめな食材の一覧

まとめ

まとめ

本記事では、朝プロテインの効果について紹介しました。

朝ご飯にプロテインを飲むと、食欲を増加させる空腹ホルモンの「グレリン」が減ってダイエットに効果的なことが多いです!

朝食代わりにプロテインだけ飲むのは栄養バランスが崩れるためおすすめではありません。

プロテインに抵抗がある人は、高タンパク質の次のような食品を朝ご飯に取り入れるのも効果的です。

朝食に取り入れやすい高タンパク質の食品
  • 納豆
  • 豆腐
  • チーズ
  • ギリシャヨーグルト

朝からタンパク質を多めに摂取して腹持ちをよくし、日中や夜に間食しないように上手にタンパク質を補給してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)Hoertel HA, Will MJ, Leidy HJ. A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese “breakfast skipping”, late-adolescent girls. Nutr J. 2014 Aug 6;13:80.

(2)Leidy HJ, Hoertel HA, Douglas SM, Higgins KA, Shafer RS. A high-protein breakfast prevents body fat gain, through reductions in daily intake and hunger, in “Breakfast skipping” adolescents. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1761-4.

(3)Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):211-20.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA