こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、ブルーライトカットメガネの効果について紹介します。
ブルーライトをカットする眼鏡をつけると逆に疲れる人も多く、
「ブルーライトカット眼鏡はもしかして効果ない？」
「逆に疲れる時はどうすれば？」
と疑問に思う人は少なくないです。
そこで、本記事では、
- ブルーライトをカットする眼鏡の効果や科学的根拠
- ブルーライトカットメガネの悪影響
- ブルーライトカットメガネをつけると逆に疲れる人の対策
上記の3つをもとに、ブルーライトカット眼鏡は意味がないのかどうかなどわかりやすく紹介します。
効果を疑っている人や、科学的根拠が本当にあるのか知りたい人は、ぜひ本記事で確認してみてください。
ブルーライトが目に悪いかどうかはまだはっきりと結論が出ていませんが、
- 視力低下
- 眼精疲労
- 網膜の病気
に関係している可能性はあります（1）。
では、ブルーライトカットメガネで青色の光を除去すると、本当に目の疲れなどを予防する効果があるのか気になりますよね。
現時点でのブルーライトカットメガネの効果について、以降で紹介します！
目次
ズバリ、ブルーライトカットメガネの効果を確実に示す科学的根拠はないです。
確かに、理論的にはブルーライトをカットする眼鏡は眼精疲労の予防に役立つことが予想されます。
実際に、2017年に36人を対象にした研究では、ブルーライトカット眼鏡をかけた人のほうが装着していない人よりも、
- 眼精疲労
- 目のかゆみ
- 目の痛み
などが少なかったという結果が得られています（2）。
しかし、この研究では問題点が多く、2021年に120人を対象に同じような研究がされています。
結論としては、ブルーライトカットメガネをかけても眼精疲労は変わらないと結果がくつがえっています（3）！
このような結果から、現時点で米国眼科学会（AAO）などではブルーライトカットメガネを使うことは積極的におすすめしていません（4）。
ただし、注意点としては「現時点では」ということで、今後より多くの研究次第では結論が変わる可能性があります。
今のところは、ブルーライトカットメガネを使うよりも、
- 夕方以降にそもそもブルーライトを浴びない
- コンタクトレンズの代わりにメガネを使う
- 目薬などを使って目の保湿環境を保つ
といったことが推奨されています（4）。
上記のような対策をした上で、あくまでおまけとしてブルーライトカットメガネを使うのが今のところは良さそうです。
ブルーライトカットメガネをかけると、逆に目に悪い可能性があるのではないかと心配な人もいます。
結論として、ブルーライトカットメガネの目への悪影響に関してはわかっていないです。
波長が短くてエネルギーの高い青色の光をカットすると、目の病気になるという可能性は今のところありません。
しかし、ブルーライトカットメガネは紫外線をカットするUVカットサングラスとは違うので、紫外線対策として間違って使うと確実に目に悪いです
ちなみに、サングラスではブルーライトはほとんどカットできません！ブルーライトカットサングラスで代用できるか詳しくは次の記事も参考にしてみてください。
ブルーライトカットはサングラスで代用できる？紫外線等から目を守る
ブルーライトカットメガネをかけると目が疲れる人は、「青色」を感じない影響かもしれないです。
では、逆に疲れる人はどうすればいいのか次に紹介します！
ブルーライトカットメガネをかけると逆に疲れる人もいます。
逆に疲れる理由としては、ブルーライトを朝などにカットし過ぎて1日の体内時計のリズムの「概日リズム」が乱れている可能性があるためです。
概日リズムが崩れると不眠症や過眠症などの睡眠のトラブルの原因になってしまい、夜なかなか寝付けなかったり、朝疲れが残ってしまうことがあります。
そのため、ブルーライトカットメガネをかけるとなんとなくだるい人は使用中止するのがおすすめです。
ブルーライトカットメガネは「青色」がない分、慣れなくて気分が悪くなる人や頭痛が生じる人もいます。
そういった時は、使うのは夜中だけにしたり、使う時間を少しずつ長くしてみることがおすすめです。
特に朝や日中もブルーライトをカットし過ぎると、睡眠や集中力に影響を与えることもあるので、無理してかけないようにしてください。
本記事では、
- ブルーライトをカットする眼鏡の効果や科学的根拠
- ブルーライトカットメガネの悪影響
- ブルーライトカットメガネをつけると逆に疲れる人の対策
上記の3つをもとに、ブルーライトカット眼鏡は意味がないのかどうか紹介しました。
ズバリ、ブルーライトカットメガネの効果を確実に示す科学的根拠はないです。
また、ブルーライトカットメガネの目への悪影響に関してはわかっていないです！
ブルーライトカットメガネをかけると逆に疲れる人は、ブルーライトをカットし過ぎて1日の体内時計のリズムの「概日リズム」が乱れている可能性があります。
眼鏡を使ってブルーライトをカットする効果は現時点ではないですが、今後証明されるかもしれません。
逆に疲れるようなことがないようにしつつ、適度にブルーライトカットメガネをしようしてみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
（4）American Academy of Opthalmogy「Digital Devices and Yourr Eyes」
