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【体重別】ダイエットで1ヶ月に落とす体脂肪の目安の早見表

【体重別】ダイエットで1ヶ月に落とす体脂肪の目安の早見表

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、体重別のダイエットで1ヶ月に落とす脂肪の目安の早見表を紹介します。

ダイエットをする時に、

「1ヶ月でどのくらい体重を落とせばいいんだろう?」

「体脂肪をはどのくらい落としていけばいい?」

と疑問に思うことがあると思います!

そこで本日は、ダイエットの時に1ヶ月で落とす脂肪の目安について紹介します!

減量では、無理のないペースでリバウンドなどせず健康的にダイエットすることが大切です。

体脂肪を目安にダイエットをしている時は、本記事で紹介する目安を参考に減量にチャレンジしてみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

1ヶ月で一気に体脂肪を減少させると、カラダに負担がかかって体調を崩す原因になってしまうかもしれません!

 

ダイエットを始めるにあたって、「今より健康になること」が本来の目的だと思います。

 

ぜひ、本末転倒にならないように本記事を最後まで読んで気をつけてください!

1ヶ月のダイエットの理想的なペース

1ヶ月のダイエットの理想的なペース

はじめに、理想的なダイエットのペースとして、

理想的なダイエットのペース
  • 期間:3-6ヶ月
  • 減量の目安:現在の体重の3%

出典:日本肥満学会「肥満診療ガイドライン2016 」(出典として診療ガイドラインat a glanceを掲載)

上記のように、3-6ヶ月で現在の体重から3%を減らすことが健康的に痩せる目安とすることが勧められています(1)!

減量の目安は脂肪を落とす目安とほとんど同じため、体脂肪を落とす目安でもあります。

そのため、体脂肪も3-6ヶ月で3%を減らすことが目標です!

1ヶ月にすると体脂肪は0.5-1%のペースで落とすようにすると、カラダに負担が少なく健康的に痩せることができますよ。

みちのくDr.
みちのくDr.

最初の頃は、体重も体脂肪も同じように落ちていきます。ですが、1ヶ月を過ぎた頃から体脂肪のほうが減りやすくなってきます!

 

体脂肪のほうが減りやすいのは、だんだんと筋肉がつき体重は少し増えるのに対し、体脂肪はさらに減るためです。

 

そのため、体脂肪をダイエットの目標にしたほうが達成するのは早いかもしれないですよ!

体重別のダイエットで1ヶ月に落とす体脂肪の目安

体重別のダイエットで1ヶ月に落とす体脂肪の目安

次に、どのくらいの体脂肪量を減らしたらいいか体重別の目安の早見表を掲載します!

ご自身の現在の体重から、0.5-1%の体脂肪量の目安とともに3ヶ月後の目標体重を確認してダイエットの計画を立ててみてください!

なお、体脂肪率としては20%をまずは目標にしてみましょう!

現在の体重0.5%の体脂肪量1%の体脂肪量3ヶ月後の目標体重
50kg0.25kg0.50kg48.50kg
55kg0.28kg0.55kg53.35kg
60kg0.30kg0.60kg58.20kg
65kg0.33kg0.65kg63.05kg
70kg0.35kg0.70kg67.90kg
75kg0.38kg0.75kg72.75kg
80kg0.40kg0.80kg77.60kg
85kg0.43kg0.85kg82.45kg
90kg0.45kg0.90kg87.30kg
95kg0.48kg0.95kg92.15kg
100kg0.50kg1.00kg97.00kg
105kg0.53kg1.05kg101.85kg
110kg0.55kg1.10kg106.70kg
115kg0.58kg1.15kg111.55kg
120kg0.60kg1.20kg116.40kg
現在の体脂肪率から0.5-1%減らすダイエットの目安

1ヶ月に0.5-1%の脂肪を落とすことを目標に、まずは3ヶ月で現在の3%の体重を落とすことを目指してみましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

最初のうちは、体脂肪量と体重の増減は一緒だと思ってください!

 

なお、医者がおすすめするダイエットのペースとその効果については以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひ合わせてご覧ください! 

3ヶ月で3%体重を減らすダイエットには5つの病気を予防する健康メリットがある! 3ヶ月で3%体重を減らすダイエットには5つの病気を予防する健康メリットがある!

まとめ

本日は、ダイエットの時に1ヶ月で落とす脂肪の目安について紹介しました!

減量する時は、無理のないペースでリバウンドなどをしないで健康的にダイエットすることが大切です。

医者がすすめる無理のないダイエットは、1ヶ月で体脂肪を0.5-1%の落とすペースで減量することです。

自身のペースでゆっくりと継続すれば大丈夫なので、今日からはじめてのんびり続けましょう!

継続できれば必ず目標は達成できる!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)日本肥満学会「肥満診療ガイドライン2016 」(出典として診療ガイドラインat a glanceを掲載)

【健康の5つの力】最初に減らす力を身につけるべき5つの理由|へるし医

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