こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、掃除で消費するカロリーについて紹介します！
掃除をしていると「掃除で消費するカロリーってどのくらいなんだろう？」「もしかして家事だけでもダイエットになる？」と思う人もいますよね！
結論として、掃除などの家事で消費するカロリーは多いので家事しながらダイエットして痩せることはおすすめです。
本記事では具体的に、
- お風呂掃除
- トイレ掃除
- 部屋の片付け
この3つの消費カロリーと運動量について紹介します！
運動する時間をあまり確保できない人は、掃除する時間をあえて増やすことも一つのダイエットの方法です。
本記事を通して、こまめに掃除をして家事しながらのダイエットで消費カロリーを少しでも増やしていきましょう！
時短家電のおかげで掃除することが少なくなった人は多いですよね。
自分もそんな1人です！そんな中でも5分のプチ掃除はおすすめです！
息抜きに5分程度こまめに掃除すると、家がキレイになるだけでなく、心もカラダもキレイになるのでおすすめですよ。
目次
まずは、
- お風呂掃除
- トイレ掃除
- 部屋の片付け
これらの掃除を5分した時の消費カロリーについて紹介します！
それぞれの消費カロリーは、
- お風呂掃除 17.5kcal
- トイレ掃除 16.5kcal
- 部屋の片付け 12.5kcal
※60kgの人が5分掃除した時の消費したカロリー
このくらいが目安です。
それほど消費していないように思えますが、ウォーキングで消費するカロリーは17.5kcalなので、掃除で消費するカロリーは意外に大きいです！
お風呂掃除・トイレ掃除・部屋の片付けを毎日1回5分ずつするだけでも50kcalを消費できます。
毎日50kcal消費すると、1ヶ月で脂肪を0.2kgも落とすことができるので継続した時のダイエットの効果はすごいです！
ダイエットのペースとしては、1ヶ月に現在の体重の1%を落とすことを目標にすることがへるし医のおすすめです！
また、脂肪を1kg落とすカロリーの目安については以下の記事で紹介しているのでぜひ合わせてご覧ください。
次に、
- お風呂掃除
- トイレ掃除
- 部屋の片付け
これらの掃除の運動量について紹介します！
運動量は「メッツ」という単位を使って、静かに座っている時の運動量を1メッツとして、カラダを動かした時の運動の強さを表します。
掃除の運動量は、
- お風呂掃除 3.5メッツ
- トイレ掃除 3.3メッツ
- 部屋の片付け 2.5メッツ
このくらいの運動量です。
今回もウォーキングと比較すると、ウォーキングの運動量は3.5メッツとお風呂掃除と同じ運動量です！
そのため、掃除はけっこうな運動量でカラダを動かすには十分なことがわかります！
他の家事のメッツや、体重や時間も調整して消費カロリーを知りたい時は、以下のkeisanというサイトで簡単に計算できるので活用してみてください。
ちなみに、消費カロリーはメッツを使って、
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× 活動した時間（時間）× メッツ（METs）
と計算することができます。
こまめに掃除することで消費カロリーはどんどん増えるので、仕事などの息抜きに掃除をすることはおすすめです！
運動で消費するカロリーについては「メッツ」という運動の強度を使って簡単に計算できます！
日常生活やスポーツなどでカラダを動かした時のメッツについては以下の記事で紹介しています！
ぜひ少しでもメッツの高い行動をとってカロリーをたくさん消費してみてください！
本記事では、
- お風呂掃除
- トイレ掃除
- 部屋の片付け
この3つの消費カロリーと運動量について紹介しました！
- お風呂掃除 17.5kcal
- トイレ掃除 16.5kcal
- 部屋の片付け 12.5kcal
※60kgの人が5分掃除した時の消費したカロリー
- お風呂掃除 3.5メッツ
- トイレ掃除 3.3メッツ
- 部屋の片付け 2.5メッツ
掃除など家事しながらダイエットをして痩せることはおすすめです。
息抜きなどに1日にこまめに5分ずつ掃除することを繰り返して100kcal消費するだけでもすごいエクササイズなので、ぜひ気晴らしに掃除してみてください！
掃除をして部屋も心もカラダもスッキリしよう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
