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マッスルメモリーとは?遺伝子に記憶された筋肉は筋トレ再開で復活!

マッスルメモリーとは?遺伝子に記憶された筋肉は筋トレ再開で復活!

みちのくDr.
みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です!

本日は、マッスルメモリーについて紹介します。

マッスルメモリーとはどういったものか知っていますか?

マッスルメモリーとは「筋肉の記憶」のことで、一度鍛えた筋肉は衰えてもまた復活するという考えです。

マッスルメモリーを始めて聞いた人もすでに知っていた人も、

「マッスルメモリーって本当にあるの?嘘?」

「衰えた筋肉はどれくらいで戻るの?」

と疑問に感じますよね。

そこで、本記事では、

  • マッスルメモリーとは?本当にあるの?それとも嘘?
  • 筋トレを再開して筋肉はどれくらいで戻る?
  • 高齢になっても衰えた筋肉は復活する?

この3つをもとに、マッスルメモリーについてわかりやすく紹介します。

  • 以前に筋トレで体を鍛えていた人
  • これから筋肉を少しでも元に戻したい人
  • 体を鍛えてマッスルメモリーをつけたいと思う人

このような人は、ぜひ本記事を通してマッスルメモリーについて知って、筋肉の記憶を活用してみてください。

みちのくDr.
みちのくDr.

「若い頃はあんなに筋肉があったのに…」と懐かしむ社会人や中高年の人は多いですよね。

 

でも、その筋肉、元に戻せるかもしれないですよ!

 

衰えた筋肉を復活させる「マッスルメモリー」が鍵なので、以降で確認していきましょう!

マッスルメモリーとは?本当にあるの?それとも嘘?

マッスルメモリーとは?本当にあるの?それとも嘘?

マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉は年をとって衰えても、筋肉の遺伝子に記憶されていて元に戻すことができるという考えです。

マッスルメモリーの考えにはまだ賛否両論あって、本当に正しいのかはっきりとわかってはいませんが、嘘ではない可能性が高いとされています。

マサチューセッツ大学の研究では、マッスルメモリーとして一度鍛えた筋肉の細胞の「核」は長期間なくならないと報告しています(1, 2)。

マッスルメモリーがあれば、一度鍛えて衰えてしまった筋肉を元に戻すほうが、新しく筋肉をつけるより簡単とされているので若いうちに筋肉をつけることがおすすめです。

みちのくDr.
みちのくDr.

いくつになっても学生の頃に部活などで厳しいトレーニングをした記憶は色あせません。

 

これは、脳にある想い出としての記憶だけでなく、筋肉にある記憶も同じです!

 

体を鍛えた昔の努力は筋肉に記憶としてセーブされているので、久しぶりに活用してみてください! 

筋トレを再開して筋肉はどれくらいで戻る?

筋トレを再開して筋肉はどれくらいで戻る?

マッスルメモリーは分かったとしても、筋トレを再開すると筋肉がどれくらいで戻るのか目安も知りたいものです。

残念ながら、筋トレを再開して筋肉がどれくらいで戻るかについてはっきりとした目安はわかっていません。

ただ、マッスルメモリーのおかげで以前鍛えた期間よりも短い期間で筋肉はもとに戻りやすいです。

筋肉が元に戻るには、

  • 年齢
  • 筋トレの種類
  • 元の筋肉の大きさ

などによって期間は違います。

ムリしすぎない程度に「少しつらいかも」と感じる程度の負荷から筋トレを再開して、以前よりも短期間で当時の筋肉に戻していきましょう。

みちのくDr.
みちのくDr.

学生の頃に必死に鍛えた筋肉は、社会人になってからでもすぐに元に戻すことできます!

 

一つだけ注意としては、筋肉は短期間で戻っても心肺機能は短期間ではもとに戻りません(3)。

 

マラソンなどの有酸素運動に必要な心肺機能は時間がかかるので、ゆっくりと戻していってみてください。

高齢になっても衰えた筋肉は復活する?

高齢になっても衰えた筋肉は復活する?

最後に、高齢になっても衰えた筋肉は復活するのかについて説明します。

結論、いくつになっても筋肉は復活するとされています(1)。

ただ、年を取れば取るほど筋肉は減りやすく、筋肉をつけるのは少し大変になります。

「いつか」からではなく、「今」からトレーニングをしたほうが筋肉をつけるのははるかにラクです。

何歳になっても、今からでも全く遅くないので、この記事を読み終わった今日から筋トレを始めてみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

若かった時にやっていた運動だと、負担が強くて難しいと感じるかもしれません。

 

だからといって全く運動しないのはもったいないです!

 

それなら、次の記事を参考に運動強度の低い運動や座りながらできる運動などから始めてみることがおすすめですよ。

ランニングなどの運動強度の値は?運動のメッツと消費カロリーの一覧表 ランニングなどの運動強度の値は?運動のメッツと消費カロリーの一覧表 座りながらできる運動や筋トレの動画3選!デスクワークの運動不足解消

まとめ

まとめ

本記事では、

  • マッスルメモリーとは?本当にあるの?それとも嘘?
  • 筋トレを再開して筋肉はどれくらいで戻る?
  • 高齢になっても衰えた筋肉は復活する?

この3つをもとに、マッスルメモリーについてわかりやすく紹介しました。

マッスルメモリーとは以前に鍛えた筋肉は元に戻りやすいという考えで、嘘ではないとされています!

筋トレを再開して筋肉がどれくらいで戻るかは年齢や筋トレの種類などで違いますが、高齢になっても衰えた筋肉は復活します。

何歳になっても遅すぎることはないので、今日から久しぶりに筋トレを再開してみてください!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、良い筋トレライフを!

 

 

出典

(1)Schwartz LM. Skeletal Muscles Do Not Undergo Apoptosis During Either Atrophy or Programmed Cell Death-Revisiting the Myonuclear Domain Hypothesis. Front Physiol. 2019 Jan 25;9:1887.

(2)Seaborne RA, Strauss J, Cocks M, Shepherd S, O’Brien TD, van Someren KA, Bell PG, Murgatroyd C, Morton JP, Stewart CE, Sharples AP. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Sci Rep. 2018 Jan 30;8(1):1898.

(3)Bosquet, Laurent & Mujika, Iñigo. (2012). Detraining.

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