こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、2022年2月の自分のカラダの報告をします。
健康について情報発信をするものとして、自分のカラダについても報告します！
「健康に関する情報はコレだ！」
と言っても、自分自身が健康な習慣をしていて、健康なカラダじゃないと説得力ないですよね（笑）
ということで、本日は、
- 1ヶ月のカラダの変化
- 1ヶ月の体重の変化
- インボディの結果
- 運動の内容
- 食事の内容
- 先月の反省
- 今後の目標
7つの項目をもとに、みちのくDr.自身のカラダの報告をしたうえで来月にむけた反省もします！
月1回、みちのくDr.自身のカラダと生活習慣の報告をします！
そのうえで、自分自身もみなさんと一緒にもっと健康になれるように反省します！
もしよければ、あなた自身の食事や運動などの「健康」について振り返るきっかけにしてマネしてみてください！
目次
「へるし医」は、2022年12月から始めたブログで、2022年2月が2回目のカラダ報告です！
今回は、
- 2020年1月 先月
- 2022年2月 現在
のカラダの変化の報告です！
結果は、ジャーン！
大して変わってません！（口が開いているかいないかくらい笑）
2022年2月現在は、体幹の表面に脂肪がのって腹筋のくっきり具合がないです。
たるんでますね（笑）
ほぼ毎日運動していますが、目標や報告する機会がないとなかなか最高記録を更新するのは難しいですね…
先月と同じように運動はしているものの、食事管理がまだ甘めの結果です…
カラダ報告を開始した2022年1月の記事では、もともとのぽっちゃり写真もあるので最初の最初もぜひ見てやってください！
1ヶ月の体重の推移は次の表の通りです！
平均して72.5kg前後でした。
先月と比較すると、
| 体重 | 2022年1月 | 2022年2月 | 変化量 |
|---|---|---|---|
| 平均 | 72.3kg | 72.5kg | ＋0.2kg |
| 最大 | 74.0kg | 73.3kg | −0.7kg |
| 最低 | 71.3kg | 71.0kg | −0.3kg |
体重の振れ幅は小さくなったものの、平均の体重が少しだけ重くなっています。
増量しているわけではないので、少し注意が必要ですね。
引き続き、体重が増えすぎないように気をつけます！
次に、インボディ（InBody）の結果です！
2022年2月だけをみると、BMI23.7で体脂肪率12.6％と健康のラインにはいます！
それぞれの項目を先月と比較すると、
| InBody | 2022年1月 | 2022年2月 | 変化量 |
|---|---|---|---|
| BMI | 23.7 | 23.7 | ±0 |
| 体重 | 72.5kg | 72.7kg | ＋0.2kg |
| 筋肉量 | 35.8kg | 36.1kg | ＋0.3kg |
| 体脂肪量 | 9.3kg | 9.1kg | −0.2kg |
| 体脂肪率 | 12.8% | 12.6% | −0.2% |
体重は増えたといっても、体脂肪量が減って筋肉量が増えているので許せる範囲ですね！（食事管理が甘かった自分をごまかす）
でも、2月に体脂肪率を10-11%にする目標を立てていたので達成できず反省…
続いて筋肉のバランスは、
2月だけをみると、全ての部位で100%を超えていますが、目標の110%越えは右手だけです。
筋肉のバランスについても2022年1月と比較すると、
| 筋肉量 | 2022年1月 | 2022年2月 | 変化量 |
|---|---|---|---|
| 体幹 | 27.2kg | 27.6kg | ＋0.4kg |
| 右手 | 3.57kg | 3.63kg | ＋0.06kg |
| 左手 | 3.52kg | 3.58kg | ＋0.06kg |
| 右足 | 9.77kg | 9.85kg | ＋0.08kg |
| 左足 | 9.91kg | 9.95kg | ＋0.04kg |
総じて、全身の筋肉量が増えていて筋トレの成果が出ていてイイ感じです。
しかし、平均よりも筋肉量は多いですが、今回のInBodyの結果で見えた問題は、
- 体幹の筋肉量が少ない
ことです。
体幹の筋肉量が増えたとはいえ、背中のトレーニングができていないので、特に背中を鍛えるトレーニングを組み込んでいくことが課題です！
2022年2月時点の次の写真の現状の背中の状態から、
厚くて、背筋のラインがくっきりするように鍛えていきます！
ちなみに、インボディは、
- 市町村の体育館
- ジム
- 整体
で500円くらいで受けられて、おもしろいのでおすすめですよ！
下のリンクから、自分が住んでいる場所にないか確認して、月1回を目安にカラダの成績表をつけてみてください！
今月の運動の内容としては、
- アブローラー 30×5回 22.5kcal
- スクワット 30×5回 60kcal
- 壁倒立腕立て伏せ 20×5回 50kcal
- ヨガ 14分 121kcal
- 上半身 or 下半身HIIT 8分 60kcal
- ストレッチ 10分 40kcal
- 腹筋HIIT 11分 81kcal
- 高心拍HIIT 11分 107kcal or/and 外ラン 35分 6km
- 消費カロリー 541.5kcal
- 運動時間
- 中強度 24分
- 高強度 35分
- 合計 59分
2022年1月とほぼ同じメニューです。
変更点としては、
- 朝HIITの締めはバーピー20回
- ストレッチを朝活へ
- 最低週1外ランをして坂ダッシュ
この3点です。
朝トレのバーピーについては、膝の負担を考えて少し頻度を落としつつ、筋肉量が増えれば回数を増やしていく予定です！
⚠️ご注意！⚠️
最初からこの内容で運動すると、カラダを壊しちゃうのでご注意ください！
最初は、
- プランク 30秒
- スクワット10回
- 膝付き腕立て伏せ 10分
この3つをするだけでも十分です！（自分も最初はゼェゼェ、ハァハァでした）
これから運動したい人や自宅で筋トレをしたい人向けの記事も書いているので、ぜひ参考にしてください！
今月の食事の内容です！
以下の自分のリセット食（固定食）を基本としていますが、半分以上は記録せず…（まだまだ自分に甘いです…）
2022年1月のダメだったこととしては、
- お酒をほぼ毎日飲んでいた…
- おやつをほぼ毎日食べていた…
- 体脂肪率を10-11%に減らせなかった…
それ以外にもたくさん…
先月に続き、減らす力が弱まっているので気をつけたいと思います。
ご飯の誘惑に弱い自分です…
自分自身、みなさんと一緒に気をつけます！
ちなみに、食事のカロリーやいらない栄養などを減らす力については以下の記事をご覧ください！
2022年2月のみちのくDr.の反省点は、
- 減らす力を強化できていない
- 食事管理ができてない
- 体脂肪率を落とせていない
この3つのことが主な反省点でした。
しっかりと反省して食事の管理と今後の目標の設定をしたいと思います。
1ヶ月で区切って自分のカラダについて反省すると、ダメだったことがわかるわかる…
みなさんはこの1ヶ月どうでしたか？
最後に2022年3月に向けての自分の目標です！
先ほどの反省点から、
- 食事管理をもう一度見直す
- 間食しないように気を付ける
- お酒を飲む頻度の見直し
- 体脂肪率を10-11%に減らす
この4つを意識して、健康の力をもう一度強化していくことが2022年3月に向けた目標です。
自分の人生の目標の1つは、シックスパックで死ぬことです。
この夢を叶えるために、引き続き頑張ります！
ここまで、みちのくDr.である私自身のカラダの報告と反省についてお読みいただきありがとうございました！
もしよければ、みなさんも同じように先月から今月にかけての自分のカラダや健康について振り返ってみてください！
体重などの情報がなくても、思い出せる範囲で大丈夫です。
その上で、来月に向けて一緒に頑張っていきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
