こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、2022年1月の自分のカラダの報告をします。
健康について情報発信をするものとして、自分のカラダについても報告します！
「健康に関する情報はコレだ！」
と言っても、自分自身が健康な習慣をしていて、健康なカラダじゃないと説得力ないですよね笑
ということで、本日は、
- 1ヶ月のカラダの変化
- 1ヶ月の体重の変化
- インボディの結果
- 運動の内容
- 食事の内容
- 先月の反省
- 今後の目標
7つの項目をもとに、みちのくDr.自身のカラダの報告をしたうえで来月にむけた反省もします！
月1回、みちのくDr.自身のカラダと生活習慣の報告をします！
そのうえで、自分自身もみなさんと一緒にもっと健康になれるように反省します！
もしよければ、あなた自身の食事や運動などの「健康」について振り返るきっかけにしてマネしてみてください！
目次
「へるし医」は、2022年12月から始めたブログで、2022年1月が初回のカラダ報告です！
そのため、今回は、
- 2020年8月 ダイエット開始時
- 2021年5月 ターザン応募時
- 2022年1月 現在
この3つの時点とともにカラダの変化を報告します！
こうしてみると、2020年8月のお腹のポチャポチャ度がなんとも可愛らしい…（自分で言う笑）
2021年5月のお腹は、自分の人生で一番バキバキでした！
2022年1月現在は、それよりも脂肪が少しのって腹筋のくっきり具合がなくなっています。
ちょい、たるんでますね（笑）
ほぼ毎日運動していますが、目標や報告する機会がないとなかなか最高記録を更新するのは難しいですね…
自分も目標を本記事で決めます！
1ヶ月の体重の推移は次の表の通りです！
平均して72.3kg前後でした。
にしても、体重の振れ幅が3kgもあってすごい（笑）
自分は太りやすく、やせやすいので1ヶ月の間での体重の変化が結構あるので注意します。
引き続き、体重が増えすぎないように気をつけます。
次に、インボディ（InBody）の結果です！
体脂肪率が少しずつ増えているので気をつけます…
腹囲は77cmの推定で、内臓脂肪レベルは3でメタボは大丈夫そうです！
続いて筋肉のバランスは、
平均よりも筋肉量は多いですが、
- 体幹の筋肉のバランスが手足より悪い
- 手足は筋肉量に左右差がある
とまだまだカラダの磨きがいがあります！
2021年5月の時で平均して
バランスよく、全ての部位で110%以上になることを目標に頑張ります！
ちなみに、インボディは、
- 市町村の体育館
- ジム
- 整体
で500円くらいで受けられて、おもしろいのでおすすめですよ！
下のリンクから、自分が住んでいる場所にないか確認して、月1回を目安にカラダの成績表をつけてみてください！
今月の運動の内容としては、
- アブローラー 30×5回 22.5kcal
- スクワット 30×5回 60kcal
- 壁倒立腕立て伏せ 20×5回 50kcal
- ヨガ 14分 121kcal
- 上半身 or 下半身HIIT 8分 60kcal
- 腹筋HIIT 11分 81kcal
- 高心拍HIIT 11分 107kcal
- ストレッチ 10分 40kcal
- 消費カロリー 541.5kcal
- 運動時間
- 中強度 24分
- 高強度 35分
- 合計 59分
自分で言うのもなんですが、いい感じです！（笑）
以前よりも少しずつ、運動の内容はレベルアップしていて嬉しい限りです！
⚠️ご注意！⚠️
最初からこの内容で運動すると、カラダを壊しちゃうのでご注意ください！
最初は、
- プランク 30秒
- スクワット10回
- 膝付き腕立て伏せ 10回
この3つをするだけでも十分です！（自分も最初はゼェゼェ、ハァハァでした）
これから運動したい人や自宅で筋トレをしたい人向けの記事も書いているので、ぜひ参考にしてください！
今月の食事の内容です！
…といっても、実はあまり記録できていないため2022年2月から報告したいと思います。
ダメだったこととしては、
- チョコやケーキをばくばく食べていた…
- おやつをほぼ毎日食べていた…
- 満腹になるまで食べ続けた…
それ以外にもたくさん…
減らす力が弱まっているので、気をつけたいと思います。
ご飯の誘惑に弱い自分です…
自分自身、みなさんと一緒に気をつけます！
ちなみに、食事のカロリーやいらない栄養などを減らす力については以下の記事をご覧ください！
2021年12月のみちのくDr.の反省点は、
- 減らす力が弱まっている
- 食事管理ができてない
- 1ヶ月の目標がない
この3つのことが主な反省点でした。
しっかりと反省して食事の管理と今後の目標の設定をしたいと思います。
1ヶ月で区切って自分のカラダについて反省すると、ダメだったことがわかるわかる…
みなさんはこの1ヶ月どうでしたか？
最後に2022年2月に向けての自分の目標です！
先ほどの反省点から、
- 食事管理をもう一度見直す
- 間食しないように気を付ける
- 体脂肪率を10-11%に減らす
この3つを意識して、弱くなった減らす力をもう一度強化していくことが2022年2月に向けた目標です。
自分の人生の目標の1つは、シックスパックで死ぬことです。
この夢を叶えるために、引き続き頑張ります！
ここまで、みちのくDr.である私自身のカラダの報告と反省についてお読みいただきありがとうございました！
もしよければ、みなさんも同じように先月から今月にかけての自分のカラダや健康について振り返ってみてください！
体重などの情報がなくても、思い出せる範囲で大丈夫です。
その上で、来月に向けて一緒に頑張っていきましょう！
それでは今日も、良い筋トレライフを！
