こんにちは。
みちのくDr.です！
本日は、日本人の平均睡眠時間について紹介します。
睡眠時間を気にしている人の中には、
「日本人の大人の1日の睡眠時間の平均はどれくらい？」
「年齢や年代によって平均睡眠時間は違う？」
と疑問に感じる人が多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、
- 統計データからわかる大人の1日の平均睡眠時間
上記をもとに、日本人の平均睡眠時間について紹介します。
理想の睡眠時間をとれている人はどのくらいか、他の人と比べて自分の睡眠時間は短いのかどうか知りたい人はぜひ本記事を通して確認してみてください。
男女別・年齢別の具体的な平均睡眠時間の表やグラフも掲載するので、統計データを具体的に知りたい人もぜひ参考にしてみてください。
目次
はじめに、日本人の大人の1日の平均睡眠時間についての統計データを紹介します。
1日の睡眠時間を5時間以上から1時間ごとに区切って2019年に厚生労働省が調査した結果、1日の平均睡眠時間は6時間以上7時間未満の割合が最多で、
- 男性 32.7％
- 女性 32.9％
でした（3）。
また、1日の睡眠時間が6時間未満の人の割合は、
- 男性 37.5％
- 女性 40.6％
と多いです！
理想の睡眠時間の目安は人によって違うため必ずしも睡眠不足とは言えませんが、ベストな睡眠時間の目安である7-9時間の睡眠をとれていない人の割合は、
- 男性 70.2％
- 女性 73.5％
と、およそ10人中7人は睡眠不足なことがわかっています！
具体的な男女別・年代別の睡眠時間の統計データについて、以降に掲載します。
6時間以下の睡眠で十分に睡眠を確保できている人はほぼいません。
睡眠は睡眠サイクルがあって目安としては、90分のサイクルを5サイクル回すことが一般的に健康です。
どれだけ睡眠の質を上げても、人の睡眠サイクルは変わらないためまずは7時間30分を目安に睡眠時間を確保してしまうことがおすすめです。
はじめに男性の睡眠時間の統計データについて掲載します。
男性の1日の平均時間については次の図のように、
- 1位：6〜7時間睡眠 32.7％
- 2位：5〜6時間睡眠 29.0％
- 3位：7〜8時間睡眠 20.1％
上記の順番に多く、ベストな睡眠時間の目安である7-9時の睡眠をとれている人は27.2％と4人中1人しか十分な睡眠時間をとれていません！
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
データをもとにへるし医で作成
年代別の男性の睡眠時間の割合については次の表の通りです。
| 睡眠時間 | 全体（％） | 20代（％） | 30代（％） | 40代（％） | 50代（％） | 60代（％） | 70代以上（％） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5時間未満 | 8.5 | 5.9 | 9.4 | 11.9 | 12.6 | 6.4 | 6.5 |
| 5〜6時間 | 29.0 | 31.2 | 38.2 | 37.0 | 36.8 | 27.3 | 18.1 |
| 6〜7時間 | 32.7 | 38.0 | 33.5 | 34.9 | 30.8 | 36.7 | 28.0 |
| 7〜8時間 | 20.1 | 17.6 | 14.6 | 13.6 | 15.3 | 20.9 | 28.0 |
| 8〜9時間 | 7.1 | 4.5 | 4.3 | 2.1 | 3.4 | 7.4 | 13.2 |
| 9時間以上 | 2.6 | 2.7 | 0.0 | 0.5 | 1.2 | 1.2 | 6.2 |
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
表を各年代別のグラフにすると、男性の睡眠時間の割合は次の通りです。
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
データをもとにへるし医で作成
年代別に比較すると、特に30代〜50代の働き盛りの世代に睡眠不足な男性が多いことがわかります。
どの世代も睡眠不足の人が多いです。
特に40代の男性のうち十分な睡眠時間を確保できている割合は、16.2％と5人に1人もいません！
40代に睡眠時間不足が続くと、老後の認知症などのリスクが高くなるのでお気をつけください。
次に女性の睡眠時間の統計データについて掲載します。
男性の1日の平均時間については次の図のように、
- 1位：6〜7時間睡眠 36.2％
- 2位：5〜6時間睡眠 31.5％
- 3位：7〜8時間睡眠 16.8％
上記の順番に多く、ベストな睡眠時間の目安である7-9時の睡眠をとれている人は21.6％と男性より少なく5人中1人しか十分な睡眠時間をとれていません！
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
データをもとにへるし医で作成
年代別の女性の睡眠時間の割合については次の表の通りです。
| 睡眠時間 | 全体（％） | 20代（％） | 30代（％） | 40代（％） | 50代（％） | 60代（％） | 70代以上（％） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5時間未満 | 9.1 | 4.9 | 9.7 | 10.4 | 12.1 | 7.0 | 9.1 |
| 5〜6時間 | 31.5 | 32.1 | 27.9 | 36.0 | 41.0 | 32.1 | 25.1 |
| 6〜7時間 | 36.2 | 41.1 | 39.9 | 36.7 | 33.9 | 40.4 | 33.2 |
| 7〜8時間 | 16.8 | 14.3 | 16.8 | 15.1 | 10.6 | 17.2 | 21.1 |
| 8〜9時間 | 4.8 | 6.7 | 5.0 | 1.5 | 1.9 | 3.3 | 8.3 |
| 9時間以上 | 1.6 | 0.9 | 0.7 | 0.2 | 0.6 | 0.0 | 4.3 |
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
表を各年代別のグラフにすると、女性の睡眠時間の割合は次の通りです。
参考：厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和元年）」
データをもとにへるし医で作成
年代別を比較すると、男性ほどではないですが、特に40代と50代の世代に睡眠不足な女性が多いことがわかります。
男性も女性も働き盛りの世代で共通して睡眠不足な人が多いです。
そして、どの年代も十分な睡眠時間をとれている人は約20％と5人中1人しかいません！
睡眠不足は、
- うつ病などのメンタルヘルス疾患
- 生活習慣病
- がん
- 認知症
などの健康障害を引き起こすので、ほとんどの日本人はこれらの病気のリスクを抱えています。
睡眠不足が原因で起こる病気などについては、次の記事で詳しく紹介しているのでぜひ合わせてご覧ください。
本記事では、
- 統計データからわかる大人の1日の平均睡眠時間
上記もとに、日本人の平均睡眠時間について紹介しました。
1日の平均睡眠時間は6時間以上7時間未満の割合が最多で、
- 男性 32.7％
- 女性 32.9％
です（3）。
理想の睡眠時間の目安は人によって違うため必ずしも睡眠不足とは言えませんが、ベストな睡眠時間の目安である7-9時間の睡眠をとれていない人の割合は、
- 男性 70.2％
- 女性 73.5％
と、およそ10人中7人は睡眠不足です！
多くの日本人が睡眠不足で、睡眠不足が原因で起こる心身の病気のリスクを抱えています。
睡眠不足は慢性的に続くことが問題です。ぜひ本記事を読んだ今日から十分な睡眠時間を確保するようにしてみてください。
それでは今日も、良い筋トレライフを！
出典
