朝起きた時は脱水症⁉︎寝起きの水分不足量はどれくらい？脱水量の目安

みちのくDr.

こんにちは。

みちのくDr.です！

本日は、朝起きた時の水分不足量の目安について紹介します。

朝起きるとのどが渇いていて、水を飲みたいと思う人がほとんどではないでしょうか。

そもそも、

「寝起きだと水分はどのくらい不足しているの？」

「朝起きた時は脱水症？」

と疑問に感じる人もいますよね。

ズバリ、朝起きた時はみんな脱水症の状態です！

そこで、本記事では、

この3つをもとに、朝起きた時にどれくらいの水分を失っているのか紹介します。

本記事では、実際にどれくらい脱水しているのか体重と睡眠時間別の一覧表も掲載します。

自分の体が一晩にどれだけの水分量を失っているのか確認し、朝起きた時や朝食時の水分摂取量を調整する時の参考にしてみてください。

みちのくDr.

夜寝ている間にどのくらいの水分を失っていると思いますか？

予想した上で、実際に自分の体がどのくらい一晩に水分を失っているのか答え合わせしてみてください！

「えっ？こんなに多いの？」とびっくりしますよ！

睡眠一時間あたりの脱水量の目安

はじめに、睡眠1時間あたりに不足する水分量について紹介します。

一般的に、1時間寝た時に失う水分量は、体重1kgあたり次の表が目安です（1）。

睡眠1時間あたりの失う水分量

上記の表から、自分の体重と睡眠時間をもとに、

寝起きの脱水量（ml）＝体重 × 睡眠時間 × 1.5

と計算することができます。

自分の体だと朝起きた時にどのくらい脱水しているのか、ぜひ実際に計算してみてください！

みちのくDr.

「計算するのはめんどくさい…」と思う人もいますよね！

そんな人もパッと確認できる目安一覧を次に掲載するので、確認してみてください！　

先ほど紹介した計算式をもとに、体重と睡眠時間ごとの夜寝ている間に失う水分量の目安の一覧表を掲載します。

なお、表の中では、

上記の範囲で寝ている間に不足する水分量を掲載します。

はじめに左側の体重、次に自分の睡眠時間をもとに、朝起きた時の水分不足量を確認してみてください！

体重＼睡眠時間	6時間睡眠の脱水量（ml）	7時間睡眠の脱水量（ml）	8時間睡眠の脱水量（ml）
40kg	360	420	480
41kg	369	431	492
42kg	378	441	504
43kg	387	452	516
44kg	396	462	528
45kg	405	473	540
46kg	414	483	552
47kg	423	494	564
48kg	432	504	576
49kg	441	515	588
50kg	450	525	600
51kg	459	536	612
52kg	468	546	624
53kg	477	557	636
54kg	486	567	648
55kg	495	578	660
56kg	504	588	672
57kg	513	599	684
58kg	522	609	696
59kg	531	620	708
60kg	540	630	720
61kg	549	641	732
62kg	558	651	744
63kg	567	662	756
64kg	576	672	768
65kg	585	683	780
66kg	594	693	792
67kg	603	704	804
68kg	612	714	816
69kg	621	725	828
70kg	630	735	840
71kg	639	746	852
72kg	648	756	864
73kg	657	767	876
74kg	666	777	888
75kg	675	788	900
76kg	684	798	912
77kg	693	809	924
78kg	702	819	936
79kg	711	830	948
80kg	720	840	960
81kg	729	851	972
82kg	738	861	984
83kg	747	872	996
84kg	756	882	1008
85kg	765	893	1020
86kg	774	903	1032
87kg	783	914	1044
88kg	792	924	1056
89kg	801	935	1068
90kg	810	945	1080
91kg	819	956	1092
92kg	828	966	1104
93kg	837	977	1116
94kg	846	987	1128
95kg	855	998	1140
96kg	864	1008	1152
97kg	873	1019	1164
98kg	882	1029	1176
99kg	891	1040	1188
100kg	900	1050	1200
101kg	909	1061	1212
102kg	918	1071	1224
103kg	927	1082	1236
104kg	936	1092	1248
105kg	945	1103	1260
106kg	954	1113	1272
107kg	963	1124	1284
108kg	972	1134	1296
109kg	981	1145	1308
110kg	990	1155	1320
111kg	999	1166	1332
112kg	1008	1176	1344
113kg	1017	1187	1356
114kg	1026	1197	1368
115kg	1035	1208	1380
116kg	1044	1218	1392
117kg	1053	1229	1404
118kg	1062	1239	1416
119kg	1071	1250	1428
120kg	1080	1260	1440