≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログです

【プロフィール】運営者とブログについて

へるし医 自己紹介

へるし医 運営者の自己紹介

氏名

佐藤 将人(さとう まさと)

ハンドルネーム

みちのくDr.(みちのくドクター)

職業

医師・医学博士/中小企業診断士/CEO

資格・肩書き
  • 合同会社SUGAR 代表社員(20社以上と提携)
  • 仙台市食育推進会議委員
  • 日本外科学会(専門医)
  • 日本肝臓学会(専門医)
  • 日本感染症学会
  • 日本産業保健法学会
  • NST(栄養サポートチーム)
  • 日本医師会認定産業医
  • メンタルヘルス検定II種・III種
  • 健康経営アドバイザー
  • 中小企業診断士

twitter

@michinoku_dr

食事・運動・健康の経歴

2003年 15歳
一番太っていた時

人生max 98kgの「動けないぽっちゃり」(100メートル走 20秒台)

2004年 16歳
やせ始めた時

高校入学後、アメリカン・フットボールをきっかけに、筋トレにはまり80kgまで減量するも食事管理できず…

2008-2020年 19-31歳
だらだらダイエットしていた時

医学生のから「腹はおっさん」と言われて続け、笑って自分をごまかし毎年ダイエットをする…

2020年8月 31歳
一念発起

ストレスでポテチを毎日食べる日々

食事に逃げている自分がイヤで、勝手にアセる…

一念発起し、健康になって人生初のシックスパックになることを目指す!

2020年8月-2021年5月 32歳 
人生初のシックスパック

10ヶ月後の健康診断を目標に、

  • ごはんやお酒などの食事
  • 自重トレなどの運動
  • 睡眠などの健康

を管理して、32歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる!

雑誌「TARZAN」の「脱げるカラダ2021」コンテストに応募し、一次審査を通過するも、残念ながらオンライン審査で落選しました(小さく掲載されましたが)。

みちのくDr. ビフォア・アフター
TARZAN応募時の写真(2021年5月)

しかし、健康になってシックスパックを手に入れたことで、

  • 食事
  • 運動
  • 健康

の「楽しさ」に気づき継続しています。

また、健康になるために行動した時、健康のためにはどうすればいいかわかりやすくて身近な情報源がないことに気づきました。

同時期に、

  • 家族(特に妹)
  • 友達
  • 同僚の医療従事者

など周囲の人たちに、

  • どうすれば健康になれるの?
  • 将来の健康が不安…」
  • もっと簡単にわかりやすく説明してほしい!

という意見とともに、情報発信してほしいといううれしい声を多数いただき、2021年12月から「へるし医」で健康にまつわる力について発信させて頂いています。

「へるし医」ブログについて

へるし医ブログについて

へるし医では、

  • どんな人に
  • どんな事を
  • どんなふうにすれば
  • どんな効果が出るのか

以降でお伝えします。

どんな人におすすめ?

どんな人におすすめ?

へるし医は、

  • ダイエットしたい人
  • 運動不足を解消したい人
  • 忙しくても健康になりたい人
  • 健康な状態を長続きさせたい人
  • ずっと楽しく健康であり続けたい人

を全力で応援し一緒に頑張る医師のブログです。

そのため、

  • 学生
  • 社会人
  • 子育て中の人
  • 退職された人

どなたでも参考になる情報を発信しています。

どんな人も、やりたいこと・やらないといけないことがたくさんあって忙しいと思います。

「忙しくて自分の健康のことまでは…」

「健康が大切なことは頭ではわかっているんだけど…」

そのような人にぜひ読んで頂きたいブログです。

どんな事がわかるの?

どんなことがわかるの?

へるし医ブログでは、健康になるための情報として、

健康にまつわる「5つの力」
  1. 減らす力
  2. 増やす力
  3. 育てる力
  4. 続ける力
  5. 楽しむ力

5つの健康にまつわる力をバランスよく身につけると健康を手に入れられることをお伝えしています。

以降で詳しくご紹介します。

健康にまつわる5つの力

健康にまつわる5つの力

健康になる&維持するには、「5つの力」が大切です。

健康にまつわる「5つの力」
  1. 減らす力
  2. 増やす力
  3. 育てる力
  4. 続ける力
  5. 楽しむ力

減らす力

減らす力」はムダなカロリーや栄養、タバコなど健康に不必要なものを減らす力です。

ついつい食べてしまいがちですが、減らす力を身につけることで「今食べる食事は本当に必要?」と考えて、カラダに必要十分な量の食事をとります。

また、タバコなど健康に不要なものをやめます。

増やす力

増やす力」は消費するカロリーや必要な栄養、睡眠など健康に必要なことを増やす力です。

カロリーは消費しないとどんどん溜まって最後は脂肪になってしまいます。増やす力を身につけて、ちょっとした空き時間などにコツコツと運動したり、1日に必要な栄養を補います。

育てる力

育てる力」はカラダを育ててさらに健康になるための力です。

減らす力や増やす力をつけたら、さらに健康になるためには自分のカラダを育てる必要があります。できるだけ効率良く、簡単に自分のカラダを調整できるようにします。

続ける力

続ける力」は食事・運動・健康の管理を続ける力です。

食事・運動・健康の管理は始めることが大変です。そして、続けることはもっと大変です。続ける力を身につけて、健康な状態を継続できるようにします。

楽しむ力

楽しむ力」は今まで培った減らす力、増やす力、育てる力、続ける力をより楽しんで活かす力です。

せっかく身につけた健康の力も楽しくなければツラいだけです。楽しむ力を身につけて、より楽しんで「健康の力」を磨き続けます。

健康にまつわる「5つの力」
  1. 減らす力」:健康にムダなものを減らす力
  2. 増やす力」:健康に必要なものを増やす力
  3. 育てる力」:さらに健康になるためにカラダを育てる力
  4. 続ける力」:食事・運動・健康の管理を続ける力
  5. 楽しむ力」:健康を楽しむ力

健康に関する5つの力をバランスよく身につけて、

  • ムリせず
  • すぐに行動して
  • 楽しく継続できるよう

に調整して「健康的自由」を手に入れましょう!

ここでいう「健康的自由」とは、以下の健康に関する悩みから解放されることです。

  • 老後の健康の悩み
  • 病気になった時のお金の悩み
  • 病気になった時の時間などの悩み

健康になって、健康な状態を楽しくなることで人生を楽しみましょう!

どんなふうにするの?

どんなふうにするの?

誰しも、

  • ごはんやお酒などの食事
  • 有酸素運動や筋トレなどの運動
  • 睡眠や生活習慣に関わることなどの健康

について、

何から始めればいいの?

次に、何をすればいいの? 

どうやって継続すればいいの?

と頭の中が「」でいっぱいになってしまうと思います。

自分も健康になるためにいざ始めてみると、食事・運動・健康に関する情報がたくさんあって「結局何をすればいいの?」とわからないことだらけでした。

なぜ、何をすればいいのかわからないのか考えた時に、へるし医は具体的な目標がないことが大きな原因だと思いました。

そこで、へるし医ではほとんどの人が毎年うける健康診断を目標に一緒に健康になる情報を発信しています。

また、へるし医では「順番を伝えて・わかりやすく・楽しく続けやすい」ことを基本に食事・運動・健康について情報を公開しています。

へるし医の基本①
  • 順番を伝えて
  • わかりやすく
  • 楽しく続けやすい

また、へるし医では「いつでも・だれでも・どこでも」できるようにすることを基本に、食事・運動・健康について情報を公開しています。

へるし医の基本②
  • いつでも
  • どこでも
  • だれでも

何から始めればいいか困っている時、健康に関しては分かりづらくて行動できない時、つらくて継続できない時にぜひ読んで頂き実践してください。

どんな効果があるの?

健康にまつわる5つの力の最後でご紹介させて頂いたように、「健康的自由」になって以下のような健康に関する悩みから自由になることです。

  • 老後の健康の悩み
  • 病気になった時のお金の悩み
  • 病気になった時の時間などの悩み

健康になって、健康な状態を楽しくなることで人生を楽しみましょう!

目標

へるし医ブログの目標についてもここで記載させてください。

・少しでもお金をかけず・ラクに・楽しく健康になれる情報を発信する

  

・科学的な根拠に基づき、実際に医師が確認・実践した情報を発信する

 

・忙しくて健康までなかなか手が回らない人を全力で応援する

 

・老後の健康の不安から自由になりたい人を全力で応援する

 

・一人でも多くの人の将来の健康の不安をなくす

 
・健康的に自由になりたい人と共に頑張る

 
・将来世代の社会保障費の負担を抑える

 

・ブログの収益は非営利で運用する

みちのくDr.が健康になるために行ったこと|3つのルール

みちのくDr.が健康になるために行ったこと|3つのルール

健康になるために守った

  • 食事
  • 運動
  • 健康

3つのルールについて簡潔にご紹介します。

まずは、食事管理のルールについてです。

食事のルール
  • やせる時は、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多くする
  • 今食べたいと思うものが、自分のカラダに本当に必要か考える
  • 食べたいものを我慢しすぎて、ストレスになりそうな時は量を決めて食べる
  • お酒も我慢しすぎず、ストレスになりそうな時は適量を飲む
  • ゆっくり食べる
  • 自分だけのリセット食を作る
  • 食事を楽しむ

次に、運動のルールについてです。

運動のルール
  • 摂取するカロリー以上に、消費するカロリーを意識する
  • 「いつでも・どこでも」するために、自重トレーニングを基本とする
  • 毎日トレーニングすることを基本とする
  • ムリはしない
  • 簡単にできると思った運動から始める
  • だけど、限界を一歩だけ超えてみる
  • 運動を楽しむ

最後に、健康のルールです。

健康のルール
  • 7-9時間の睡眠をとる
  • もちろんタバコは吸わない
  • 座りすぎない
  • スマホを見すぎない
  • 健康を楽しむ

今でこそ全部実践できていますが、最初はほとんど行動できていませんでした。(タバコは最初から吸っていません)

全部を見てしまうと大変かもしれないですが、1日1つでも、週に1つでもいいので少しずつマネしてみてください。

上級編:みちのくDr.がシックスパックを手に入れるために行ったこと

上級編:みちのくDr.がシックスパックを手に入れるために行ったこと
みちのくDr.
みちのくDr.

どうも!

シックスパックのみちのくDr.です!!

ここでは、シックスパックを手に入れるために行ったことを簡潔に説明します。

シックスパックになるためにも、健康になるために行ったことでご紹介した

  • 食事
  • 運動
  • 健康

の3つルールが基本です。

3つのルールを基本とした上で、腹筋を育てるために運動の強度を上げる必要があります。

具体的に、みちのくDr.が使用した器具についてご紹介します。

腹筋を育てるために使用した器具

以上の道具を使って、自分にとって憧れだったシックスパックを手に入れました。

シックスパックを手に入れて、継続できる人は本当に少ないと思います。

へるし医では、上級編として「シックスパックへの道のり」もご紹介します。

  • シックスパックを手に入れたい!
  • 自分のカラダをもっと育てたい
  • 健康を楽しみたい

という人もぜひへるし医をご覧ください!

さらに、次に紹介する「健康にまつわる5つの力」を意識しています。

なぜ「健康」取り組むの?

健康や予防の普及の大切さ

理由は、一人でも多くの人が病気や自分の健康で悩まないように、世の中に貢献したいためです。

健康に関して、正しい情報を知るのはとても大変です。

本やYouTubeなどの情報も本当に正しいかわからないことも多いと思います。

それで、結局「何をやればいいかわからない…」となってしまうことも少なくないです。

なぜ健康の情報は少ない?

なぜ健康の情報が少ないのか私なりに考えると、

  • 健康について知っている医療従事者は病気の人の治療で忙しい
  • YMYL(Your Money or Your Life:お金や人生)の情報は発信しにくい
  • 健康に関しては責任を伴い情報発信しにくい
  • そもそも健康の大切さを実感しにくい

などの理由があります。

もちろん、これ以外にもたくさんの理由があります。

実際に、医者である私も健康になるためにはどうすればいいかわからないことが多かったです(医者なのに、自分が無知なことが原因です)。

しかし、医者としての能力を活かして、少しずつ「健康になるため」「健康を保つため」の正しい情報を確認し、行動しながら健康を手に入れました。

そこで、

  • 医者として
  • ダイエットを成功して健康になった人として
  • だれでも健康になれる情報を身近になるよう役立ちたい人として

健康に関する情報を、

  • 正しい情報をもとに
  • できるだけわかりやすく
  • 簡単に行動しやすいことを

発信していきたいと思います。

目標

へるし医のブログの目標についてもここで記載させてください。

・少しでお金をかけず・ラクに・楽しく健康になれる情報を発信する

  

・忙しくて健康までなかなか手が回らない人を全力で応援する

 

・老後の健康の不安から自由になりたい人を全力で応援する

 

・一人でも多くの人の将来の健康の不安をなくす

 
・健康的に自由になりたい人と共に頑張る

 
・将来世代の社会保障費の負担を抑える

 

へるし医のブログ収益は全額還元

リベラルアーツ大学の影響

多くの人が、健康的自由になって豊かな人生に送れるようになれるように世の中に貢献したいという思いは、以下の参考リンクにあるリベラルアーツ大学の影響を受けています。

 

私自身、お金についてリベラルアーツ大学で勉強させて頂き、2021年にサイドFIREを達成し、まだ完全ではないにしても経済的自由を実感しています。

 

経済的自由に近づいたからこそ、他の多くの人が「健康的自由」も手に入れて豊かに生きられるように貢献したいと思い、へるし医を運営させて頂いています。

そもそも、なぜ「健康」は大切か?

健康の大切さ

「健康が大切!」ということを頭ではわかっていても、実感しにくいと思います。

実感しにくい理由は、「今、あなたが健康だから」です。

でも、多くの人が病気になった途端に「もっと健康に気をつけておけば…」と後悔します。

人は病気になった時に初めて「健康」の大切さを知る

健康だからこそ

  • お金
  • 時間
  • 家族
  • 趣味
  • 仕事

などいろいろなものを楽しむことができます。

私は、1人の医師として病気になった人とこれまでお話させてもらい、

  • 「もっと健康に気をつかっておけばよかった」
  • 「病気の予防をしておけばよかった」
  • 「まさか自分がこうなるなんて」

という声をたくさん聞かせて頂きました。

もちろん、病気になった人の中には、病気をきっかけにしてそれまで以上に健康になった人もいますが、健康になるためにわざわざ病気になる必要はないと思います。

だからこそ、

  • 病気になる前に
  • 病気で後悔する前に
  • 大切なものを失う前に

できるだけ多くの人が自分のカラダの健康のを長続きできるように、情報発信させて頂いています。

お金も時間も愛も夢も、健康あってこその大切なものです。
全てのバランスが大切です。

以下の記事では、実際に病気になった人の体験談をもとに健康の大切さについてご紹介しています。

これまで大きな病気をしたことがない人は、ぜひご覧ください。

あなたは人生の最後に「我が生涯に一片の悔い無し!!」と言えるか?

さいごに

健康の大切さのさいごに

運営者とへるし医についてお読みいただき、ありがとうございました。

食事・運動・健康を始めることや続けることはとても難しいです。

そして、何をすればいいのか正しい情報を得ることも難しいです。

そこで、へるし医では食事・運動・健康について、

  • できるだけ分かりやすく
  • だれでも始めやすく
  • ずっと続けやすい

ように情報を発信していきます。

長い自己紹介を最後までお読み頂きありがとうございます!

最後に、以下のメッセージをお伝えさせてください。

あなたのカラダはあなただけのカラダです。
車のようには交換できません。
そして、自分自身しかメンテナンスできません。
生涯をかけて大切にメンテナンスし続けましょう。

これから一緒に楽しく健康になりませんか?

一度っきりの人生、自分のやりたいことをできる限り叶えるために、健康的自由になって思いっきり生きましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、いい筋トレライフを!

 

佐藤 将人

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