≫「へるし医」は、健康にまつわる力を手にする医師のブログです

【プロフィール】運営者とブログについて

「へるし医」へようこそ!

みちのくDr.
みちのくDr.

はじめまして!

このブログの運営者の「みちのくDr.」です。

プロフィールを見ていただき、ありがとうございます!

自己紹介します!

氏名

佐藤 将人(さとう まさと)

職業

医師・中小企業診断士

健康(食事・トレーニング)

2003年(15歳) 人生max 98kgの「動けないぽっちゃり」

高校入学後にアメフト(アメリカン・フットボール)を契機に、筋トレにはまり80kgまで減量するも「食」は思うがままで管理できず

大学入学時は、「腹はおっさん」と言われて続け、笑って自分をごまかし、だらだらとダイエットを続ける

2020年(32歳) ストレスで「食」に逃げ、お腹がポヨポヨになり焦る

一念発起し、シックス・パックを目指す!

9ヶ月間の食事管理と自重トレーニングで、32歳にして人生初のシックス・パック達成!!

TARZAN応募時の写真(2021年5月)

しかし、雑誌「TARZAN」の脱げるカラダ2021のオンライン審査は落選(小さく掲載される)

それでも、シックス・パックを達成したことで、食事管理と自重トレーニングの「楽しさ」に目覚めて継続中!

目標

・健康的に自由になりたい人を応援して、一緒に頑張りたい!

・未来の世代が負担する社会保障費を少しでも抑えたい!

Twitter:@michinoku_dr

「へるし医」ブログについて

はじめに

当ブログは、これから、

  • ダイエットを始めたい人
  • これから運動や食事管理をしたい人
  • もっと健康になりたい人
  • トレーニングや食事管理を楽しく長続きしたい人

共に頑張るブログです。

誰しも、食事管理やトレーニングをする時に、

どうすればいいの?

何から始めればいいの?

どうやって継続すればいい?

と頭の中が「」でいっぱいになってしまうことが多いです。

  • 学生の方
  • 社会人の方
  • 出産・育児などで休職中の方
  • 退職された方

など、それぞれみんなやらなければならないこと、やりたいことが山ほどあって忙しいはずです。

健康」が大切なことは頭ではわかっていても、なかなかね…

自分も最初はその一人でした!

そこで、医者なりに忙しい生活の中で、「いつでも・だれでも・どこでも」できることを前提に、食事管理とトレーニングを行いました。

食事とトレーニングの前提
  • いつでも
  • どこでも
  • だれでも

しかし、いざ始めてみると、トレーニングや食事に関する情報がたくさんあって、結局何をすればいいのかわからず、自分自身も試行錯誤…

そこで、「へるし医」ブログでは、これから取り組まれる方、継続したい人を応援するべく、一人の医師として調べた「根拠」と実際に行った「経験」をもとに公開します。

みんなで一緒に健康の力をつけましょう!

シックス・パックになるためにやったこと

みちのくDr.
みちのくDr.

どうも!

シックス・パックのみちのくDr.です!!

ここでは、シックス・パックを達成するためにしたことを簡潔に説明します。

まずは、食事管理のルールについてです。

食事管理のルール
  • ヤセる時は、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多くする
  • 今食べたいと思うものが、自分のカラダに本当に必要か考える
  • 食べたいものを我慢しすぎて、ストレスになりそうな時は量を決めて食べる
  • お酒も我慢しすぎず、ストレスになりそうな時は適量の範囲で飲む
  • 自分だけのリセット食を作る

次に、トレーニングのルールについてです。

トレーニングのルール
  • 摂取カロリー以上に、消費するカロリーを意識する
  • 「いつでも・どこでも」するために、自重トレーニングを基本とする
  • 毎日トレーニングすることを基本とする
  • ムリはしない。だけど、限界を一歩だけ超えてみる。

最後に、使った器具についてです。

使った器具

三種の神器

Sworkit パーソナルトレーナー
Sworkit パーソナルトレーナー
開発元:Nexercise
無料
posted withアプリーチ

さらに楽しむための器具

  • プッシュアップ・バー(1,780円)
    腕立て プッシュアップバー 折りたたみ式 組み立て不要 コンパクト 送料無料 腕立て伏せ ボディメイク 筋トレ 腕力 大胸筋 上腕ニ頭筋 上腕三頭筋 腹筋 肉体改造 室内トレーニング 細マッチョ バストアップ 男性 女性 人気

以上を基本に、9ヶ月間続けて「シックス・パック」を手に入れました!

さらに、次に紹介する「健康にまつわる5つの力」を意識しています。

ブログ:健康にまつわる5つの力

健康になる&維持するには、「5つの力」が大切です。

健康にまつわる「5つの力」
  1. 減らす力
  2. 増やす力
  3. 育てる力
  4. 続ける力
  5. 楽しむ力

減らす力

減らす力」は食事によるムダな摂取カロリーを減らす力です。

ついつい食べてしまいがちですが、減らす力を身につけることで「今食べる食事は、明日のエネルギー?筋肉??それとも脂肪???」と考えて、カラダに必要十分な量の食事をとりましょう。

増やす力

増やす力」は運動やトレーニングによって消費するカロリーを増やす力です。

摂取したカロリーは消費しないと、どんどん溜まって最後は脂肪になってしまいます。増やす力を身につけて、ちょっとした空き時間などにコツコツと運動して消費するカロリーを増やしましょう。

育てる力

育てる力」は筋力や持久力、柔軟性を育てる力です。

食事にしても、トレーニングにしても、効率よく栄養をとったり運動をする方法があります。育てる力を身につけて、できるだけムダなくこれらの力をつけましょう。

続ける力

続ける力」は食事管理やトレーニングを続ける力です。

食事管理やトレーニングは、始めることが大変です。そして、続けることはもっと大変です。続ける力を身につけて、自分の目標に向かって継続できるようにしましょう。

楽しむ力

楽しむ力」は今まで培った減らす力、増やす力、育てる力、続ける力をより楽しんで活かす力です。

せっかく身につけた健康の力を活かして楽しみましょう。楽しむ力を身につけて、より楽しく「健康の力」を磨き続けましょう。

健康にまつわる「5つの力」
  1. 減らす力」:ムダな食事による摂取カロリーを減らす力
  2. 増やす力」:運動で消費するカロリーを増やす力
  3. 育てる力」:筋力・持久力・柔軟性を育てる力
  4. 続ける力」:食事管理やトレーニングを継続する力
  5. 楽しむ力」:身につけた健康の力を楽しむ力

健康に関する5つの力を身につけて、ムリなく、継続して、楽しく「健康的自由」を手に入れましょう!

ここでいう「健康的自由」とは、以下の健康に関する悩みから解放されることです。

  • 老後の健康の悩み
  • 入院や治療に必要なお金の悩み
  • 病気になって、病院に行かないといけない悩み

健康を維持することで、これらの健康の悩みから「自由」になりましょう!

なぜ「健康」の普及に取り組むのか?

理由は、一人でも多く、病気で苦しんだり、自分の健康で悩む人を少なくしたいからです。

そして、「いま」を一人でも多くの方に楽しんでもらいたいからです。

詳しくは以下の記事をご覧ください。

さいごに

「へるし医」ブログの紹介をお読みいただき、ありがとうございました。

筋トレや食事管理を一人で継続することは、とても難しいです。

始めるために!継続するために!一緒に楽しく食事の管理とトレーニングをしませんか?

一度っきりの人生、自分のやりたいことをできる限り叶えるために、健康的自由になって、おもいっきり生きましょう!

みちのくDr.
みちのくDr.

それでは今日も、いい筋トレライフを!

佐藤 将人

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